膝蓋 緊 繃 PTT延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 膝蓋緊繃不舒服
之前有在跑步騎腳踏車游泳忽然膝蓋開始不舒服常覺得緊緊的很不舒服嚴重時還會軟腳第一次看醫生說我肌腱炎吃了7天消炎藥休息了快1個月想說 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]膝蓋緊繃不舒服＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：短網址：分享至：facebookplurktwitter看板anti-hurt作者lililala87(lililala)時間10年前發表(2010/09/2101:02),編輯推噓1(1推0噓6→)留言7則,2人參與,最新討論串1/1之前有在跑步騎腳踏車游泳忽然膝蓋開始不舒服常覺得緊緊的很不舒服嚴重時還會軟腳第一次看醫生說我肌腱炎吃了7天消炎藥休息了快1個月想說去游泳就好結果還是覺得膝蓋不舒服又去看醫生這次說我大腿筋發炎說我兩腿站立時不平均叫我作點肌力訓練又吃了消炎藥快一個月(其間還有摔車所以吃了20幾天的消炎藥)現在也已經半年沒運動了昨天踩了12分鐘健身車阻力2天阿我的膝蓋還是一樣不舒服那種緊繃感又來了我該去看骨科還是復健科阿這兩個我都看過打算在去找醫生我該找什麼科呢?該作什麼檢查救救我阿~"~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:111.249.174.126推jaysuzuki半年還真久...不過如果你還沒好就去運動，的確會一直好09/2108:39,1F→jaysuzuki不了09/2108:39,2F→jaysuzuki建議你去看復健科，要求做更詳細的檢查，照MRI或動關節09/2108:41,3F→jaysuzuki鏡09/2108:41,4F→jaysuzuki要不然就做復健，鍛鍊肌力，勤熱敷，貼中藥膏等等09/2108:43,5F→stat0108作復健我之前國小-國中就這樣膝蓋都蹲不下10/0422:05,6F→stat0108推薦去作一種俗稱誤稱超音波類似電療+熱敷療程治療好的10/0422:06,7F‣返回看板[anti-hurt]體育‣更多lililala87的文章文章代碼(AID):#1CbvF1Jm(anti-hurt)更多分享選項網址：短網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}
2. [問題] 膝蓋愈跑愈緊..?
你耐力太好停不了才膝蓋緊的呀~~. 10/20 21:40, 2 F ... 要是你的耐力只有100公尺~說不定就沒有膝蓋緊的問題~ ... 會先爆.....會緊就表示有些肌肉已經緊繃僵硬了.PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)[問題]膝蓋愈跑愈緊..?＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：分享至：facebookplurktwitter看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者bernachom(Terry)時間8年前發表(2012/10/2020:15),編輯推噓6(6推0噓10→)留言16則,5人參與,2年前最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明請教一下跑步的時後，一開始都沒什麼問題但是隨著跑步的圈數愈多膝蓋好像也愈來愈緊的感覺然後還會有一點痛的感覺，但是還不至於很不舒服請教一下這是因為耐力不夠的關係嗎?是正常的嗎?謝謝幫忙--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.36.145.184→micco先龜速跑到流汗做熱身操~~再跑你要跑的~跑完再收操(肌肉伸展10/2021:28,1F推micco反過來講..你耐力太好停不了才膝蓋緊的呀~~10/2021:40,2F→micco要是你的耐力只有100公尺~說不定就沒有膝蓋緊的問題~10/2021:40,3F→bernachom呀...原來這是耐力太好問題呀@@...10/2022:09,4F推micco運動傷害總是由強項拖爆弱項~~10/2023:03,5F推a1121210簡單說就是肌耐力不足，但是肌肉束這麼多....總是最弱的10/2023:17,6F→a1121210會先爆.....會緊就表示有些肌肉已經緊繃僵硬了10/2023:17,7F推a1121210但是其他肌肉還可以撐住...所以多數人都會繼續撐10/2023:20,8F→a1121210導致使用過度受傷發炎10/2023:21,9F→bernachom可是我跑的時後，小腿或大腿並沒有酸的感覺耶@@10/2023:30,10F推micco是休息完再動比較痛呀~~~10/2023:33,11F推a1121210休息完在動會痛...是使用過度造成的肌腱炎10/2023:39,12F→a1121210活動一陣子之後會舒緩症狀....不注意很容易加重傷勢10/2023:40,13F→sneak簡單說就是肌耐力不足，https://noxiv.com08/0712:22,14F→sneak休息完在動會痛...是https://daxiv.com09/1009:51,15F→muxiv2年前是休息完再動比較痛呀~https://moxox.com04/1615:58,16F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多bernachom的文章文章代碼(AID):#1GWfNfDS(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：問題1330Re:[問題]膝蓋愈跑愈緊..?tarantella8年前,2012/10/2020:22完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題616[問題]膝蓋愈跑愈緊..?bernachom8年前,2012/10/2020:15問題1330Re:[問題]膝蓋愈跑愈緊..?tarantella8年前,2012/10/2020:22在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newRoad_Running近期熱門文章心得47[心得]宿舍疫情跑步機BHBT6116[Road_Running]bobbyac011天前,2021/06/1620:54討論3049[討論]如果降級大家會外跑嗎[Road_Running]nba64791天前,2021/06/1612:42問題17Re:[問題]跑步機挑選[Road_Running]barttien1天前,2021/06/1608:41團購11[團購]亞瑟士21年春夏鞋品過季零碼商品[Road_Running]Marathoner3天前,2021/06/1416:50問題1222[問題]藍芽耳機推薦[Road_Running]kk311213天前,2021/06/1416:32問題1021[問題]Garmin945的血壓脈搏適應性怎麼解讀？[Road_Running]toonoisy3天前,2021/06/1406:24問題69[問題]皇娥AT100跑步機[Road_Running]chestommy4天前,2021/06/1317:23新聞2144[新聞]甘肅馬拉松調查通報官方證實景泰縣委書[Road_Running]seapots5天前,2021/06/1217:12更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章情報1933[情報]Woj談到Irving、Leonard和CP3的情況[NBA]CialisTID18分鐘前,2021/06/1722:45問題58[問題]為什麼當年TML挖不走統一的球員[Baseball]klose556619分鐘前,2021/06/1722:43情報611[情報]會澤翼辭退東京奧運梅野隆太郎遞補[Baseball]kensukeshu25分鐘前,2021/06/1722:37疑問817[疑問]不打國產就不造冊？[BaseballXXXX]leopoldbloom49分鐘前,2021/06/1722:13情報2855[情報]11年前的今天，湖人4-3復仇賽爾提克奪冠[NBA]WIGGINS2253分鐘前,2021/06/1722:10分享1922[分享]愛台灣的紐約球迷EricMarinbach[Baseball]micheal5954分鐘前,2021/06/1722:08花邊67[花邊]SteveNash談賽後跟KD擁抱:展現感激之情[NBA]thnlkj066554分鐘前,2021/06/1722:08新聞2944[新聞]湖人迷建議卓拉蒙德底薪續約 抓猛回「你[NBA]tinhanho1小時前,2021/06/1722:01更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多bernachom的文章文章代碼(AID):#1GWfNfDS(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter
