速效伸展操／舒緩膝蓋疼痛. 圖片來源/ 采實文化. 瀏覽數55,791. 2017/09/08. 作者/ 文熏基 · 出處/ 采實文化出版. 放大字體. 大腿肌肉負責分散走路時、跳躍時體重加 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目速效伸展操／舒緩膝蓋疼痛收藏圖片來源/采實文化瀏覽數55,8622017/09/08·作者/文熏基·出處/采實文化出版放大字體大腿肌肉負責分散走路時、跳躍時體重加壓在膝蓋上的垂直壓力，讓膝蓋能夠支撐住。

一旦大腿肌肉弱化，便會導致退化性關節炎，同時造成膝蓋不穩定。

紓解膝蓋疼痛的伸展操注意事項˙為了減輕膝蓋疼痛，務必好好呵護大腿。

˙一開始主要操作坐著強健大腿肌肉的動作。

˙在不會疼痛的限度內操作伸展操。

˙逐漸增加伸展操的強度和頻率。

1.側躺曲腿再輕拉維持15秒、重複3次、換腳 2.坐姿單腳盤腿再輕拉腳尖維持15秒、重複3次、換腳 3.坐姿膝蓋後方墊毛巾再勾起腳背維持6秒、重複6次、換腳 4.坐姿腳踝墊毛巾再勾起腳背維持6秒、重複6次、換腳 5.坐姿活動膝蓋骨上下左右活動、換腳 6.坐姿伸直腿部再勾起腳背維持6秒、重複6次、換腳本文節錄自 《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》 ，由采實文化出版。

睡前消水腫體操！康健陪你練／馬上學！跑步前伸展操練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用３招看更多文章關鍵字伸展復健疼痛緩解肌肉膝蓋重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