這是張膝蓋正面圖下面介紹常見訓練相關疼痛請對照描述部分與號碼服用1 ... 想到這個膝蓋以後還要用幾十年你充滿了決心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 如果覺得膝蓋很緊繃注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠也有可能是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者offcola(一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題[討論]一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查時間TueOct2712:16:052015閱讀前聲明本文僅為版友運動後產生之受傷作簡單描述避免醫療浪費不適用於醫療診斷其他外傷或是被害妄想一張圖讓你看懂膝蓋爆炸http://imgur.com/8uXXtrh這是張膝蓋正面圖下面介紹常見訓練相關疼痛請對照描述部分與號碼服用1號:股四頭肌肌腱炎(QudricepsTendinitis)膝蓋骨上方疼痛疼痛動作為膝伸直常見於股四頭肌力不足造成的肌腱損傷可能受傷動作:膝伸直機(legextension),深蹲(Squat)簡單測試方法:從椅子上起立的起始瞬間疼痛3號:髕骨肌腱炎(PatellaTendinitis)膝蓋骨下方疼痛疼痛動作為膝伸直基本上跟一號大致相同差異只在疼痛位置這邊要注意如果是四號位置脛骨粗隆(tibiatuberosity)疼痛建議就醫檢查特別是18歲以前的小朋友6號:鵝掌肌腱炎(Pesanserinustendinitis)或滑囊炎(bursitis)膝蓋內側疼痛疼痛動作為膝彎曲常見於內外肌力不平衡以及跑步族群可能會有肌腱炎或是滑囊炎兩種差異滑囊炎會痛到爆炸一定會伴隨腫脹簡單檢查方式:1.輕壓此區痛到不能碰請儘速就醫2.膝蓋施力後勾疼痛8號:髂脛束摩擦症候群ITBS膝蓋外側疼痛可能會沿著紅線疼痛疼痛動作為反覆膝彎曲/伸直常見於臀肌無力造成的股骨不正常內轉代償簡單檢查方法:反覆深蹲疼痛誘發測試延遲性肌肉酸痛全部區域都有可能但是一定是在肌肉本體上而且一定要延遲產生撕裂感明顯要不要看醫生流程攻略1.動不了請看醫生2.腫到你媽都認不出來請看醫生3.痛超過一個禮拜都沒減輕請看醫生4.我覺得心裡過不去不看會死請看醫生一般的受傷一週之內疼痛就會減輕給予適當的休息比什麼都重要膝蓋會痛你還殘忍的一直操它以後就換它殘忍的操你了！想到這個膝蓋以後還要用幾十年你充滿了決心--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:24.102.122.130※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445919371.A.ADD.htmlP.S.ironmaster的臥推椅有人有用過嗎？它的附件會不會不穩啊？推jiexing:覺得心裡過不去XD10/2712:19推noise02:好文推~有沒有考慮出個肩膀的XD10/2712:21推alexrules:推10/2712:22推kuroda:太優秀了！以後用來跟學生說明就方便多了~10/2712:22推johtom811113:好文推10/2712:23推rex105:圖解好讚10/2712:31推AmethystWu:感謝推10/2712:33推jasone123987:推10/2712:35推kristie:專業推!!10/2712:39推flunkiz:原來還有延遲這款難怪每次痛地方都不一樣還以為整個壞掉10/2712:42推badname:常常都是兩三天後酸痛一下子就沒了10/2712:55雖然證據不夠明確但重訓前動態暖身後收操配合無負重主動運動可以一部分減輕或避免延遲性酸痛推basdxz06:好文推10/2713:01推azopper:讚讚10/2713:16推MAXGAME:圖解好懂推一個10/2713:27推tmac4ever:如果是類似1號髕骨上方痛但是不是站立會有感而是一陣一10/2713:34→tmac4ever:陣的痠痛，只有髕骨上方還不到四頭肌的一個點痛,也是10/2713:35→tmac4ever:股四頭肌腱炎嗎10/2713:35如果是一陣一陣的痠痛可能要注意一下會不會有