「478呼吸法」3步驟網讚：1分鐘睡死神技巧 | 478睡眠法
根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。
不過專家也提醒，想要改善睡眠 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽東京奧運高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁健康「478呼吸法」被網友讚爆是1分鐘就能睡死的神技巧。
(圖/達志影像)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特影片：「478呼吸法」宣稱可讓你60秒內入睡。
(取自秒拍)訂閱影音：中時新聞網失眠睡不著別再數羊，《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」竟能讓你十分鐘內馬上入睡！這種利用呼吸調整自律神經的方法，近年越來越受推崇，還被網友讚爆是「一分鐘就能睡死的神技巧」！根據聯合新聞網報導，「478呼吸法」做法非常簡單，3個步驟為一循環，一天做4次即可。
步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒步驟2：摒住呼吸7秒步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。
根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。
不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸法」，還應維持固定睡覺時間、白天做適當運動、避免攝取過多咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品。
地表最長壽城市是它！女性平均87.3歲飯後9大短命習慣鬆褲腰帶超傷#呼吸#478呼吸法#失眠#睡眠#睡眠品質金獎咖啡專門店的美味提案08:302020/12/10生活由前Google工程師創辦多款Anker充電配件開箱11:022020/12/11科技《通信網路》亞太電深耕環境物聯網助威嘉義市抗空污16:482020/12/11財經MIT「防空污紗網」CP值高04:102020/12/10產業特刊台南路網串聯八達通安平漁港跨港大橋明年6月動工19:172020/12/11寶島零捌玖舞團舉辦唱跳比賽獎金高達3萬分享「會後會」風景16:472020/12/10寶島劉心月》社宅跳票的是蔡政府19:462020/12/10觀點亞太電信深耕環境物聯網給嘉義市民好空氣17:492020/12/11財經兩岸媒體倡議：疫情期間政府更應維護媒體共同防疫20:342020/12/11生活人權日總統喊Upgrade民團轟倒退04:102020/12/10焦點要聞蓋一幢會呼吸的里山小木屋國產材臺灣館建材展亮相04:102020/12/10投資理財社宅跳票的是蔡政府04:102020/12/11時論廣場中捷四維國小站、南屯站開發基地招商11:072020/12/10區域情報-台中綠豆湯加薏仁清熱解濕又護脾胃但這4大族群不宜-健康吞了藥還是睡不著？醫：合理看待安眠藥3觀念主宰自己的睡眠-健康前SARS後勤指揮官：喊警戒升級的人看不到沒飯吃的人-健康吃奇異果會咬舌頭？５個有效化解妙招-健康莫德納副作用發生頻率高？施打前必知8大可能反應-健康留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。
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步驟1：慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒步驟2：摒住呼吸7秒步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠。
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