3. [問題] 練腿後膝蓋緊緊的
... 逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感， 我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係， 尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]練腿後膝蓋緊緊的作者windin時間MonJul2217:01:312019人氣推:4噓:0留言:15更多windin文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]練腿後膝蓋緊緊的分享給朋友大家好!我練腿之前通常都會稍微伸展一下，踩一陣子健身車讓身體熱一點才開始練腿，主要有機器腿推舉(LegPress蹬腿)、機器腿伸展(LegExtension)、縫匠肌機器運動(合腿、開腿)、俯臥曲腿(LyingLegCurl)。
練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。
不知道大家會不會也有這種情況?或是有什麼建議之類的?也會有點擔心是否會容易傷到膝蓋之類的，因為也會有種覺得腳步比較沉重的感覺，不太輕盈的生硬感，目前可以想到的方法就是暖身久一點、伸展做得更多一些、重量在減輕一些，看大家有什麼好的建議和想法，謝謝。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.4.76(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563786093.A.379.html→skykenny611:伸展跟肌肉放鬆都要做～不要以為純伸展就夠07/2217:18推mjj90138:pretty泰07/2218:31推mike50378:伸展要注意細節，不能只是動作做得很像，你要有肌肉的07/2219:39→mike50378:拉伸感，然後配合鼻子吸嘴巴吐的呼吸模式，吐的時候放07/2219:39→mike50378:慢速度，只要是能讓身體從吸氣的緊繃感慢慢放鬆就可以07/2219:39→mike50378:，記得不要用胸式呼吸。
07/2219:39→mike50378:然後不要只依靠伸展，按摩也需要，買個滾筒或按摩球吧07/2219:41→mike50378:，一點小錢而已。
膝蓋緊繃的話股四、股二、髂脛束、腿07/2219:41→mike50378:內收都要按。
07/2219:42→alan16alan16:訓練前後伸展，其他要找時間按摩啊....07/2219:45→mike50378:阿還有闊筋膜張肌。
07/2219:45推mike50378:然後最重要的，不要久坐。
07/2219:47→windin:看來需要肌肉按摩放鬆一下~07/2221:21→windin:我家裡有小的按摩棒，應該跟按摩球差不多沒事滾滾看07/2221:22推kuloda:棒球就很好按了07/2221:31分享給朋友更多windin文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章654Fw:[問卦]高雄人民是不是很愛噓韓問暖80106/1620:53joke更多haudai文章123[閒聊]我該放生這個沒用的男人嗎？72106/1621:17WomenTalk更多marosky文章249Re:[心情]別害了你的小孩...129906/1622:02WomenTalk更多zoepixie文章311Fw:[問卦]有沒有臺北市疫情記者會每日捐款的感謝名38306/1620:09joke更多NoPTT文章221Re:[求助]男友為了蔡英文跟我大吵是不是該分34306/1717:40Boy-Girl更多Lee978文章195[正妹]AV巨乳小隻馬十選一24406/1710:07Beauty更多Boss741108文章200[討論]我這樣會很愛計較嗎...53506/1613:49WomenTalk更多o11005文章-8[新聞]獨家》「其實BNT不想跟郭台銘談！」德國53506/1716:26WomenTalk更多ckloca文章96[求助]覺得好像沒資格結婚37806/1708:23Boy-Girl更多ilv1181023文章122[正妹]兇台灣金融業18106/1613:59Beauty更多AmedRosario文章80[閒聊]真理褲或單車褲20506/1616:29WomenTalk更多angeli77na文章134[閒聊]養貓想養什麼顏色的貓20006/1617:55WomenTalk更多matyan文章137[閒聊]心中前三名的神劇是哪幾部17106/1623:27WomenTalk更多tavern文章63[閒聊]男友不喜歡我當按摩師...?33306/1712:46WomenTalk更多secretfly文章90[新聞]甄子丹談加盟捍衛任務4條件：須尊重中國18306/1707:01movie更多CYKONGG文章MuscleBeach熱門文章143[心得]土炮深蹲架（圖多）16606/1623:25MuscleBeach更多paultina文章11[討論]居家單槓的材質2506/1618:43MuscleBeach更多james0603060文章13[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？2106/1717:36MuscleBeach更多MrTaxes文章5[閒聊]乳清喝到異物1206/1710:09MuscleBeach更多wujet09100文章9Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？1206/1719:17MuscleBeach更多jeff0801文章5[問題]萬元內類MATRIXG1臥推椅606/1709:47MuscleBeach更多ju7ythee文章1[徵求]中壢一對一/一對二教練206/1622:13MuscleBeach更多suqimoto文章1Re:[問題]漏斗胸疑問？306/1619:20MuscleBeach更多icemaydays文章分享給朋友
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練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。
我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。
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4. 今天告訴你：膝蓋痛，到底是什麼病！
【膝後方】. 肌腱炎：包括股二頭肌、小腿三頭肌等，因發力方式不正確，某部分肌群長時間緊繃而出現的炎症，一般放鬆後好轉。
