[問題] 練腿後膝蓋緊緊的 | 膝蓋 緊 繃 PTT
... 逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感， 我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係， 尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]練腿後膝蓋緊緊的作者windin時間MonJul2217:01:312019人氣推:4噓:0留言:15更多windin文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]練腿後膝蓋緊緊的分享給朋友大家好!我練腿之前通常都會稍微伸展一下，踩一陣子健身車讓身體熱一點才開始練腿，主要有機器腿推舉(LegPress蹬腿)、機器腿伸展(LegExtension)、縫匠肌機器運動(合腿、開腿)、俯臥曲腿(LyingLegCurl)。
練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。
不知道大家會不會也有這種情況?或是有什麼建議之類的?也會有點擔心是否會容易傷到膝蓋之類的，因為也會有種覺得腳步比較沉重的感覺，不太輕盈的生硬感，目前可以想到的方法就是暖身久一點、伸展做得更多一些、重量在減輕一些，看大家有什麼好的建議和想法，謝謝。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.4.76(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563786093.A.379.html→skykenny611:伸展跟肌肉放鬆都要做～不要以為純伸展就夠07/2217:18推mjj90138:pretty泰07/2218:31推mike50378:伸展要注意細節，不能只是動作做得很像，你要有肌肉的07/2219:39→mike50378:拉伸感，然後配合鼻子吸嘴巴吐的呼吸模式，吐的時候放07/2219:39→mike50378:慢速度，只要是能讓身體從吸氣的緊繃感慢慢放鬆就可以07/2219:39→mike50378:，記得不要用胸式呼吸。
07/2219:39→mike50378:然後不要只依靠伸展，按摩也需要，買個滾筒或按摩球吧07/2219:41→mike50378:，一點小錢而已。
膝蓋緊繃的話股四、股二、髂脛束、腿07/2219:41→mike50378:內收都要按。
07/2219:42→alan16alan16:訓練前後伸展，其他要找時間按摩啊....07/2219:45→mike50378:阿還有闊筋膜張肌。
07/2219:45推mike50378:然後最重要的，不要久坐。
07/2219:47→windin:看來需要肌肉按摩放鬆一下~07/2221:21→windin:我家裡有小的按摩棒，應該跟按摩球差不多沒事滾滾看07/2221:22推kuloda:棒球就很好按了07/2221:31分享給朋友更多windin文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章654Fw:[問卦]高雄人民是不是很愛噓韓問暖80106/1620:53joke更多haudai文章123[閒聊]我該放生這個沒用的男人嗎？72106/1621:17WomenTalk更多marosky文章249Re:[心情]別害了你的小孩...129906/1622:02WomenTalk更多zoepixie文章311Fw:[問卦]有沒有臺北市疫情記者會每日捐款的感謝名38306/1620:09joke更多NoPTT文章221Re:[求助]男友為了蔡英文跟我大吵是不是該分34306/1717:40Boy-Girl更多Lee978文章195[正妹]AV巨乳小隻馬十選一24406/1710:07Beauty更多Boss741108文章200[討論]我這樣會很愛計較嗎...53506/1613:49WomenTalk更多o11005文章-8[新聞]獨家》「其實BNT不想跟郭台銘談！」德國53506/1716:26WomenTalk更多ckloca文章96[求助]覺得好像沒資格結婚37806/1708:23Boy-Girl更多ilv1181023文章122[正妹]兇台灣金融業18106/1613:59Beauty更多AmedRosario文章80[閒聊]真理褲或單車褲20506/1616:29WomenTalk更多angeli77na文章134[閒聊]養貓想養什麼顏色的貓20006/1617:55WomenTalk更多matyan文章137[閒聊]心中前三名的神劇是哪幾部17106/1623:27WomenTalk更多tavern文章63[閒聊]男友不喜歡我當按摩師...?33306/1712:46WomenTalk更多secretfly文章90[新聞]甄子丹談加盟捍衛任務4條件：須尊重中國18306/1707:01movie更多CYKONGG文章MuscleBeach熱門文章143[心得]土炮深蹲架（圖多）16606/1623:25MuscleBeach更多paultina文章11[討論]居家單槓的材質2506/1618:43MuscleBeach更多james0603060文章13[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？2106/1717:36MuscleBeach更多MrTaxes文章5[閒聊]乳清喝到異物1206/1710:09MuscleBeach更多wujet09100文章9Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？1206/1719:17MuscleBeach更多jeff0801文章5[問題]萬元內類MATRIXG1臥推椅606/1709:47MuscleBeach更多ju7ythee文章1[徵求]中壢一對一/一對二教練206/1622:13MuscleBeach更多suqimoto文章1Re:[問題]漏斗胸疑問？306/1619:20MuscleBeach更多icemaydays文章分享給朋友
