動作1 : 仰臥捲腹

鍛鍊腹部肌肉的方式多種多樣，大家熟知的仰臥抬腿就是鍛鍊腹部的有效方法之 ... 腹直肌上部1:卷腹事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大， ...

仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作，它既能有效的鍛鍊我們的腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。在進行仰臥抬腿訓練的時候，上半身力量薄弱的 ...

抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。 【側抬腿】訓練的肌肉部位. 側抬 ...

仰臥抬腳Leg Raise. 廣告（請繼續閱讀本文）. 主要鍛鍊部位：下腹肌群. 新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的 ...

仰臥下壓抬腿(Leg Drop Pulls)是一個下半身的訓練。利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。在執行的過程中，腰部須保持緊貼於.

消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部. 2.仰臥抬腿 鍛鍊部位：下腹。 運動步驟：首先平躺在墊子上，或者長凳上，注意保持穩定，兩隻手掌放於身體 ...

仰臥抬腳Leg Raise 主要鍛鍊部位：下腹肌群 新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。