膝關節正確使用就不會退化！關節名醫3招運動擊退關節炎 ... | 壓膝運動
走到一半膝蓋卡卡，深怕自己的膝關節開始退化了。
... 壓膝運動. 準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目膝關節正確使用就不會退化！關節名醫３招運動擊退關節炎健康2.02018/11/2717:29字體放大走到一半膝蓋卡卡，深怕自己的膝關節開始退化了。
據衛福部統計，國人膝關節退化盛行率約15％，大約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，而大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿表示，其實退化性膝關節炎，不是老化退化，而是摩擦引起的，建議民眾日常可透過護膝運動來做保健，讓關節可以用得更久。
關節名醫呂紹睿指出，根據長期觀察及10年的研究發現，90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
他解釋，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，進而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
年輕的膝蓋，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。
不過，呂紹睿醫師說，只要懂得膝關節的保健，正確使用它，到老都不會退化。
以下３招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，也能保護軟骨。
1.股四頭肌強化運動將單腳抬起伸直後，腳尖微微往上翹，此時大腿會感到緊繃，數10下之後再慢慢放下。
每隻腳都做10至20下，養成規律性的活動量。
2.抱膝運動把單腳抬起靠近胸口，手抱著小腿，將關節彎曲到最大角度，然後數30秒，把腳放下，稍微活動一下，接著再做第２次。
每隻腳的膝關節彎曲，要有５次的活動量。
3.壓膝運動準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著膝蓋，維持30秒，過程中不要有任何晃動。
小叮嚀：肌力訓練是保護關節的不二法門，這３個簡單的運動，特別在早上剛睡醒一下床的時候做，早上活動時會更加靈活。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章你以為很舒服，其實很傷關節！6種熱門運動可能越做越傷身膝蓋痛、關節卡？是不是退化性關節炎醫師１招自我檢測2招「關節減壓術」，做對了就不怕身體卡卡！護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節還在吃保健食品「護膝」？名醫：找回行動力，就這３個訣竅 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝蓋關節復健運動軟骨退化性關節炎伸展護膝呂紹睿延伸閱讀失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2021/05/1415:28疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:08喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎2021/05/1114:45新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢2021/05/1515:14平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步2021/05/1413:01哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果2021/05/1111:45人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎4新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢5平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步6哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果7180名本土個案遍布7縣市，以雙北居多，自費疫苗暫停預約81招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙9青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心 10若
... 壓膝運動. 準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目膝關節正確使用就不會退化！關節名醫３招運動擊退關節炎健康2.02018/11/2717:29字體放大走到一半膝蓋卡卡，深怕自己的膝關節開始退化了。
據衛福部統計，國人膝關節退化盛行率約15％，大約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，而大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿表示，其實退化性膝關節炎，不是老化退化，而是摩擦引起的，建議民眾日常可透過護膝運動來做保健，讓關節可以用得更久。
關節名醫呂紹睿指出，根據長期觀察及10年的研究發現，90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
他解釋，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，進而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
年輕的膝蓋，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。
不過，呂紹睿醫師說，只要懂得膝關節的保健，正確使用它，到老都不會退化。
以下３招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，也能保護軟骨。
1.股四頭肌強化運動將單腳抬起伸直後，腳尖微微往上翹，此時大腿會感到緊繃，數10下之後再慢慢放下。
每隻腳都做10至20下，養成規律性的活動量。
2.抱膝運動把單腳抬起靠近胸口，手抱著小腿，將關節彎曲到最大角度，然後數30秒，把腳放下，稍微活動一下，接著再做第２次。
每隻腳的膝關節彎曲，要有５次的活動量。
3.壓膝運動準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著膝蓋，維持30秒，過程中不要有任何晃動。
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