1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」 | 478睡眠法
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊為何共用電梯易被感染？醫：不是不碰按鈕就沒事udn/元氣網/新聞/健康知識+1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」分享分享留言列印A-A+2018-03-0514:00聯合新聞網綜合報導相信許多現代人都有失眠的困擾，尤其隔天有重要的會議或考試，一緊張就容易睡不著。
遇到失眠的時候到底該怎麼辦？與其在床上翻來覆去，一隻、二隻數小羊數到天亮，不如試試看「478呼吸法」，讓你能夠十分鐘內馬上入眠！根據《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，近年來受到許多學者的支持，不少網友更是稱它為「一分鐘就能夠睡死的入睡神技巧」，其做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。
Step1：慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。
Step2：憋氣7秒。
Step3：從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。
透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。
這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。
日刊SPA記者親身實驗，用手機App記錄後發現，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」後，只要10分鐘就能夠呼呼大睡。
不過專家也提醒，即使「478呼吸法」非常有效，維持固定睡覺跟起床時間、避免攝取過多的咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品、白天做適當的運動，這些還是改善睡眠品質的最基本要求。
圖擷自pixabay呼吸失眠睡眠品質推薦閱讀少碰這些白色食物！戒掉就會瘦的10大壞習慣瑜珈師推「攤屍睡眠法」10分鐘就能睡得好又沉挑戰每天喝水4公升第10天就讓他嘗到甜頭延伸閱讀獨自居家隔離不孤單出現這些現象趕緊求助LemonL.Yoga／不同部位的疼痛聽身體想告訴你的事！悶壞了？中醫4防疫養生最有效降低心血管風險方法！研究揭睡眠是重點防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠病危確診患者不再CPR？指揮中心提治療5指引同類文章特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權威梅友診所這麼說為何阿茲海默新藥被專家否絕FDA卻仍批准上市？疫情期間不敢上醫院醫：心血管疾病4族群，有這些症狀還是得就醫！為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用每天勤消毒還是有盲點？醫：「頭髮」易藏髒污不吹乾更恐成細菌溫床民間救護車破解五大迷思適量飲酒保護心血管？研究指出無科學依據舌苔該刷嗎？用牙刷刷？西醫詳解：這些警訊恐是癌宅在家防疫別忘健康管理國健署推「慢性病抗疫四要」長者熱傷害人數今年恐升居家防疫、防中暑這樣做網傳發燒不能吃這些？專家糾正：問題根本放錯重點！高溫、停電、缺水…小心熱傷害！國健署教3大自保策略：這時間避免外出「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用好朋友生理期會同時來？流傳已久的都市傳說揭密初期感冒可食療營養師教3類型感冒自療法刮痧可以排毒又提升免疫力？真的有那麼神奇嗎？外出用山泉水洗手，竟吃下寄生蟲！專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病就醫不可不知潛規則！蒼藍鴿醫師：診間沒主動提這13點，恐變「流水式看病」遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在浴室怎麼辦？消防署教你在不同場合應變減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有生這些病別亂吃水果！一張表看懂「疾病對應忌食」清單無機棉花含毒傷身？毒物專家：購買三大要領避開有毒棉花看更多猜你喜歡紓困再加碼！勞動部：無薪假勞工可再領萬元補助立陶宛捐贈AZ疫苗給台灣義美回贈「1貨櫃小泡芙」表謝意詹雅雯帕金森氏症「左腦萎縮伴隨4症狀」！爆瘦10公斤北漂獨居淋巴結驚見兩公分腫瘤！余苑綺化療還沒完病情再生變寵物知識+／不只巧克力是地雷！不能餵狗狗吃的10種禁忌食物男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招寵物知識+／貓奴必修課！盤點貓咪10大常見疾病和如何預防施打疫苗擔心疼痛不適吃止痛藥？藥師：要適量避免傷肝詩人吳岱穎心肌梗塞睡夢中辭世享年45歲恆
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遇到失眠的時候到底該怎麼辦？與其在床上翻來覆去，一隻、二隻數小羊數到天亮，不如試試看「478呼吸法」，讓你能夠十分鐘內馬上入眠！根據《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，近年來受到許多學者的支持，不少網友更是稱它為「一分鐘就能夠睡死的入睡神技巧」，其做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。
Step1：慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。
Step2：憋氣7秒。
Step3：從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。
透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。
這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。
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