低槓深蹲，顧名思義就是槓位比我們平時的高槓深蹲槓位要低，起槓時 ... 這樣訓練者需要比理想的低槓深蹲站的更直，從而代償槓鈴杆向上移動的 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事低槓深蹲你真的會做嗎?關於低槓深蹲的3個常見錯誤!2020-11-30東方體育低槓深蹲你真的會做嗎？關於低槓深蹲的3個常見錯誤！2018-05-0600:54　每天學點健身術提到低槓深蹲，相信大部分剛開始接觸訓練的人還不是很了解。

低槓深蹲，顧名思義就是槓位比我們平時的高槓深蹲槓位要低，起槓時槓鈴應該放在肩胛岡附近，卡在三角肌後束的位置。

由於低槓深蹲可以蹲起比高槓深蹲更大的重量，也是很多人願意去嘗試的。

下面我們就來列舉幾個在進行低槓深蹲時常見的錯誤，以及解決方案。

首先從準備姿勢開始，第一個錯誤是槓鈴杆在背部的放置位置，當綱領被放在正確的地方，也就是肩胛岡下面的時候，加上正確的抓握方法，手腕會保持中立的位置。

前肘和肘部和軀幹平齊，這一步的常見錯誤就是訓練者用手腕環繞槓鈴杆，是手腕保持一個彎曲的狀態，用掌心下半部分去固定槓鈴杆而手指完全脫離槓鈴杆。

這樣造成肘部擡得過高，導致胸椎在深蹲過程中彎曲，同時抓握不緊會造成槓鈴杆向脖子上方滾動。

這樣訓練者需要比理想的低槓深蹲站的更直，從而代償槓鈴杆向上移動的距離。

要糾正這個錯誤，手腕一定要保持中立，肘部要貼近軀幹，訓練者需要把肘部向身體兩側壓，在下蹲過程中，不要主動把肘部向前移動。

一般來說只要不是動作主動發力者，最好在動作全程保持固定，如果訓練者手腕不能保持中立，最好是手腕保持伸的狀態。

第二個常見錯誤是在下蹲過程中容易發生的，很多人大概都聽過深蹲應該向後坐這樣的說法，一般都會過度強調這點，髖部主動向後坐，在下蹲過程中小腿幾乎與大腿保持垂直。

你一定要聽過一句話：深蹲膝蓋不能超過腳尖。

這種說法給很多人都帶來了問題。

下蹲時還有一個更常見的錯誤，背部過於垂直。

本來想練低槓深蹲，結果用了高槓深蹲的方式。

相關焦點鬍子哥講解深蹲中的「高槓深蹲」與「低槓深蹲」的區別及如何訓練本期內容將如何深蹲，相信深蹲是健身房可以做的最高效的動作。

它可以提高力量和維度，強化股四、臀大肌、膕繩肌、核心、豎脊肌和上背。

同時深蹲還能提高身體的平衡性和協調性，靈活性和運動能力。

相比其他動作來說，神經系統對深蹲的反應也很好。

之所以重點將深蹲動作，是因爲在舉重4大動作中深蹲是包含了更多的技巧。

如果身體某個方面偏弱，肌肉過度緊張或是不平衡會在深蹲過程中暴露出來。

爲什麼很多健身大佬,都喜歡低槓深蹲?深蹲背槓姿勢，有好幾種。

常見的有頸前深蹲、高槓深蹲和低槓深蹲。

頸前深蹲是把槓鈴放在三角肌前束上面，高槓深蹲是把槓鈴放在斜方肌上面，低槓深蹲是把槓鈴放在三角肌後束上面。

大多數人經常練的深蹲姿勢，是高槓深蹲，它對柔韌性要求很低，所以人人都會。

低槓深蹲,這個練腿的黃金動作該如何進行呢?所謂的低槓深蹲，其實就是我們平常所見到的比較正常的深蹲動作，相對於這個動作槓鈴擺放位置相對於低一點，就是低槓深蹲了。

在健身房中，我們一般看到別人練的都是高位的深蹲動作，很少有很會去練習低槓位深蹲的這個動作。

之所以很少會有人去練這個動作，原因在於很少有人了解這個動作。

男女都該多練的深蹲,你真的會練麼?再者，由髖部主導的低槓深蹲，較高槓而言，有更強的背部豎脊肌強化效果；而對膕繩肌的刺激效果，也一樣比頸前深蹲更強烈。

最後頸前深蹲，較背槓深蹲而言，有更強的上背部肌肉刺激效果；且對於股四頭肌的刺激效果要高於低槓深蹲。

如何避免深蹲受傷?槓鈴深蹲流程梳理,新手深蹲指南!「無深蹲，不健身！」作爲一個健身者深蹲是你必須要掌握的一個動作，可能很多人在剛接觸深蹲的時候，是有一種害怕心理的，害怕做深蹲會受傷，做不好，畢竟對於深蹲來說，它的運動風險還是高於其他動作的。

如何做一個完美的深蹲!在健身圈，深蹲可謂是無人不知無人不曉，不管是新手還是老鳥深蹲都是經常會練到的動作，但經常都在練的深蹲，你真的做的足夠對麼？一個完美的深蹲從開始到結束應該是怎麼完成的呢？此外，大家還可以根據自身需求選擇使用膝蓋綁帶、護膝和護腰帶這3個輔助裝備，有利於在深蹲時，更好地支持保護雙膝、腰部，避免訓練受傷。
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