478呼吸法這樣做 ... 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；. 步驟2​：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；. 步驟3：最後緩 ...Skiptocontent整晚翻來覆去，就是怎麼都睡不著？睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，不只是中老年人的困擾，其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。

年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就讓入睡變得比較困難。

以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟著做就能有效幫助入眠。

什麼是478呼吸法？478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（AndrewWeil）所提倡，此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。

其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

４７８呼吸法這樣做步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。

這3個步驟，為一循環，大概1分鐘就可以做完，建議1天最少要做4次循環。

圖／艾蜜莉延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠常焦慮、失眠?8種疾病與荷爾蒙失調有關係心脾兩虛會讓你健忘、失眠、貧血！整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23