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練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。
不知道大家會不會也有這種情況?或是有什麼建議之類的?也會有點擔心是否會容易傷到膝蓋之類的，因為也會有種覺得腳步比較沉重的感覺，不太輕盈的生硬感，目前可以想到的方法就是暖身久一點、伸展做得更多一些、重量在減輕一些，看大家有什麼好的建議和想法，謝謝。
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07/2219:39→mike50378:然後不要只依靠伸展，按摩也需要，買個滾筒或按摩球吧07/2219:41→mike50378:，一點小錢而已。
膝蓋緊繃的話股四、股二、髂脛束、腿07/2219:41→mike50378:內收都要按。
07/2219:42→alan16alan16:訓練前後伸展，其他要找時間按摩啊....07/2219:45→mike50378:阿還有闊筋膜張肌。
07/2219:45推mike50378:然後最重要的，不要久坐。
07/2219:47→windin:看來需要肌肉按摩放鬆一下~07/2221:21→windin:我家裡有小的按摩棒，應該跟按摩球差不多沒事滾滾看07/2221:22推kuloda:棒球就很好按了07/2221:31分享給朋友更多windin文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章654Fw:[問卦]高雄人民是不是很愛噓韓問暖80106/1620:53joke更多haudai文章123[閒聊]我該放生這個沒用的男人嗎？72106/1621:17WomenTalk更多marosky文章249Re:[心情]別害了你的小孩...129906/1622:02WomenTalk更多zoepixie文章311Fw:[問卦]有沒有臺北市疫情記者會每日捐款的感謝名38306/1620:09joke更多NoPTT文章221Re:[求助]男友為了蔡英文跟我大吵是不是該分34306/1717:40Boy-Girl更多Lee978文章195[正妹]AV巨乳小隻馬十選一24406/1710:07Beauty更多Boss741108文章200[討論]我這樣會很愛計較嗎...53506/1613:49WomenTalk更多o11005文章-8[新聞]獨家》「其實BNT不想跟郭台銘談！」德國53506/1716:26WomenTalk更多ckloca文章96[求助]覺得好像沒資格結婚37806/1708:23Boy-Girl更多ilv1181023文章122[正妹]兇台灣金融業18106/1613:59Beauty更多AmedRosario文章80[閒聊]真理褲或單車褲20506/1616:29WomenTalk更多angeli77na文章134[閒聊]養貓想養什麼顏色的貓20006/1617:55WomenTalk更多matyan文章137[閒聊]心中前三名的神劇是哪幾部17106/1623:27WomenTalk更多tavern文章63[閒聊]男友不喜歡我當按摩師...?33306/1712:46WomenTalk更多secretfly文章90[新聞]甄子丹談加盟捍衛任務4條件：須尊重中國18306/1707:01movie更多CYKONGG文章MuscleBeach熱門文章143[心得]土炮深蹲架（圖多）16606/1623:25MuscleBeach更多paultina文章11[討論]居家單槓的材質2506/1618:43MuscleBeach更多james0603060文章13[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？2106/1717:36MuscleBeach更多MrTaxes文章5[閒聊]乳清喝到異物1206/1710:09MuscleBeach更多wujet09100文章9Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？1206/1719:17MuscleBeach更多jeff0801文章5[問題]萬元內類MATRIXG1臥推椅606/1709:47MuscleBeach更多ju7ythee文章1[徵求]中壢一對一/一對二教練206/1622:13MuscleBeach更多suqimoto文章1Re:[問題]漏斗胸疑問？306/1619:20MuscleBeach更多icemaydays文章分享給朋友