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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知預防膝關節退化、增進軟骨健康　3動作搞定收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數69,1752019/01/25·作者/時報出版·出處/時報出版放大字體針對「內側摩擦症候群」患者，大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有3組動作，1組是鍛鍊肌力，另外2組則能增加膝關節的靈活度。

加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果；增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。

如同皮膚長期受壓產生的褥瘡，長期膝痛的患者，因為關節囊重複發炎而失去彈性，軟骨之間的靜態壓力逐漸增加，導致軟骨崩解而「退化」。

確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。

股四頭肌強化運動。

（圖片來源：時報出版提供）抱膝運動。

（圖片來源：時報出版提供）壓膝運動。

（圖片來源：時報出版提供）本文節錄自《自己的膝蓋自己救》，由時報文化 出版。

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