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日本節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）」中就介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」，聽聞強度比仰臥起坐強5倍，更有效消脂，只要堅持2個星期就見效！撰文：KC｜編輯：GW｜圖片：日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖、Instagram閱讀全文日本節目教你！「5秒腹肌鍛鍊法」屬等軸運動日本電視節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」介紹的一系列5秒腹肌訓練屬等軸運動（Isometricexercise），類似「空氣凳」，保持姿勢，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力，因此能夠有效地短時間內鍛鍊到指定的肌肉。

「5秒腹肌鍛鍊法」兩星期見效腹肌分成三個部位運動法將腹肌分成三個部位分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉，加強運動強度。

「5秒腹肌鍛鍊法」分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌腹直肌運動：針對多層肚腩1.首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置2.其中一隻腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣3.頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持5秒，由鼻呼氣回到原本位置10次為1組，一天可做3組像壓扁堅硬的空罐一樣收縮腹肌腹斜肌：練出人魚線1.（與腹直肌訓練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣2.慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力3.動作同樣維持5秒，然後用鼻吸氣回到原本位置10次為1組，一天可做3組像扭毛巾一樣轉動腹肌腹橫肌－針對大肚腩先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持5秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷10次為1組，一天可做3組想像在兩邊懸崖之間做出拱形注意屁股位置不要太低或太高，否則易拉傷腰部前日本足球代表親身測試節目中邀請了前日本足球代表武田修宏，親身測試兩星期做「5秒腹肌鍛鍊法」，結果在食物方面沒有限制下亦有顯著效果，腹部明顯變瘦了！前日本足球代表武田修宏親身測試兩星期「5秒腹肌鍛鍊法」堅持2星期測試前腰圍95cm武田的體重成功減去3kg，腰圍從95cm減至90cm。

中性脂肪則從不及格的228mg/dl減至及格水平（30-149mg/dl）的98mg/dl。

想在短時間內練出腹肌的大家也可以一試！體重和腰圍都減少了不要再坐著不動了！快點起身試試這個5秒腹肌鍛鍊法吧！即睇更多：站立時彎腰雙手不能掂地面？10秒拉筋解決腰痛問題！｜好生活百科即睇更多：日本減肥達人「深呼吸減肥法」！懶人實測：3個月勁減30kg＋腰圍減17吋｜好生活百科關鍵詞好生活百科日本日本節目消脂最新吃喝玩樂資訊韓妹KOL減肥3大原則！2周減6KG半年減20KG：運動方法+獨家餐單大公開！｜好生活百科新假期-生活百科15May做Gym一定要請健身教練？搵PT必讀10大攻略別浪費金錢附1對1健身課堂流程＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科新假期-生活百科14May減臀圍超有效方法！兩周做3個動作下身輕鬆M碼變S碼減肚腩、大腿一流！｜好生活百科新假期-生活百科12May一星期減腰圍8cm！日本大熱「8字減肥法」不用節食一次就見效｜好生活百科新假期-生活百科6May韓妹KOL減肥3大原則！2周減6KG半年減20KG：運動方法+獨家餐單大公開！｜好生活百科做Gym一定要請健身教練？搵PT必讀10大攻略別浪費金錢附1對1健身課堂流程＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科減臀圍超有效方法！兩周做3個動作下身輕鬆M碼變