膕窩囊腫：走路 ...最新消息學者：法研究表明該國去年初流行的新冠毒株與中國無關騰訊電競發布防假賽公約：促進賽事良性開展NASH在研新藥I期進展，ASC42數據正面，ALT-801超預先設定2%目標_劑量《永劫無間》好玩嗎？網易UU加速器帶你體驗武俠吃雞亞預賽-中國男籃49分勝中國台北兩連勝吳前16+4沈梓捷傷退TV動畫「憂國的莫裡亞蒂」劇情高潮最新PV公開納達爾宣布退出溫網＋東京奧運會將蓄力美網再衝第21冠字節跳動去年營收達343億美元毛利潤增長93％B肝藥物靶標設計方向，核心蛋白HBc，在HBV複製中起重要作用_組裝官方宣傳！43歲布馮時隔20年重回帕爾馬簽約2年征戰意乙超人題材美食漫畫「SUPERMANvs飯 超人的一人食」連載開啟“薩爾達傳說”game＆watch將於11月12日發售《X特遣隊：全員集結》片長為132分鐘：有片尾彩蛋！權威機構再亮重磅證據美國疫情早於“官方宣傳”進一步坐實「蔚藍反射/澪」第十彈小劇場公開《地獄之刃2》新幕後開發將至亮相Xbox拓展發布會創新疫情下招聘新模式，這屆人才季“火爆了”！日本政府新冠疫情對策專家：無觀眾辦奧運的風險最小TV動畫「陰晴不定大哥哥」熊谷光夫角色PV公開輕小說「想要成為影之實力者」公開第6卷封面今天告訴你：膝蓋痛，到底是什麼病！公開日:2018-11-16你的「膝蓋痛」是怎麼回事？不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關顧問。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...看到大家對自己疑問的描述，小編決定把有關膝關節疼痛最常見的一些情況給大家列舉一下，這樣在受傷之後自己也可以做一個初步的評估篩查，也讓大家對自己的「膝蓋」有更全面的了解。
下面就從膝蓋疼痛的位置和對應的損傷情況來說明。
↓↓↓【膝前方】髕骨軟化：易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷。
滑囊炎：一般是股四頭肌過緊導致膝前方壓力過大，或撞擊後出現，可能伴隨腫脹。
【膝上方】股四頭肌肌腱炎：可能出現的原因有髕骨活動延遲、股後臀肌激活不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產生炎症，一般放鬆股四頭肌會有緩解。
髕骨軟骨上緣磨損：屈膝位出現疼痛，是髕骨軟化的一部分。
滑囊炎：按壓有疼痛，股四頭肌在緊張狀態下反覆摩擦滑囊或受到撞擊等，均會導致炎症並伴有輕微腫脹。
【膝內側】內側半月板：骨頭縫按壓有疼痛，因膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
鵝足炎：常發生在跑步愛好者身上，鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱而導致問題。
內側韌帶或支持帶損傷：通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。
【膝下方】髕腱炎：髕腱末端病的一種，發生在經常跑跳的運動愛好者。
髕下脂肪墊炎：髕下脂肪墊由於各種受到擠壓而出現周圍炎症。
伸膝會有明顯不適。
滑囊炎：髕腱壓力過大或受到撞擊而出現疼痛並伴有輕微腫脹。
【膝外側】髂脛束摩擦綜合征：出現在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。
外側半月板：骨頭縫按壓有疼痛，膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
外側韌帶或支持帶損傷：通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。
【膝後方】肌腱炎：包括股二頭肌、小腿三頭肌等，因發力方式不正確，某部分肌群長時間緊繃而出現的炎症，一般放鬆後好轉。
膕窩囊腫：走路不適，後方有發脹的感覺，常見於腓腸肌、半膜肌滑囊合併到關節囊內形成的腫脹。
【其他解釋】關節積液：這不算是一種疾病，只是一種臨床表現，通常是因為關節內其他組織的損傷而導致積液的增加。
滑膜炎：由於膝關節扭傷和多種關節內損傷導致的微循環不暢造成的無菌性炎症。
並沒有固定的疼痛位置，跟關節積液的分泌息息相關。
關節彈響：關節彈響可能是不是發生在我們身上，但只要沒有不舒服的感覺，一般就屬於正常現象，一旦出現疼痛、腫脹等不適現象，應當及時就醫。
骨刺;長骨刺，其實算是一種自我保護機制。
骨刺的本身是不會造成疼痛，如果有疼痛，是因為其壓迫到了其他的骨骼或軟組織，並發生摩擦和受壓所致的軟組織疼痛。
骨關節炎：又稱退行性骨關節病。
主要由於增齡、肥胖、勞損、創傷等因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣及軟骨下增生的一種退行性病變。
常發生於關節過度使用的中老年人群。
相信看完這篇文章的你已經對自己膝蓋的疼痛有了大概的了解，可以進行簡單的評估，但不排除有合併損傷哦。
另外，文中列舉的都是常見的損傷情況，並不是所有，僅供大家參考。
膝關節保健訓練通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用：01側躺練習左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。
頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。
然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
重複練習15次，換腿。
播放GIF02抬腿練習站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。
然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
03架橋練習平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。
緩慢抬起髖部，平穩離開地面。
然後緩緩放下。
重複15次。
播放GIF04伸腿運動平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。
伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。
重複該動作3至5次，然後換腿。
相關文章膝蓋痛，到底是什麼病？！2018-11-12你的「膝蓋痛」是怎麼回事？不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關顧問。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...膝蓋內側痛？應該怎麼辦？2018-11-29大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：1.沒有外傷2.按壓小腿近端內側疼痛3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷就這個位置按壓痛那麼，你就可能就是鵝足滑囊炎！鵝足腱滑囊炎是膝內「走路走得膝蓋疼，問題大嗎？」2019-07-17播放GIF中立客觀地說，其實「膝蓋疼」的可能性原本有許多種，比如髕腱炎、膝關節炎、滑膜炎、韌帶損傷……你早查過，這些最常發生在老年人和運動員的身上，一言蔽之，就是「過度使用」。
然而這一切，都和你沒啥怎麼會得膝關節滑膜炎(俗稱腳窠頭痛)呢？2018-11-04?我們諸暨人經常在說「腳窠頭痛」，醫學上稱之為膝關節滑膜炎。
年輕人的膝關節滑膜炎，主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷而造成的，如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷，關節內積液或有時積血，膝關節不適？可能與它有關2019-03-11膝關節是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而成，在膝關節面之間有由纖維軟骨構成的「墊片」，這兩個「墊片」呈月牙形，一邊一個，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱看完你就可以做醫生●運動該知道護膝知識2018-07-20膝蓋是由半月板、韌帶、骨頭、肌腱、軟骨、滑膜及肌肉所組成，是連接大腿與小腿的部位，我們能蹲下、衝刺、追趕跑跳碰，與膝蓋敏捷的能力非常相關，一旦膝蓋出現問題，對於行動能力就會有很大的限制。
