美國Alan Thrall教你他怎麼吃六餐 | 健力飲食
Alan Thrall 是一個以健力為主的Youtuber，在他的頻道有許多關於健身的知識，而他也是網路上普遍認為不用藥的健身人，由他來說明飲食的撇步應該是最有 ...Skiptocontent增肌增重專區 2017-01-102017-04-14steve飲食,重量訓練,增重,alanThrall“AlanThrall”的增重秘訣，說明六餐怎麼吃。
自從上一部RichPiana健美如何吃的影片發佈後，小編才知道原來那麼多人想有效的增重，後來小編陸續收到很多人的詢問說到底6~10餐怎麼吃，也聽到一些質疑的聲音說RichPiana就打藥的，一般人怎麼可能這樣。
其實小編一開始的動機是想讓大家從心理層面思考，有時候就是給自己找太多藉口，就算知道怎麼作才是對的，卻又用一堆藉口去抵抗，或是知道怎麼做卻一直不去做，一拖再拖。
新的一年剛開始，該是要改變自己的時候了，要成功有時候過程並不是輕鬆的。
今天翻譯的影片，由AlanThrall告訴大家如何有效的增重，實際上到底要吃些甚麼，一餐一餐講給你聽。
AlanThrall是一個以健力為主的Youtuber，在他的頻道有許多關於健身的知識，而他也是網路上普遍認為不用藥的健身人，由他來說明飲食的撇步應該是最有說服力的。
AlanThrall（@untamedstrength）張貼的相片於2016年12月月207:57上午PST張貼 第一餐:炒蛋(5個全蛋、一匙奶油、56g起士跟一些鹽和胡椒)，3/4杯大燕麥片(加入肉桂粉、牛奶、水、香蕉、椰子油可加可不加、楓糖漿可加可不加)，全麥馬芬或貝果加兩匙花生醬，350ml全脂牛奶。
營養成分:1700大卡，95.5g脂肪，130g碳水，83g蛋白質第二餐:綜合堅果，一顆蘋果。
營養成分:375大卡，18g脂肪，53g碳水，8g蛋白質第三餐:兩碗飯(糙米或白米均可)，菠菜，兩匙橄欖油，雞腿塊和棒棒腿。
營養成分:875大卡，36g脂肪，80g碳水，58g蛋白質第四餐:兩片全麥吐司搭配花生醬和果醬，350ml全脂牛奶。
營養成分:750大卡，47g脂肪，94g碳水，40g蛋白質第五餐:義大利麵，一杯半的牛絞肉，3/4杯義式番茄醬，法國土司加橄欖油，蔬菜加一點沙拉醬，350ml全脂牛奶。
營養成分:1085大卡，57g脂肪，83g碳水，63g蛋白質第六餐:香草冰淇淋(或牛奶加乳清)。
營養成分:520大卡，32g脂肪，48g碳水，8g蛋白質總和為:5305大卡，285.5脂肪，488g碳水，260g蛋白質食物的選擇上，要注意牛奶要喝全脂的，對於吃不胖的人就是要吃卡路里含量高的食物，所以不要選低脂牛奶。
另外果醬和花生醬買最天然的，不要買有加額外的糖或其他油脂，冰淇淋也是一樣選最單純的香草冰淇淋，不要選有加其他東西的冰淇淋。
最後小編提醒大家，做事情要循序漸進，你原先只吃三餐，不是要你直接吃到6~10餐，而6~10餐是一個範圍，不是任何東西都要選最大的，熱量攝取也是慢慢去增加，讓身體有時間去適應，如果你原先是吃三餐，你可以先多加一餐，維持兩個禮拜看看有沒有變化，再做調整。
Alan一天是6餐，熱量吃到5300大卡，但他體重是100多公斤，不同的身高體重，所需要的熱量也不相同，大家加油 更多討論歡迎加入愛健身粉絲團FacebookComments←瘦皮猴怎麼吃才能變壯?鮮蝦蚌麵–營養鮮甜好滋味→YouMayAlsoLike瘦皮猴怎麼吃才能變壯?2017-01-062017-04-14steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,126,112)食物組成計算器(760,985)FFMI計算器(583,597)愛健身的人在Costco好市多買什麼(216,948)如何挑選瑜珈墊(149,163)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,451)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(25,528)
