日本節目≪世界一受けたい授業≫曾請來柔道整復師松井薰先生介紹一套「5秒 ... 全部都以10次為一組，每日可做3次，分別訓練腹直肌、腹斜肌及腹橫肌。

（3）大肚腩殺手：5秒腹外斜肌訓練 · 1.首先，進行伏臥姿勢。左右手做上圖（左上）姿勢，頭部放上去。 · 2.手、手肘、腳尖支撐身體，慢慢把身體伸展成拱形。

腹肌訓練法：腹斜肌運動 · 雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。 · 手肘保持高於耳朵。 · 左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣， ...

日本節目透露新鍛鍊法「逆腹肌訓練」，也就是逆著做仰臥起坐，瘦小腹效果 ... 進一步訓練到「腹橫肌」，能刺激更多平常鍛練不到的部位，令腹肌群變得 ...

訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂， ... 日本健康運動指導士竹內忍表示，因為姿勢不良、運動不足以及駝背等原因，許多人的腹 ...

先將雙手握拳、舉起放在背後，小拇指輕輕貼在頸後，接著將手臂貼近耳朵，注意手肘要高過雙耳。 接著將其中一隻腳踏前站穩、腳尖用力，吸氣時收緊腹部肌肉 ...