膝蓋是人體走路膝蓋疼有點腫怎麼回事，膝蓋腫痛怎麼辦？不得不看的內容，快分享2018-06-25轉載自百家號作者：90ss說體育上了年紀的人經常出現膝蓋疼的情況，有的人除了疼痛還會伴隨膝蓋腫起來的現象，那麼膝蓋疼有點腫怎麼回事？膝蓋腫痛怎麼辦呢？膝關節炎膝蓋疼有點腫可能是患有膝關節炎，這種病症膝關節疼痛如何診斷？（下）2018-06-30接上篇《膝關節疼痛如何診斷？（上）》。
4根據膝關節疼痛的解剖定位診斷醫生根據病史、體格檢查而聚焦在膝關節疼痛的解剖定位。
（1）膝關節內側痛膝關節內側間室骨關節炎、髕股疼痛綜合征（Patellofem膝蓋不同部位疼，可能是什麼病？2019-06-02膝關節雖然部位不大，但是可能出現疼痛的位置卻不少，有的人前邊疼，有的人後邊疼，有的人兩側疼……圍繞膝蓋一周都可能出現疼痛，那麼不同位置的疼痛，分別可能是什麼疾病呢??1、膝蓋上方疼股四頭肌肌腱炎表現這七個瑜伽練習，可以緩解膝蓋疼痛。
2018-07-25七個瑜伽練習，可以緩解膝蓋疼痛膝關節是屈戍關節（僅能沿水準冠狀軸做屈、伸運動），由骨頭（大腿骨、小腿骨和髕骨），軟骨（透明軟骨和半月板），肌腱，韌帶和肌肉。
購買當要用到膝蓋的某些活動時，這些解剖機構獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...看到大家對自己疑問的描述，小編決定把有關膝關節疼痛最常見的一些情況給大家列舉一下，這樣在受傷之後自己也可以做一個初步的評估篩查，也讓大家對自己的「膝蓋」有更全面的了解。
下面就從膝蓋疼痛的位置和對應的損傷情況來說明。
↓↓↓【膝前方】髕骨軟化：易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷。
滑囊炎：一般是股四頭肌過緊導致膝前方壓力過大，或撞擊後出現，可能伴隨腫脹。
【膝上方】股四頭肌肌腱炎：可能出現的原因有髕骨活動延遲、股後臀肌激活不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產生炎症，一般放鬆股四頭肌會有緩解。
髕骨軟骨上緣磨損：屈膝位出現疼痛，是髕骨軟化的一部分。
滑囊炎：按壓有疼痛，股四頭肌在緊張狀態下反覆摩擦滑囊或受到撞擊等，均會導致炎症並伴有輕微腫脹。
【膝內側】內側半月板：骨頭縫按壓有疼痛，因膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
鵝足炎：常發生在跑步愛好者身上，鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱而導致問題。
內側韌帶或支持帶損傷：通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。
【膝下方】髕腱炎：髕腱末端病的一種，發生在經常跑跳的運動愛好者。
髕下脂肪墊炎：髕下脂肪墊由於各種受到擠壓而出現周圍炎症。
伸膝會有明顯不適。
滑囊炎：髕腱壓力過大或受到撞擊而出現疼痛並伴有輕微腫脹。
【膝外側】髂脛束摩擦綜合征：出現在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。
外側半月板：骨頭縫按壓有疼痛，膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
外側韌帶或支持帶損傷：通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支持帶損傷。
【膝後方】肌腱炎：包括股二頭肌、小腿三頭肌等，因發力方式不正確，某部分肌群長時間緊繃而出現的炎症，一般放鬆後好轉。
膕窩囊腫：走路不適，後方有發脹的感覺，常見於腓腸肌、半膜肌滑囊合併到關節囊內形成的腫脹。
【其他解釋】關節積液：這不算是一種疾病，只是一種臨床表現，通常是因為關節內其他組織的損傷而導致積液的增加。
滑膜炎：由於膝關節扭傷和多種關節內損傷導致的微循環不暢造成的無菌性炎症。
並沒有固定的疼痛位置，跟關節積液的分泌息息相關。
關節彈響：關節彈響可能是不是發生在我們身上，但只要沒有不舒服的感覺，一般就屬於正常現象，一旦出現疼痛、腫脹等不適現象，應當及時就醫。
骨刺;長骨刺，其實算是一種自我保護機制。
骨刺的本身是不會造成疼痛，如果有疼痛，是因為其壓迫到了其他的骨骼或軟組織，並發生摩擦和受壓所致的軟組織疼痛。
骨關節炎：又稱退行性骨關節病。
主要由於增齡、肥胖、勞損、創傷等因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣及軟骨下增生的一種退行性病變。
常發生於關節過度使用的中老年人群。
相信看完這篇文章的你已經對自己膝蓋的疼痛有了大概的了解，可以進行簡單的評估，但不排除有合併損傷哦。
另外，文中列舉的都是常見的損傷情況，並不是所有，僅供大家參考。
膝關節保健訓練通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用：01側躺練習左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。
頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。
然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
重複練習15次，換腿。
播放GIF02抬腿練習站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。
然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
03架橋練習平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。
緩慢抬起髖部，平穩離開地面。
然後緩緩放下。
重複15次。
播放GIF04伸腿運動平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。
伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。
重複該動作3至5次，然後換腿。
相關文章膝蓋痛，到底是什麼病？！2018-11-12你的「膝蓋痛」是怎麼回事？不論是線上還是線下，接觸到最多的就是「膝關節疼痛」的相關顧問。
我今天摔了一跤會不會傷到半月板？跑完步膝蓋痛，我是得了『跑步膝』嗎？下樓梯膝蓋下面痛，是不是髕骨軟化？...膝蓋內側痛？應該怎麼辦？2018-11-29大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：1.沒有外傷2.按壓小腿近端內側疼痛3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷就這個位置按壓痛那麼，你就可能就是鵝足滑囊炎！鵝足腱滑囊炎是膝內「走路走得膝蓋疼，問題大嗎？」2019-07-17播放GIF中立客觀地說，其實「膝蓋疼」的可能性原本有許多種，比如髕腱炎、膝關節炎、滑膜炎、韌帶損傷……你早查過，這些最常發生在老年人和運動員的身上，一言蔽之，就是「過度使用」。
然而這一切，都和你沒啥怎麼會得膝關節滑膜炎(俗稱腳窠頭痛)呢？2018-11-04?我們諸暨人經常在說「腳窠頭痛」，醫學上稱之為膝關節滑膜炎。
年輕人的膝關節滑膜炎，主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷而造成的，如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷，關節內積液或有時積血，膝關節不適？可能與它有關2019-03-11膝關節是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而成，在膝關節面之間有由纖維軟骨構成的「墊片」，這兩個「墊片」呈月牙形，一邊一個，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱看完你就可以做醫生●運動該知道護膝知識2018-07-20膝蓋是由半月板、韌帶、骨頭、肌腱、軟骨、滑膜及肌肉所組成，是連接大腿與小腿的部位，我們能蹲下、衝刺、追趕跑跳碰，與膝蓋敏捷的能力非常相關，一旦膝蓋出現問題，對於行動能力就會有很大的限制。
