物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣-Hello醫師 | 膝蓋痛怎麼舒緩
膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。
這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊內容贊助：請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉其他關節與肌腱疾病物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣醫學審稿：何懷德醫師文：KaiShih更新日期：05/01/2019通常膝蓋痛無需動手術，只要身體適當活動就能好轉。
但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣。
讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！1.不要休息太久在床上休息、不活動，都可能讓你覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。
請找尋適當的運動並持續運動，若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。
總之，記得多運動。
2.維持適當運動如同上述，運動很重要。
膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。
這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常。
物理治療師會依個人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因為會讓膝蓋承受更大的壓力。
此外，還有針對膝痛患者設計的運動，治療師也會教導您如何做這些動作。
3.選擇合適的鞋鞋子有緩衝作用，保護您在運動時不會受傷。
您得選對鞋子
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但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣。
讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！1.不要休息太久在床上休息、不活動，都可能讓你覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。
請找尋適當的運動並持續運動，若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。
總之，記得多運動。
2.維持適當運動如同上述，運動很重要。
膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。
這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常。
物理治療師會依個人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因為會讓膝蓋承受更大的壓力。
此外，還有針對膝痛患者設計的運動，治療師也會教導您如何做這些動作。
3.選擇合適的鞋鞋子有緩衝作用，保護您在運動時不會受傷。
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