髕骨軟化的問題推Cyclo:推10/2713:48推Qcloud:讚10/2714:20推rick1008:推知識!10/2714:24推allen0311:推10/2714:31推adi52040123:想看肩膀系列10/2714:32感謝建議籌備中推vanqish:http://i.imgur.com/0kc1hOK.jpg10/2714:38深蹲就是要做好做滿推YangJimmy:推可樂啊10/2714:43推ksfable:好棒~~跪求後腿部分10/2715:05後腿好像比較少人抱怨不過還是近期補上推p78533578:推10/2715:06推tachang:肩膀系列+110/2716:05推antu1019:推好文~請問一下我有時練完腿隔天10(半月板?)的位置會痛10/2716:20→antu1019:算是哪種啊?10/2716:20這個有點難說不過都是練完隔天的話可能還是ITBS的範圍內注意一下訓練時膝蓋動作推mozume:請問如果是2號偏內側，大約是膝蓋上緣內側，蹲下站起時10/2717:19→mozume:會痛，這也是臏骨問題嗎，謝謝10/2717:19膝蓋上緣內側可能會比較多股四頭內側肌問題注意一下膝蓋移動軌跡推mozume:我也想找個好醫生來診斷，請問台北有推薦的醫生嗎，謝謝10/2717:23我也想問請juor2大大分享一下推antele:推長知識~10/2717:37推chadcoco1222:推好猛10/2718:32推takayalove:想看肩膀系列+110/2718:41推TheCrossRoad:我有6號膝蓋彎曲太久就爆炸了不需施力...10/2718:47如果沒有關節異常通常是內外側肌力不平衡的結果推j94223:推推10/2719:14推DaHahn:10/2721:16推hellojames:推一個!10/2721:38推Nikezoomair:如果雙腳深蹲在角度接近大腿平行地面時膝蓋覺得很緊10/2723:07→Nikezoomair:繃外加感覺像瘀青的疼痛感覺可能是......？10/2723:09如果覺得膝蓋很緊繃注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠也有可能是膝蓋往前移動不足推ken812025:請問～那九號位子呢那是什麼地方啊？10/2723:41這張圖已經把膝蓋韌帶拿掉方便講解9號是關節內前十字韌帶※編輯:offcola(69.201.179.199),10/27/201523:51:15推ken812025:照大大這麼說我是否該找醫生了……每次做完高腳杯10/2723:56→ken812025:都會有點酸耶……10/2723:56要看是哪裡酸如果是骨頭酸還是看一下好推iori30016438:太棒了~~~感謝~~~~10/2800:15推creampie123:fillsyouwithdetermination10/2801:41filesave推uwmtsa:不會痛可是喀喀喀喀很大聲怎麼辦?10/2802:08這個要注意通常是磨損的前兆要看看是不是有關節潤滑或者是軌跡不正的問題推izzymetal:肩膀+110/2808:16推ka0927085443:有你真好10/2808:34我的卡已經收不完了QwQ推jack19928186:推推10/2810:02推dream42685:好文推推希望會出腳踝的10/2811:49推J1012:推專業肩膀+110/2813:38推pinhua996:推個分享給了膝蓋會痛的朋友謝謝你10/2814:47推curry56:推10/2815:08推yamasaki07:推個，希望有肩膀的10/2815:41推mokers:好文推！今天練到一半膝蓋就炸了大致上是八號的位置然10/2902:31→mokers:後果然就跟內文描述的一樣平時練深蹲的時候會不自覺甩膝10/2902:31→mokers:蓋囧”10/2902:31※編輯:offcola(24.102.122.130),10/29/201511:53:59推ken812025:報告大大就是酸問你的九號位置"Orz10/2923:50→offcola:如果你覺得會在關節裡面酸的話建議看個醫生/治療師10/3003:41推silvertai:想看手腕版~~謝謝11/0122:36推Transfat:這張圖是左腳還是右腳啊09/0812:31推jospharr:推心理過不去XD11/1515:41