膝蓋是人體走路膝蓋疼有點腫怎麼回事，膝蓋腫痛怎麼辦？不得不看的內容，快分享2018-06-25轉載自百家號作者：90ss說體育上了年紀的人經常出現膝蓋疼的情況，有的人除了疼痛還會伴隨膝蓋腫起來的現象，那麼膝蓋疼有點腫怎麼回事？膝蓋腫痛怎麼辦呢？膝關節炎膝蓋疼有點腫可能是患有膝關節炎，這種病症膝關節疼痛如何診斷？（下）2018-06-30接上篇《膝關節疼痛如何診斷？（上）》。
4根據膝關節疼痛的解剖定位診斷醫生根據病史、體格檢查而聚焦在膝關節疼痛的解剖定位。
（1）膝關節內側痛膝關節內側間室骨關節炎、髕股疼痛綜合征（Patellofem膝蓋不同部位疼，可能是什麼病？2019-06-02膝關節雖然部位不大，但是可能出現疼痛的位置卻不少，有的人前邊疼，有的人後邊疼，有的人兩側疼……圍繞膝蓋一周都可能出現疼痛，那麼不同位置的疼痛，分別可能是什麼疾病呢??1、膝蓋上方疼股四頭肌肌腱炎表現這七個瑜伽練習，可以緩解膝蓋疼痛。
2018-07-25七個瑜伽練習，可以緩解膝蓋疼痛膝關節是屈戍關節（僅能沿水準冠狀軸做屈、伸運動），由骨頭（大腿骨、小腿骨和髕骨），軟骨（透明軟骨和半月板），肌腱，韌帶和肌肉。
購買當要用到膝蓋的某些活動時，這些解剖機構獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
5. [心得] 髂脛束症候群(ITBS)
跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感 ，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[心得]髂脛束症候群(ITBS)[心得]髂脛束症候群(ITBS)看板Fitness作者gn02595084時間2020-07-1423:27:16留言19則留言，17人參與討論推噓17 (17推0噓2→)討論串2※[本文轉錄自Road_Running看板#1V3StxQG]作者:gn02595084(謙~)看板:Road_Running標題:[心得]髂脛束症候群(ITBS)時間:TueJul1423:23:372020大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等1.髂脛束磨擦症候群（Iliotibialbandfrictionsyndrome）又稱ITBS，很常見於跑者、騎自行車等，長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。
跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。
從字面上解釋：髂脛束（結構）＋摩擦（發生的事情）＋症候群（產生問題、症狀）也就是因為髂脛束的摩擦，產生眾多症狀，但近期有許多專家認為，並不是髂脛束的『摩擦』而導致疼痛或不適，也因此去除掉摩擦一詞，改稱為髂脛束症候群（Iliotibialbandsyndrome），文章後段會再做說明。
2.什麼是髂脛束？扮演什麼功能？髂脛束（Iliotibialband），是從骨盆（髂骨）連接到小腿（脛骨）的一束筋膜或肌腱，用手摸在大腿下半部的外側，應該會摸到一條『筋』，手摸在越靠近膝蓋的位置會越明顯。
https://imgur.com/CWBvfaf它的功能主要是傳遞力量、維持穩定性，有點像是一條『粗的橡皮筋』。
在腳著地的時候會被拉長，在腳離地、抬高時，會回彈或縮短，在拉長的期間會吸收能量，接著回彈的時候會釋放能量，才會做到往前邁進的動作。
可以看一下自己的跑姿、走路的動作，腳在著地時膝蓋會往內（轉），而離地時會往外（轉），這個內外轉的動作會讓髂脛束拉長及縮短。
https://imgur.com/SncKivu3.為什麼外側膝蓋會痛？絕大多身體肌肉骨骼的疼痛，都跟『超過組織能負荷的壓力』有關，也就是說『當身體快撐不住時，快受傷時，會傳遞一個痛的訊號給大腦，說要休息或停止了』對ITBS來說，就是當髂脛束對於膝關節外側有一個骨頭的突起，產生過大的壓力時，就會產生緊蹦、疼痛、不適等https://imgur.com/F0tXgj94.為什麼會產生過大的壓力？這邊的壓力，指的『髂脛束壓在膝蓋外側的力』，拿著一條橡皮筋的兩端，往大腿上用力壓，頂多橡皮筋斷掉而已，但如果拿一條鋼筋，可能會超痛。
因此，壓力的大小會取決於髂脛束的『張力』，主要有三個因素影響張力：(1)髂脛束被拉長的程度就像橡皮筋一樣，被拉越長的時候會越緊繃，因此當腳、膝蓋往內轉的幅度越大時，髂脛束會被拉得越長，因此任何會讓腳內轉變大的因素，包括『內旋足、X型腿、大腿及臀部外側肌群無力、內側肌群過緊』都會使髂脛束的張力提高https://imgur.com/SncKivu(2)髂脛束本身的緊繃程度每個人軟組織（肌肉、肌腱等）的柔軟度就有所不同，並會隨著日常生活、參與的活動而改變，例如時常要衝刺、跑步等，就會讓髂脛束變得較緊繃，或者較少做滾筒、伸展、水分不足等，也會讓軟組織失去彈性，變得僵硬(3)臀部肌群的動作控制、肌力、穩定性等現今被認為最有效、能長期解決ITBS的方式，就是提升臀部肌群的穩定性及肌力。
這會跟髂脛束連接的位置有關，其實髂脛束有大部分是先經過『臀部肌群』再連接到骨盆上，肌肉（臀部肌群）跟筋膜或肌腱（髂脛束）最大的差異在，肌肉能『自主收縮』，因此臀部肌群的收縮能『調控髂脛束的張力』，該讓張力該大的時候變大，像是腳著地時，該小的時候變小，像是腳離地時也可以想像成髂脛束跟臀部肌群互相幫忙，臀部肌群的能力好，髂脛束就不需要那麼費力，但是當臀部肌群擺爛、裝死，髂脛束就要扛起所有的工作（單腳的穩定性）https://imgur.com/nLYre9w下一篇文章會在髂脛束症候群常見的問題做討論，例如處理方式、為什麼會反覆出現、我的髂脛束是不是過緊等等『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1594740219.A.690.html※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:24:32※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:26:35推F0r:推下一集有沒有包含臀部肌群怎麼練？07/1423:27※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:27:161F推chris9922:推這個症狀是不是也會導致賓髕骨外翻07/1502:252F推maplesun:請問如果是跑完步後，膝蓋內側在走路時的某些角度會造成07/1502:333F→maplesun:疼痛，可能是什麼原因？07/1502:334F推karate2007:樓上可能是髖關節不穩定喔07/1507:515F推P96370459:推07/1510:116F推rockwind:推期待下集深受ITBS所苦07/1517:567F推Hellominibb:推練臀後去跑步真的有改善膝蓋疼痛07/1520:108F推kuoa:推07/1521:139F推lucifinilr:當年半馬後受傷臀部加強訓練後確實感受到膝蓋側邊07/1609:2010F→lucifinilr:沒那麼緊繃疼痛推推07/1609:2011F推peil:想知道如何有效率的練臀07/1611:2912F推aesdfqty:練臀不外乎深蹲硬舉臀推保加利亞深蹲蚌式開合07/1613:0113F推northlight:推07/1615:2714F推candaptt:推07/1810:4415F推MrYao:推推07/1821:5816F推Mandingo:推，用髖外展機練屁股ITBS不藥而癒07/1923:3217F推vup830707:想問我是痛在膝蓋裡面是為什麼..