2.採四足跪姿，雙手撐地，雙膝跪地與肩同寬。

3.上半身保持穩定，一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，膝蓋伸直踢腿到你能夠的最高位置. 4.HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>美容類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/23下午05:23:40華人健康網收藏（關鍵字：翹臀,健身,超模,蜜桃臀,緊實,屁股下垂）緊實翹臀是健身女孩們追求的終極目標。

屁股如果下垂，不管穿緊身裙還是緊身褲都不好看，VG享受運動推薦大家，跟著超模RomeeStrijd一起進行後抬腿臀部訓練，不但可改善臀型練出性感蜜桃臀，還能讓雙腳看起來更修長！超模RomeeStrijd5招翹臀後抬腿居家訓練運動健身前一定要記得先暖身，讓身體熱起來比較不容易受傷，今天的訓練是以下半身臀腿訓練為主，可從這兩招開始為今天的提臀緊實翹屁屁計畫暖身。

1.深蹲跳JumpSquatsX20下2.後跨弓箭步ReversedLunges+踢腿KickX20下(記得換邊練習)如果你覺得20下太過激烈，不妨從10下開始練習起。

第一招：跪姿抬腿／驢子踢腿DonkeyKicksX20+臀腿抬舉20Pulse(記得換邊練習)1.準備好你的瑜珈墊2.採四足跪姿，雙手撐地，雙膝跪地與肩同寬。

3.上半身保持穩定，一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，膝蓋伸直踢腿到你能夠的最高位置4.然後膝蓋彎曲，往胸口方向移動回到原點，一邊訓練20次後，繼續做20次抬舉，記得換另一腳練習。

第二招：消防栓式踢腿FireHydrantsX20+20Pulse(記得換邊練習)1.採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬2.膝蓋與身體成90度抬腳，膝蓋不低於腰部3.膝蓋打直，把小腿踢出去，整條腿伸直，不低於身體高度。

4.練習20次後，再做20次抬舉練習(如果覺得負擔太大，不要勉強，可以從10下開始訓練起)三招翹臀小祕訣一次練成!!每天只要3分鐘讓你屁股超有感你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起訓練更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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