自從上一部RichPiana健美如何吃的影片發佈後，小編才知道原來那麼多人想有效的增重，後來小編陸續收到很多人的詢問說到底6~10餐怎麼吃，也聽到一些質疑的聲音說RichPiana就打藥的，一般人怎麼可能這樣。
其實小編一開始的動機是想讓大家從心理層面思考，有時候就是給自己找太多藉口，就算知道怎麼作才是對的，卻又用一堆藉口去抵抗，或是知道怎麼做卻一直不去做，一拖再拖。
新的一年剛開始，該是要改變自己的時候了，要成功有時候過程並不是輕鬆的。
今天翻譯的影片，由AlanThrall告訴大家如何有效的增重，實際上到底要吃些甚麼，一餐一餐講給你聽。
AlanThrall是一個以健力為主的Youtuber，在他的頻道有許多關於健身的知識，而他也是網路上普遍認為不用藥的健身人，由他來說明飲食的撇步應該是最有說服力的。
AlanThrall（@untamedstrength）張貼的相片於2016年12月月207:57上午PST張貼 第一餐:炒蛋(5個全蛋、一匙奶油、56g起士跟一些鹽和胡椒)，3/4杯大燕麥片(加入肉桂粉、牛奶、水、香蕉、椰子油可加可不加、楓糖漿可加可不加)，全麥馬芬或貝果加兩匙花生醬，350ml全脂牛奶。
營養成分:1700大卡，95.5g脂肪，130g碳水，83g蛋白質第二餐:綜合堅果，一顆蘋果。
營養成分:375大卡，18g脂肪，53g碳水，8g蛋白質第三餐:兩碗飯(糙米或白米均可)，菠菜，兩匙橄欖油，雞腿塊和棒棒腿。
營養成分:875大卡，36g脂肪，80g碳水，58g蛋白質第四餐:兩片全麥吐司搭配花生醬和果醬，350ml全脂牛奶。
營養成分:750大卡，47g脂肪，94g碳水，40g蛋白質第五餐:義大利麵，一杯半的牛絞肉，3/4杯義式番茄醬，法國土司加橄欖油，蔬菜加一點沙拉醬，350ml全脂牛奶。
營養成分:1085大卡，57g脂肪，83g碳水，63g蛋白質第六餐:香草冰淇淋(或牛奶加乳清)。
營養成分:520大卡，32g脂肪，48g碳水，8g蛋白質總和為:5305大卡，285.5脂肪，488g碳水，260g蛋白質食物的選擇上，要注意牛奶要喝全脂的，對於吃不胖的人就是要吃卡路里含量高的食物，所以不要選低脂牛奶。
另外果醬和花生醬買最天然的，不要買有加額外的糖或其他油脂，冰淇淋也是一樣選最單純的香草冰淇淋，不要選有加其他東西的冰淇淋。
最後小編提醒大家，做事情要循序漸進，你原先只吃三餐，不是要你直接吃到6~10餐，而6~10餐是一個範圍，不是任何東西都要選最大的，熱量攝取也是慢慢去增加，讓身體有時間去適應，如果你原先是吃三餐，你可以先多加一餐，維持兩個禮拜看看有沒有變化，再做調整。
Alan一天是6餐，熱量吃到5300大卡，但他體重是100多公斤，不同的身高體重，所需要的熱量也不相同，大家加油 更多討論歡迎加入愛健身粉絲團FacebookComments←瘦皮猴怎麼吃才能變壯?鮮蝦蚌麵–營養鮮甜好滋味→YouMayAlsoLike瘦皮猴怎麼吃才能變壯?2017-01-062017-04-14steve愛健身粉絲專頁分類情報篇知識篇訓練篇料理篇睡眠篇評測篇減脂減重專區增肌增重專區營養補充品篇地點篇最新文章BEASTMODE環狀彈力帶如何打造南瓜肩美國第一健身強人科學化鍛鍊全書如何維持運動表現上交叉症候群熱門文章基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器(2,126,112)食物組成計算器(760,985)FFMI計算器(583,597)愛健身的人在Costco好市多買什麼(216,948)如何挑選瑜珈墊(149,163)用TRX健身到底有幫助嗎？(26,451)愛健身的人在Costco好市多買什麼第二集(25,528)