一起練出大腿縫！ ... 動作2：側躺前後抬腿 ... 鍛鍊大腿內側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一腿曲膝擺在墊上，另一腿平行瑜珈墊往後伸直，然後上下擺動，左右輪替， ...

30分鐘的HIIT有多爆汗真的不需要多說，跟著影片練絕對汗流浹背。動作大多都以高抬腿為基礎，搭配跳躍、抬高、深蹲以及上半身的動作變化，適合進階訓練者來 ...

只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿...居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉. 小紅書爆紅瘦身影片練起來！打造深邃馬甲線～.

要能夠確實的運用到腹部肌肉來進行訓練，就絕對不能忽視動作細節的精確度！ 廣告（請繼續閱讀本文）. 【懸吊抬腿示範影片】 ...