抱膝壓膝3個動作治膝痛 ... 膝痛不是長者才有，不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛問題，而退化性膝關節炎也不一定全因老化所 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】護膝2大原則屈曲勿過60度？抱膝壓膝3個動作治膝痛健康撰文：張玉如2020-09-1113:22最後更新日期：2021-04-2616:06膝痛，令人舉步為艱，行路、坐下、跑步等等動作都要用到膝關節，是我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易出現勞損而引致膝痛。

台灣TVBS頻道節目《健康2.0》中的一集就提及，日常生活要謹記「護膝60度」，並教大家3個簡易護膝動作。

膝痛不是長者才有，不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛問題，而退化性膝關節炎也不一定全因老化所致，日常的小動作也可能會磨損膝蓋。

不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛問題。

（lindsayhenwood/unsplash）退化性膝關炎常見症狀：1.　膝關節內側外側痠痛2.　膝關節周圍腫脹3.　膝關節卡卡有聲▼另有3大原因可導致膝關節炎：（按圖了解👇👇👇）相關文章：【扁平足】膝關節痛或因外八字腳上樓梯　2個動作紓緩及鍛練肌肉日常生活中，該如何護理膝蓋？需謹記「60度」和「慢」的2個護膝原則！護膝關鍵一：60度慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出，護膝的關鍵是「60度」。

當膝蓋彎曲的角度為30至60度時，軟骨會開始互相摩擦；當膝蓋彎曲角度超過60度，便會磨損破壞軟骨。

久坐時膝蓋會痠痛，是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度，內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。

▼什麼角度會傷膝蓋？（按圖了解👇👇👇）+2+2+2護膝關鍵二：慢深蹲好傷膝？呂紹睿指，其實膝蓋的磨損與活動的速度亦有關，雖然膝蓋超過60度會磨損膝蓋，但如果彎曲的過程動作緩慢的話，影響便不大。

因此，若在做蹲、跪、盤坐等動作以緩慢的速度進行，也不會太傷膝蓋。

久坐傷膝，有什麼貼士護膝？（maryeineman/unsplash）貼士：1.　每約30分鐘稍微活動腳如果我們坐得久會令膝關節繃緊，所以每隔一段時間大約30分鐘便要稍微活動腳部，不能讓腳一直保持彎曲。

2.　久坐後慢慢站立長時間坐後，緩慢地站起來，別快速地用力站起來。

3.　久坐可把腳跟放椅子上，抱膝如在乘長途機或上班久坐，可偶爾將腳跟放在椅子上，抱膝，此時彎曲的角度會超過120度，可以讓腫脹的皺襞休息。

由於膝蓋彎曲至120度時，大部分內側皺襞會滑到內側溝，便不會對軟骨造成壓力。

3個動作有效護膝！（台灣TVBS頻道節目《健康2.0》截圖）3個護膝動作蔡明倫介紹了3個護膝動作，建議每天做一次或以上。

動作一：直抬腿（按圖了解👇👇👇）動作二：壓膝（按圖了解👇👇👇）+5+5+5動作三：抱膝（按圖了解👇👇👇）+4+4+4測試成效！如何知道關節已得到鬆弛？大家可以每隔一兩天就在床上，伸直腳部和膝關節，當手掌無法伸到膝窩後面，便是完全伸直，關節變得鬆弛。

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