告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 | 478睡眠法
告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音 ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富跳躍心臟線胰島素百年【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡健康發佈時間:2019/12/30失眠是都市人常見的睡眠問題，相信不少人都曾嘗試各種方法，如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。
外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」，聲稱60秒就能入睡，有助解決失眠困擾。
「478呼吸法」調節呼吸助放鬆神經很多人以為睡覺時數少就等於失眠，但其實失眠可泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。
美國亞歷桑納大學醫學教授威爾（AndrewWeil）就介紹一款「478呼吸法」，聲稱透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部，放鬆副交感神經，能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求，從而幫助入睡。
威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈，建議先坐下或躺下練習，以免跌倒。
他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」，以獲得最好的效果。
「478呼吸法」步驟如下：1.先盡量排走肺部空氣2.閉上嘴用鼻吸氣4秒3.吸氣後閉氣7秒4.用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即完成一個呼吸循環5.共做4個呼吸循環，即完成一次「478呼吸法」{{hket:youtubeid="YRPh_GaiL8s"}}{{/hket:youtube}}3大原則 遠離情緒困擾精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示，估計「478呼吸法」原理類似靜觀治療，「將精神集中於某件事上，不去思想外界的事情，從而減輕外界對自身的壓力。
」不過，他提醒「478呼吸法」的數秒數過程會令人過於專注，睡前進行有機會造成反效果，「就像『數綿羊』，部分人因害怕自己數錯造成過於專注，從而令情緒變得更緊張。
」陳醫生又提醒，若出現因壓力造成的失眠問題，可留意「運動、社交、精神健康」3大原則，「多做帶氧運動和跟朋友聊天交流，有助改善失眠情況。
」但當失眠持續並影響日常工作表現，則要盡早求醫，接受心理或藥物治療。
{{hket:inline-imagename="CHAN.jpg"}}{{/hket:inline-image}}精神科專科醫生陳仲謀撰文：陳樂彤精選健康知識，盡在HealthyLife健康男女https://fb.com/HealthyLifeExpress/內容標籤安眠藥壓力治療精神病情緒病失眠陳仲謀醫生最新文章裝修奇則｜廚房太窄欲將雪櫃放上廚櫃港女遭網民揶揄：攞上格要擔梯？$2乘車優惠｜逾4成紅Van冀參加$2乘車計劃學者憂長遠或加重財政負擔回歸紀念｜慶回歸日警多處加強戒備李家超稱香港有條件谷底反彈豔壓群芳｜27歲菲裔跨性別女奪選美冠軍擊敗21佳麗將角逐美國小姐知恩圖報｜與妻子4度召救護車保命93歲伯伯擲1500萬捐7輛救護車中醫養生｜杞子滋補肝腎明目益精中醫教杞子焗水按體質配食材【7類人不宜多食杞子】生活訊息接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」醫生KOL齊教路食咩可以趕走痕痛急滲！晴報SkyPost 您也可能喜歡...【免吃藥!】失眠唔使數綿羊3分鐘按壓穴位幫助睡眠睡眠不足7小時易肥胖耳穴治療助你解決失眠困擾【外國研究】刺激耳甲艇改善類風濕關節炎中醫：5大耳穴亦有助紓緩假日補眠反增致死風險醫生：瞓超過8小時死亡率高1.52倍夏天沖凍水涼小心失眠眼光光睡前1.5小時沖熱水涼助入睡失眠好困擾？中醫食療茶療令你瞓好啲！決明子枕頭治失眠頸椎病3個步驟輕鬆自製枕芯大蒜抗菌降血壓治失眠中醫話你知6大神奇功效告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡-晴報-健康-腦神經及精神健康-D191230告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡-晴報-健康-腦神經及精神健康失眠是都市人常見的睡眠問題，相信不少人都曾嘗試各種方法，如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。
外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」，聲稱60秒就能入睡，有助解決失眠困擾。
「478呼吸https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F
外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」，聲稱60秒就能入睡，有助解決失眠困擾。
「478呼吸法」調節呼吸助放鬆神經很多人以為睡覺時數少就等於失眠，但其實失眠可泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。
美國亞歷桑納大學醫學教授威爾（AndrewWeil）就介紹一款「478呼吸法」，聲稱透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部，放鬆副交感神經，能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求，從而幫助入睡。
威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈，建議先坐下或躺下練習，以免跌倒。
他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」，以獲得最好的效果。
「478呼吸法」步驟如下：1.先盡量排走肺部空氣2.閉上嘴用鼻吸氣4秒3.吸氣後閉氣7秒4.用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即完成一個呼吸循環5.共做4個呼吸循環，即完成一次「478呼吸法」{{hket:youtubeid="YRPh_GaiL8s"}}{{/hket:youtube}}3大原則 遠離情緒困擾精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示，估計「478呼吸法」原理類似靜觀治療，「將精神集中於某件事上，不去思想外界的事情，從而減輕外界對自身的壓力。
」不過，他提醒「478呼吸法」的數秒數過程會令人過於專注，睡前進行有機會造成反效果，「就像『數綿羊』，部分人因害怕自己數錯造成過於專注，從而令情緒變得更緊張。
」陳醫生又提醒，若出現因壓力造成的失眠問題，可留意「運動、社交、精神健康」3大原則，「多做帶氧運動和跟朋友聊天交流，有助改善失眠情況。
」但當失眠持續並影響日常工作表現，則要盡早求醫，接受心理或藥物治療。
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外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」，聲稱60秒就能入睡，有助解決失眠困擾。
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