... 但說到要鍛煉下腹肌及放鬆核心肌群包括橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌及多裂肌， ... 曾日本接受國家級游泳選手訓練的Yukiko，後來不但考取私人 ...SSwagger更新於2020年10月22日20:54•發布於2020年10月23日04:54你游水未必會游蛙式，但說到要鍛煉下腹肌及放鬆核心肌群包括橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌及多裂肌，你必定要做青蛙式！青蛙式顧名思義鍛煉動作模仿青蛙的姿態，簡單易學。

今次又有一位來自日本的專業健身教練Yukiko，親身示範FrogWorkout青蛙鍛煉，總個3個青蛙式FrogWorkout動作，每個只需做10秒，而且都是躺下慢慢做，既可鍛煉下腹肌，又可以紓緩核心肌群及筋膜，早晚各做一次便可。

自覺腰部肌肉有點硬和繃緊、腰背及臀部肌肉有點酸痛的你，速速學習高效的青蛙式FrogWorkout吧！撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道ダイエット専門トレーニングYUKIKO影片截圖、Twitter@on_a_diet1青蛙式瘦身教學！曾日本接受國家級游泳選手訓練的Yukiko，後來不但考取私人教練（personaltrainer）資格，同時也是瑜伽導師，對如何利用運動收身甚有心得。

今次Yukiko提出的FrogWorkout青蛙鍛煉，混合了肌筋膜放鬆的效果，主要是做出猶如青蛙的3個動作，包括FrogReverseCrunch、FrogLegRaise及FrogDeadBug，每個動作做10秒，早晚各一次（起床及睡前），即是每日只花1分鐘，便能鍛煉下腹肌，收細肚腩，兼紓緩肌肉及改善腰酸背痛問題，令人身心鬆弛。

而且，在習慣了之後，可因應個人程度自行延長鍛煉時數，發揮更佳效果。

立即跟Yukiko速學速練！Twitter@on_a_diet1開始前，Yukiko解釋青蛙式對筋膜的好處。

（YouTube影片截圖）Yukiko指出動作對大腿筋骨的影響。

（YouTube影片截圖）Yukiko再說明動作對臀部肌肉的幫助。

（YouTube影片截圖）第1式：FrogReverseCrunch蛙式捲腹躺在地上，雙手平放地面，左右腳曲腿呈90度。

（YouTube影片截圖）腳掌合起來，而膝蓋則分開。

（YouTube影片截圖）此動作有助鍛煉臀部肌肉。

（YouTube影片截圖）交叉腳掌，將雙腿拉向身體。

（YouTube影片截圖）第2式：FrogLegRaise蛙式提腿躺在地上，雙腿伸直並提高。

（YouTube影片截圖）腿張開並屈曲。

（YouTube影片截圖）左右分開曲腿呈90度。

（YouTube影片截圖）放下來時，左右腳踝交疊。

（YouTube影片截圖）第3式：FrogDeadBug青蛙死蟲式（升級版）躺着，雙手放在腦後，雙腳交叉抬高。

（YouTube影片截圖）提起膊頭以上部位。

（YouTube影片截圖）雙腳保持懸空交叉。

（YouTube影片截圖）影片教學！【10秒】下腹部が凹む腹筋のやり方が判明！フロッグデッドバグと「深」筋膜リリース！使うのは手だけ0:00–開場白0:16–為何青蛙式瘦身這麼有這效2:38–如何放鬆肌筋膜3:54–FrogReverseCrunch青蛙式捲腹5:30–FrogLegRaise青蛙式提腿6:50–FrogDeadBug青蛙死蟲式（升級版）7:44–如何令你的下腹肌鍛煉更有效📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27運動虐腹減胃腩瘦腰！日本健身美女8分鐘操出完美腰線SSwagger拳擊減重燒脂！省錢居家徒手帶氧運動激減20kgSSwagger懶人減肥1分鐘收身操大集合！YouTuber示範60秒極速瘦身SSwagger查看更多