瘦大腿、消除馬鞍肉！每天10分鐘，必練3種【側抬腿運動 ... | 向後抬腿
【側抬腿】定期練習3～4個月，每天10分鐘持之以恆，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
一 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©solar22Beauty瘦大腿、消除馬鞍肉！每天10分鐘，必練３種【側抬腿運動】正確姿勢教學ByYoyoSu2020年9月4日大腿多餘的脂肪讓穿褲子凸出一塊肉，怎麼看都不順眼！想要快速有效剷除馬鞍肉、瘦大腿，只要做對【側抬腿】這個動作，就能幫助你練出筷子腿！FacebookLine【側抬腿】定期練習3～4個月，每天10分鐘持之以恆，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目 的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下基本【側抬腿】3步驟：1.側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
2.上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20∼30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
Tips:緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
3.換邊練習。
【側抬腿】動作重點提示•呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
•姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。
抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
【側抬腿】訓練的肌肉部位側抬腿還有分抬腳的角度不同，你所鍛鍊的肌肉部位就不相同，可以看下方圖示的３種抬腿方式，分別為：往上垂直抬腿、向後上抬腿、向前上抬腿，抬腿時不要太快，停留一下感覺你的肌肉是哪一區域有微痠感，就能知道你現在鍛鍊的位置對不對了。
建議，３種抬腿訓練要平均練習，可以幫助大腿側面脂肪更快消除。
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一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目 的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下基本【側抬腿】3步驟：1.側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
2.上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20∼30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
Tips:緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
3.換邊練習。
【側抬腿】動作重點提示•呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
•姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。
抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
【側抬腿】訓練的肌肉部位側抬腿還有分抬腳的角度不同，你所鍛鍊的肌肉部位就不相同，可以看下方圖示的３種抬腿方式，分別為：往上垂直抬腿、向後上抬腿、向前上抬腿，抬腿時不要太快，停留一下感覺你的肌肉是哪一區域有微痠感，就能知道你現在鍛鍊的位置對不對了。
建議，３種抬腿訓練要平均練習，可以幫助大腿側面脂肪更快消除。
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