練腿日？你做過分腿蹲了嗎？ 輪播, 重量訓練 6,683 0 ... 這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。 29884294_xxl_01. 分腿蹲看起來似乎 ...

此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」，在之前的文章《10種腿部肌力訓練(上)》中就有介紹過，保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖 ...

crimsonmoon9: 深蹲是兩腳所以重量要平分(？ 12/10 18:03. 推myth0422: 正常分腿蹲超痠 12/10 18:07. 推t19960804: 單腿蹲到崩潰後來直接換動作了 ...

但是在我看來，更重要的是因為後腿有助於穩定，這樣訓練腿才能蹲起更大的重量。 從增肌的角度來看，在結合雙側缺失後，分腿蹲還有額外的三個優點 ...

運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。有必要的話，可以穿加重背心增加額外的負重。後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13 ...

就像煮一碗牛肉麵，你可以自由選擇要加什麼調味料進牛肉麵裡。 減輕下背壓力. 對於以大重量深蹲為目標的人來說，也許分腿蹲不是最佳的選擇 ...

簡而言之，分腿蹲比槓鈴蹲舉： 1. 使用的重量更輕。 2. 豎脊肌的啟動幅度更小。 3. 軀幹前傾的角度較小。 4. 啟動更多臀肌，更少股四頭肌。 補充：因為上述特性，分腿 ...

→ FarkU: 還是說您的深蹲1rm也是拿啞鈴？ 不用嘴砲了麻煩您現在、馬上去健身房試試看看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿深 ...

在當時，若想透過肌力訓練來變得更大隻與更強壯的通用方法是相當直接了當。如果你想要變得更強壯，你就用槓鈴來做大重量訓練，並且專注在漸進式負荷。如果 ...