日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦 ... 進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式「逆腹肌訓練」，其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。

（圖／shutterstock）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特想要瘦小腹，又覺得仰臥起作改變不大，可是卻找不到其他方法嗎？台灣人不忌口，美食又多，要維持有腹肌可是一件很困難的事情。

傳統仰臥起坐成效有限，陸續被其他動作取代，日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，只要2周就看得出變化。

日本節目《林先生の初耳学》提供了一個超實用的瘦小腹方式，其改良了傳統仰臥起坐的訓練方法，站著就可以做。

節目組為了證明其有效性，找來6位有著「大蠻腰」的女性，分成2組作為實驗組與對照組。

一組採用逆腹肌訓練；另一組則維持傳統仰臥起坐方式，並規定每日要做3組10下的腹肌訓練，持續兩周，來比較實驗者的腰圍最後變化。

日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果超群！實驗結果可差至3倍，而且，只要2周就看得出變化。

（摘自YouTube）比較2組結果，傳統的仰臥起坐平均可減少2.6厘米；而逆向仰臥起坐則是平均少了5.6厘米。

至少2倍成效，甚至有兩周內減少7.5厘米的情形，可謂效果極佳。

「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。

（摘自YouTube）為什麼「逆腹肌訓練」效果如此驚人？專家解釋，以往仰臥起坐所能訓練到的只有「腹直肌」，下腹部雖然會結實，但還是很立體，看起來仍會微凸。

而「逆腹肌訓練」可以進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得更加緊實。

方法很簡單，5個步驟輕鬆記起來！1.兩腿與肩膀同寬2.雙腳腳趾上抬3.雙手抱頭4.肚子收緊，開始往後倒，撐5秒5.吐氣並回復至第一個動作每天3組10下，在家就能做，別再找藉口了，試試這招，讓腹肌重返榮耀！逆腹肌訓練，兩周見效。

（摘自YouTube）訂閱影音：中時新聞網小心年紀輕輕就得脂肪肝元兇非油膩食物竟是「它」跑步側腹抽痛好難受實用4招輕鬆緩解晨間運動有撇步？在「關鍵時刻」吃早餐燃脂快2倍(中時新聞網)#傳統#訓練#逆腹肌#腹部#小腹龍潭高原社區自產無毒艾草做茶包　攜帶方便又鎮神18:142020/12/11寶島AV女優七海蒂娜曬黑歷史舊照體型臃腫「胖20公斤」網傻眼15:442020/12/11娛樂迎接雙12網家Q4吃香04:102020/12/11證券．權證全球經濟重啟11產業趨勢佳04:102020/12/11證券．權證史上最大陣容《火焰之舞》12／15日首到彰化！磅礡踢踏直擊人心12:262020/12/11生活假日封路多達10條路段台南民眾怒罵擾民13:442020/12/11寶島台指期轉逆價差空單增04:102020/12/11證券．權證百年地震前兆？氣象局：地震難以預估16:212020/12/11生活比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康《期貨》三大期指全黑12月台指