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請評估自己的膝蓋疼痛程度，若是膝關節手術後病人或有扭傷而高度疼痛者，請尋求專業醫師協助；若因天氣變化而產生低至中度的疼痛，不妨參考以下六種方式，在家也可簡單改善膝蓋疼痛現象。

1.膝蓋扭傷拉傷4步驟立即處理膝蓋扭傷或拉傷時，立刻處理對傷勢有極大幫助。

治療拉傷和扭傷有四步驟，可記住這個簡單的口訣「RICE」：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包紮(Compression)、患處抬高(Elevation),它是結合了這四個英文字的首字母，合起來剛好是「米」的英文字,所以很容易記。

受傷後請用冷毛巾或冰袋冰敷膝蓋，如果沒有冰塊，也可利用冰箱裡的任何冷凍食品以毛巾包裹後代替，之後再用彈力繃帶包裹膝蓋，以減少內部出血與腫脹，但不要綁太緊以確保血液能正常循環，休息時也請記得將膝蓋抬高。

2.使用生薑減輕疼痛多攝取含有生薑成分的健康食品或營養補充品，或在煮菜時加入新鮮的生薑。

生薑除了可緩解胃部不適和噁心之外，還可以緩解其他的疼痛。

研究發現，若生薑與關節炎處方藥配合服用，有助於減輕疼痛。

3.冷熱交替法刺激血液循環平時可以用冷熱交替刺激膝蓋的血液循環，而受傷後的2