2、 若有脖子後仰的現象時，表示背肌無法鬆弛，沒關係，慢慢來。 側躺屈膝伸展背部. （三）仰臥抱膝靠胸（如圖三及圖四） 1、 動作同（ ...

事實上，伸展應該列入固定運動課表，它不只是拉筋暖身而已，也是一種肌力訓練。 這幾年大家都在 ... 頸部、肩胛、胸部、上背伸展. 1.身體靠牆 ...

三、膝胸運動 主要功效： 增加大腿肌力及彈性，並活化心肺功能 專門改善： 腰背酸痛，下肢無力久站者 ... 換腿，左膝靠向胸口，右腳伸展拉直，勿觸及墊子。

元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】 屈膝抱胸動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，雙手抱膝至胸部， ...

之後物理治療師藉由2招平時就可以在家做的復健運動，輔助遠離腰痛夢魘。 第1招／【抱膝靠胸】可放鬆腰椎，減少壓迫。(圖片提供／活力得 ...

正確睡姿：. 正躺時在膝蓋下方墊枕. 頭使雙膝彎曲，背部完全. 放鬆。 側躺時雙膝彎曲，枕頭夾. 在兩腿間。 坐牆運動：. 兩腳打開與肩同寬，上半. 身靠於牆壁，慢 ...

腿後肌伸展：平躺於地面，伸直雙腿；輪流將雙腳抬起，保持膝關節伸 ... 簡單運動​：與單腿屈膝抱胸運動相同，伸直的那條腿彎曲，會輕鬆一點。

屈膝抱胸運動依據脊椎的關節運動模式，「腰椎伸展」時神經孔會變得較 ... 動作：​雙腿屈膝抱胸，雙手抱腳盡量往胸前靠近直到屁股離開床，感覺腰部肌肉完全被 ...

膝靠胸運動. 仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉 ...

【注意事項】練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起 ... 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部 ...