困擾我多年07/2000:1518F推carava:期待後續，不過我深蹲硬舉好像沒有明顯改善膝蓋07/2103:4619F推zx3017:痛到爆07/2423:09‣返回fitness看板完整討論串27[心得]髂脛束症候群(ITBS)43road_running2020-07-1423:2318>>[心得]髂脛束症候群(ITBS)19fitness2020-07-1423:27FITNESS最新熱門文章16[討論]怎麼健康的攝取油37fitness2021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？74fitness2021-06-1500:0680[心得]體脂38%→22%經驗分享111fitness2021-06-1318:3160[閒聊]運動真的會快樂嗎？124fitness2021-06-1314:1120[閒聊]在家訓練有懶惰嗎?36fitness2021-06-1113:5019[心得]斷食減肥2020/8-2021/640fitness2021-06-1003:0291[心得]80到67意料之外的減重分享154fitness2021-06-0906:41最新熱門文章[衣飾]upf50涼感防曬外套-直寄[buytogether][問題][e-appliance][分享]Oriscal.400技術分析[watch][問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？[musclebeach][綜合]綠聯蘋果MFI充電線-EZ[buytogether][閒聊]痘痘貼有什麼功能最喜歡[beautysalon][討論]現在店員還會檢查是否掃條碼嗎？[cvs]Re:[閒聊]怡麗絲爾主打的「膠原蛋白」有感嗎？[beautysalon][食物]Te'Amo試喝團-交貨便[buytogether][分享]HermesMiniLindy官網購買心得[brand]Re:[情報]蘭蔻官網line10%＋折扣碼一次整理[beautysalon][請益]雅漾的防曬怎麼選[beautysalon]
跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。
從字面上解釋：髂脛束（結構）＋摩擦（發生的事情）＋症候群（產生問題、症狀）也就是因為髂脛束的摩擦，產生眾多症狀，但近期有許多專家認為，並不是髂脛束的『摩擦』而導致疼痛或不適，也因此去除掉摩擦一詞，改稱為髂脛束症候群（Iliotibialbandsyndrome），文章後段會再做說明。
2.什麼是髂脛束？扮演什麼功能？髂脛束（Iliotibialband），是從骨盆（髂骨）連接到小腿（脛骨）的一束筋膜或肌腱，用手摸在大腿下半部的外側，應該會摸到一條『筋』，手摸在越靠近膝蓋的位置會越明顯。
https://imgur.com/CWBvfaf它的功能主要是傳遞力量、維持穩定性，有點像是一條『粗的橡皮筋』。
在腳著地的時候會被拉長，在腳離地、抬高時，會回彈或縮短，在拉長的期間會吸收能量，接著回彈的時候會釋放能量，才會做到往前邁進的動作。
可以看一下自己的跑姿、走路的動作，腳在著地時膝蓋會往內（轉），而離地時會往外（轉），這個內外轉的動作會讓髂脛束拉長及縮短。
https://imgur.com/SncKivu3.為什麼外側膝蓋會痛？絕大多身體肌肉骨骼的疼痛，都跟『超過組織能負荷的壓力』有關，也就是說『當身體快撐不住時，快受傷時，會傳遞一個痛的訊號給大腦，說要休息或停止了』對ITBS來說，就是當髂脛束對於膝關節外側有一個骨頭的突起，產生過大的壓力時，就會產生緊蹦、疼痛、不適等https://imgur.com/F0tXgj94.為什麼會產生過大的壓力？這邊的壓力，指的『髂脛束壓在膝蓋外側的力』，拿著一條橡皮筋的兩端，往大腿上用力壓，頂多橡皮筋斷掉而已，但如果拿一條鋼筋，可能會超痛。
因此，壓力的大小會取決於髂脛束的『張力』，主要有三個因素影響張力：(1)髂脛束被拉長的程度就像橡皮筋一樣，被拉越長的時候會越緊繃，因此當腳、膝蓋往內轉的幅度越大時，髂脛束會被拉得越長，因此任何會讓腳內轉變大的因素，包括『內旋足、X型腿、大腿及臀部外側肌群無力、內側肌群過緊』都會使髂脛束的張力提高https://imgur.com/SncKivu(2)髂脛束本身的緊繃程度每個人軟組織（肌肉、肌腱等）的柔軟度就有所不同，並會隨著日常生活、參與的活動而改變，例如時常要衝刺、跑步等，就會讓髂脛束變得較緊繃，或者較少做滾筒、伸展、水分不足等，也會讓軟組織失去彈性，變得僵硬(3)臀部肌群的動作控制、肌力、穩定性等現今被認為最有效、能長期解決ITBS的方式，就是提升臀部肌群的穩定性及肌力。
這會跟髂脛束連接的位置有關，其實髂脛束有大部分是先經過『臀部肌群』再連接到骨盆上，肌肉（臀部肌群）跟筋膜或肌腱（髂脛束）最大的差異在，肌肉能『自主收縮』，因此臀部肌群的收縮能『調控髂脛束的張力』，該讓張力該大的時候變大，像是腳著地時，該小的時候變小，像是腳離地時也可以想像成髂脛束跟臀部肌群互相幫忙，臀部肌群的能力好，髂脛束就不需要那麼費力，但是當臀部肌群擺爛、裝死，髂脛束就要扛起所有的工作（單腳的穩定性）https://imgur.com/nLYre9w下一篇文章會在髂脛束症候群常見的問題做討論，例如處理方式、為什麼會反覆出現、我的髂脛束是不是過緊等等『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1594740219.A.690.html※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:24:32※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:26:35推F0r:推下一集有沒有包含臀部肌群怎麼練？07/1423:27※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:27:161F推chris9922:推這個症狀是不是也會導致賓髕骨外翻07/1502:252F推maplesun:請問如果是跑完步後，膝蓋內側在走路時的某些角度會造成07/1502:333F→maplesun:疼痛，可能是什麼原因？07/1502:334F推karate2007:樓上可能是髖關節不穩定喔07/1507:515F推P96370459:推07/1510:116F推rockwind:推期待下集深受ITBS所苦07/1517:567F推Hellominibb:推練臀後去跑步真的有改善膝蓋疼痛07/1520:108F推kuoa:推07/1521:139F推lucifinilr:當年半馬後受傷臀部加強訓練後確實感受到膝蓋側邊07/1609:2010F→lucifinilr:沒那麼緊繃疼痛推推07/1609:2011F推peil:想知道如何有效率的練臀07/1611:2912F推aesdfqty:練臀不外乎深蹲硬舉臀推保加利亞深蹲蚌式開合07/1613:0113F推northlight:推07/1615:2714F推candaptt:推07/1810:4415F推MrYao:推推07/1821:5816F推Mandingo:推，用髖外展機練屁股ITBS不藥而癒07/1923:3217F推vup830707:想問我是痛在膝蓋裡面是為什麼..困擾我多年07/2000:1518F推carava:期待後續，不過我深蹲硬舉好像沒有明顯改善膝蓋07/2103:4619F推zx3017:痛到爆07/2423:09‣返回fitness看板完整討論串27[心得]髂脛束症候群(ITBS)43road_running2020-07-1423:2318>>[心得]髂脛束症候群(ITBS)19fitness2020-07-1423:27FITNESS最新熱門文章16[討論]怎麼健康的攝取油37fitness2021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？74fitness2021-06-1500:0680[心得]體脂38%→22%經驗分享111fitness2021-06-1318:3160[閒聊]運動真的會快樂嗎？124fitness2021-06-1314:1120[閒聊]在家訓練有懶惰嗎?36fitness2021-06-1113:5019[心得]斷食減肥2020/8-2021/640fitness2021-06-1003:0291[心得]80到67意料之外的減重分享154fitness2021-06-0906:41最新熱門文章[衣飾]upf50涼感防曬外套-直寄[buytogether][問題][e-appliance][分享]Oriscal.400技術分析[watch][問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？[musclebeach][綜合]綠聯蘋果MFI充電線-EZ[buytogether][閒聊]痘痘貼有什麼功能最喜歡[beautysalon][討論]現在店員還會檢查是否掃條碼嗎？[cvs]Re:[閒聊]怡麗絲爾主打的「膠原蛋白」有感嗎？[beautysalon][食物]Te'Amo試喝團-交貨便[buytogether][分享]HermesMiniLindy官網購買心得[brand]Re:[情報]蘭蔻官網line10%＋折扣碼一次整理[beautysalon][請益]雅漾的防曬怎麼選[beautysalon]
6. [討論] 一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查
這是張膝蓋正面圖下面介紹常見訓練相關疼痛請對照描述部分與號碼服用1 ... 想到這個膝蓋以後還要用幾十年你充滿了決心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 如果覺得膝蓋很緊繃注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠也有可能是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者offcola(一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題[討論]一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查時間TueOct2712:16:052015閱讀前聲明本文僅為版友運動後產生之受傷作簡單描述避免醫療浪費不適用於醫療診斷其他外傷或是被害妄想一張圖讓你看懂膝蓋爆炸http://imgur.com/8uXXtrh這是張膝蓋正面圖下面介紹常見訓練相關疼痛請對照描述部分與號碼服用1號:股四頭肌肌腱炎(QudricepsTendinitis)膝蓋骨上方疼痛疼痛動作為膝伸直常見於股四頭肌力不足造成的肌腱損傷可能受傷動作:膝伸直機(legextension),深蹲(Squat)簡單測試方法:從椅子上起立的起始瞬間疼痛3號:髕骨肌腱炎(PatellaTendinitis)膝蓋骨下方疼痛疼痛動作為膝伸直基本上跟一號大致相同差異只在疼痛位置這邊要注意如果是四號位置脛骨粗隆(tibiatuberosity)疼痛建議就醫檢查特別是18歲以前的小朋友6號:鵝掌肌腱炎(Pesanserinustendinitis)或滑囊炎(bursitis)膝蓋內側疼痛疼痛動作為膝彎曲常見於內外肌力不平衡以及跑步族群可能會有肌腱炎或是滑囊炎兩種差異滑囊炎會痛到爆炸一定會伴隨腫脹簡單檢查方式:1.輕壓此區痛到不能碰請儘速就醫2.膝蓋施力後勾疼痛8號:髂脛束摩擦症候群ITBS膝蓋外側疼痛可能會沿著紅線疼痛疼痛動作為反覆膝彎曲/伸直常見於臀肌無力造成的股骨不正常內轉代償簡單檢查方法:反覆深蹲疼痛誘發測試延遲性肌肉酸痛全部區域都有可能但是一定是在肌肉本體上而且一定要延遲產生撕裂感明顯要不要看醫生流程攻略1.動不了請看醫生2.腫到你媽都認不出來請看醫生3.痛超過一個禮拜都沒減輕請看醫生4.我覺得心裡過不去不看會死請看醫生一般的受傷一週之內疼痛就會減輕給予適當的休息比什麼都重要膝蓋會痛你還殘忍的一直操它以後就換它殘忍的操你了！想到這個膝蓋以後還要用幾十年你充滿了決心--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:24.102.122.130※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445919371.A.ADD.htmlP.S.ironmaster的臥推椅有人有用過嗎？它的附件會不會不穩啊？推jiexing:覺得心裡過不去XD10/2712:19推noise02:好文推~有沒有考慮出個肩膀的XD10/2712:21推alexrules:推10/2712:22推kuroda:太優秀了！以後用來跟學生說明就方便多了~10/2712:22推johtom811113:好文推10/2712:23推rex105:圖解好讚10/2712:31推AmethystWu:感謝推10/2712:33推jasone123987:推10/2712:35推kristie:專業推!!10/2712:39推flunkiz:原來還有延遲這款難怪每次痛地方都不一樣還以為整個壞掉10/2712:42推badname:常常都是兩三天後酸痛一下子就沒了10/2712:55雖然證據不夠明確但重訓前動態暖身後收操配合無負重主動運動可以一部分減輕或避免延遲性酸痛推basdxz06:好文推10/2713:01推azopper:讚讚10/2713:16推MAXGAME:圖解好懂推一個10/2713:27推tmac4ever:如果是類似1號髕骨上方痛但是不是站立會有感而是一陣一10/2713:34→tmac4ever:陣的痠痛，只有髕骨上方還不到四頭肌的一個點痛,也是10/2713:35→tmac4ever:股四頭肌腱炎嗎10/2713:35如果是一陣一陣的痠痛可能要注意一下會不會有髕骨軟化的問題推Cyclo:推10/2713:48推Qcloud:讚10/2714:20推rick1008:推知識!10/2714:24推allen0311:推10/2714:31推adi52040123:想看肩膀系列10/2714:32感謝建議籌備中推vanqish:http://i.imgur.com/0kc1hOK.jpg10/2714:38深蹲就是要做好做滿推YangJimmy:推可樂啊10/2714:43推ksfable:好棒~~跪求後腿部分10/2715:05後腿好像比較少人抱怨不過還是近期補上推p78533578:推10/2715:06推tachang:肩膀系列+110/2716:05推antu1019:推好文~請問一下我有時練完腿隔天10(半月板?)的位置會痛10/2716:20→antu1019:算是哪種啊?10/2716:20這個有點難說不過都是練完隔天的話可能還是ITBS的範圍內注意一下訓練時膝蓋動作推mozume:請問如果是2號偏內側，大約是膝蓋上緣內側，蹲下站起時10/2717:19→mozume:會痛，這也是臏骨問題嗎，謝謝10/2717:19膝蓋上緣內側可能會比較多股四頭內側肌問題注意一下膝蓋移動軌跡推mozume:我也想找個好醫生來診斷，請問台北有推薦的醫生嗎，謝謝10/2717:23我也想問請juor2大大分享一下推antele:推長知識~10/2717:37推chadcoco1222:推好猛10/2718:32推takayalove:想看肩膀系列+110/2718:41推TheCrossRoad:我有6號膝蓋彎曲太久就爆炸了不需施力...10/2718:47如果沒有關節異常通常是內外側肌力不平衡的結果推j94223:推推10/2719:14推DaHahn:10/2721:16推hellojames:推一個!10/2721:38推Nikezoomair:如果雙腳深蹲在角度接近大腿平行地面時膝蓋覺得很緊10/2723:07→Nikezoomair:繃外加感覺像瘀青的疼痛感覺可能是......？10/2723:09如果覺得膝蓋很緊繃注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠也有可能是膝蓋往前移動不足推ken812025:請問～那九號位子呢那是什麼地方啊？10/2723:41這張圖已經把膝蓋韌帶拿掉方便講解9號是關節內前十字韌帶※編輯:offcola(69.201.179.199),10/27/201523:51:15推ken812025:照大大這麼說我是否該找醫生了……每次做完高腳杯10/2723:56→ken812025:都會有點酸耶……10/2723:56要看是哪裡酸如果是骨頭酸還是看一下好推iori30016438:太棒了~~~感謝~~~~10/2800:15推creampie123:fillsyouwithdetermination10/2801:41filesave推uwmtsa:不會痛可是喀喀喀喀很大聲怎麼辦?10/2802:08這個要注意通常是磨損的前兆要看看是不是有關節潤滑或者是軌跡不正的問題推izzymetal:肩膀+110/2808:16推ka0927085443:有你真好10/2808:34我的卡已經收不完了QwQ推jack19928186:推推10/2810:02推dream42685:好文推推希望會出腳踝的10/2811:49推J1012:推專業肩膀+110/2813:38推pinhua996:推個分享給了膝蓋會痛的朋友謝謝你10/2814:47推curry56:推10/2815:08推yamasaki07:推個，希望有肩膀的10/2815:41推mokers:好文推！今天練到一半膝蓋就炸了大致上是八號的位置然10/2902:31→mokers:後果然就跟內文描述的一樣平時練深蹲的時候會不自覺甩膝10/2902:31→mokers:蓋囧”10/2902:31※編輯:offcola(24.102.122.130),10/29/201511:53:59推ken812025:報告大大就是酸問你的九號位置"Orz10/2923:50→offcola:如果你覺得會在關節裡面酸的話建議看個醫生/治療師10/3003:41推silvertai:想看手腕版~~謝謝11/0122:36推Transfat:這張圖是左腳還是右腳啊09/0812:31推jospharr:推心理過不去XD11/1515:41
7. [問題] 深蹲結束後"膝蓋上方"會痛
想問問看這是正常的嗎還是這是膝蓋受傷的警訊呢? ... 我不是肌肉痠痛，是更下面一點很接近膝蓋了 ... 不足，用力後造成緊繃不適，要放鬆肌肉，加強肌力，暫.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲結束後"膝蓋上方"會痛＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach(健身)作者leog123456(N/A)時間5年前發表(2015/10/2622:19),5年前編輯推噓7(7推0噓7→)留言14則,7人參與,最新討論串1/1各位巨巨好小弟最近幾個禮拜開始做負重深蹲但是蹲完後幾個小時後從坐姿站起來時發現在膝蓋上方的肌肉會感到痠痛如圖的紅色圈圈所示http://imgur.com/4alvbtV想問問看這是正常的嗎還是這是膝蓋受傷的警訊呢?如有不妥煩請告知再刪文謝謝!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.161.90.124※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445869186.A.544.html※編輯:leog123456(218.161.90.124),10/26/201522:25:10※編輯:leog123456(218.161.90.124),10/26/201522:34:04推a1121210不好判定是否一般的延遲肌肉痠痛還是肌腱受傷10/2622:51,1F→a1121210尤其剛做完痠痛正常而且隔天更劇烈按下去就痠10/2622:52,2F→a1121210多休息幾天還會痛就要小心了10/2622:53,3F推super0707肌肉量不足，前面酸痛..練久會延伸到大腿..個人猜測10/2700:19,4F推winiel559之前深蹲動作很差+打球跳得多也是那邊痛10/2700:25,5F→winiel559後來看醫生膝蓋積水還好量不多只打消炎針10/2700:25,6F→winiel559*我不是肌肉痠痛，是更下面一點很接近膝蓋了10/2700:26,7F推OverRaven是不是腿間距太近？很容易吃到大腿前側10/2708:18,8F推overfly代償？10/2708:51,9F推homhomchen臏骨上方也許是股四頭肌腱炎，看醫生復健及評估後，從10/2801:07,10F→homhomchen輕重量慢慢地無痛蹲回原本的重量吧！加油～10/2801:08,11F推stoneasta我玩滑板有類似症狀，休息就會好點，醫生說是大腿肌力10/2919:37,12F→stoneasta不足，用力後造成緊繃不適，要放鬆肌肉，加強肌力，暫10/2919:38,13F→stoneasta停大重量，慢慢恢復吧10/2919:38,14F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多leog123456的文章文章代碼(AID):#1MBZQ2L4(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}MuscleBeach近期熱門文章問題23[問題]門扣要買哪一牌、哪一種?[MuscleBeach]mHRUed1小時前,2021/06/1721:49問題912Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？[MuscleBeach]jeff08013小時前,2021/06/1719:17問題1422[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？[MuscleBeach]MrTaxes5小時前,2021/06/1717:36閒聊512[閒聊]乳清喝到異物[MuscleBeach]wujet0910012小時前,2021/06/1710:09問題56[問題]萬元內類MATRIXG1臥推椅[MuscleBeach]ju7ythee13小時前,2021/06/1709:47心得148171[心得]土炮深蹲架（圖多）[MuscleBeach]paultina23小時前,2021/06/1623:25徵求12[徵求]中壢一對一/一對二教練[MuscleBeach]suqimoto1天前,2021/06/1622:13問題13Re:[問題]漏斗胸疑問？[MuscleBeach]icemaydays1天前,2021/06/1619:20更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合55[綜合]SpotifyPremiumFamily一年團[BuyTogether]imching1小時前,2021/06/1721:48情報517[情報]Y購小型跑步機領券$8111[Lifeismoney]darenhu1小時前,2021/06/1721:42情報816[情報]6/14-19P&G4折再加碼5%回饋[Lifeismoney]fuoniom1小時前,2021/06/1721:34新聞2828[新聞]綠光劇團大手筆6/21起連6天線上播「人間[Lifeismoney]filmwalker1小時前,2021/06/1721:26綜合45[綜合]Netflix高級方案3個月-網路[BuyTogether]Caesar081小時前,2021/06/1721:23情報1218[情報]日本IRIS氣流循環扇特價樂天神腦日[Lifeismoney]diesel18452小時前,2021/06/1720:59情報26[情報]linepoint10[Lifeismoney]kitty2526272小時前,2021/06/1720:57情報516[情報]丸龜製套618活動[Lifeismoney]aaa7772小時前,2021/06/1720:55更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多leog123456的文章文章代碼(AID):#1MBZQ2L4(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter