像這位大大蹲的是高槓還是低槓呀? 有巨巨願意分享更簡單的說明 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者GoogleSEO(SEO柯南)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲的高槓與低槓時間WedDec2014:48:472017最近在練深蹲，看了敘述和影片，還是分不太出來差異...敘述：兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取決於你的目標以及身體。

影片：https://youtu.be/yQuCi2h_kNI為啥我覺得肩膀放的位置都差不多，腿感覺也沒差多少呀=="也不知道我目前到底是高槓還是低槓，所以不知道哪種適合我...https://youtu.be/Dy28eq2PjcM像這位大大蹲的是高槓還是低槓呀?有巨巨願意分享更簡單的說明嗎?感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.244.94※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513752529.A.83A.html→xm3fu0:高揹12/2014:51→xm3fu0:1.拍影片上來給大家看你的蹲姿2.目前的方法繼續蹲12/2014:55感謝回答！1對邊緣人來說真的是一大挑戰推imsphzzz:沒練健力不懂為什麼要背低槓12/2015:07推KellyOubre:一樣的重量低背會輕很多12/2015:10→KellyOubre:低背槓線比較直比較穩定，不會像高背會前後晃12/2015:11原來如此推azure27014:到底誰傳達練健力才能低背的觀念啊==...12/2015:11→azure27014:二流youtuber還是農場文看太多12/2015:12推KellyOubre:好處太多了，身邊很多人第一次低背就蹲得比高背重..12/2015:15→akai0928:低揹要活動度夠，背部幫忙負重12/2015:15推winiel559:鬍子哥的深蹲整個打掉重來了，請看他新的影片12/2015:20→cl4y7:館長教學可以解答你的問題12/2015:20推winiel559:腳踝活動度很差的高槓比較難==12/2015:22推winiel559:https://youtu.be/WnNXlXX7-6k12/2015:28→winiel559:https://youtu.be/vmNPOjaGrVE12/2015:29→winiel559:https://youtu.be/Yw3s1JTExkU12/2015:29→winiel559:https://youtu.be/NtX8GGbDCuc12/2015:29感謝大大支援，不知道他砍掉重練了，還在看舊影片=="推hank11235813:以力矩去思考就好12/2015:32推yuechen:可是為啥館長要高背啊如果低背那麼好他怎不用@@12/2015:50推watwmark:其實高低槓分不清楚的人真的很多成吉三項風氣較盛也看12/2015:51→yuechen:他高背就260了還是他低背反而會更差12/2015:51→watwmark:很多會員揹高槓卻用低槓的方法做深蹲12/2015:51我就是擔心這個...→baw88:低槓的重心會比較接近身體的中心線12/2016:00→watwmark:館長可能是因為活動度問題只能做高揹槓12/2016:02推KellyOubre:館長活動度不好啊，但基本上大多數的人都是有辦法的12/2016:03→KellyOubre:其實找到自己背槓最舒服的位置最重要，沒人規定怎樣背12/2016:04→KellyOubre:才蹲的重12/2016:04了解，想說先知道差別，再來看哪種適合自己，感謝大大推radha:AlanThrall現在根本是StartingStrength的傳聲筒，深蹲高12/2016:05→radha:低槓配合自身的身型和活動度選擇最佳化就好。

12/2016:05推KellyOubre:https://youtu.be/Lk-DSlZoP98，目前66公斤蹲最重的12/2016:08→KellyOubre:其中一人12/2016:08推WantFxxk4X:健身練這麼久活動度還這麼爛想到健身房裡遇到的一個12/2016:10→WantFxxk4X:自稱練15年還在守正蹲怪活動度的12/2016:10→watwmark:其實上面那個66kg黑人的活動度看起來也蠻差的12/2016:11推shuo85:館長影片有提他活動度無法高背也有清楚提到高低槓的優劣12/2016:19→shuo85:勢應該能解惑12/2016:19※編輯:GoogleSEO(49.217.244.94),12/20/201716:32:36推doglegbow:低槓要活動度好才行，我就抓不到=.=館長自己也說他不行12/2016:34→Iversonshao:自己愉快就好12/2016:46推yofa:我本身也愛低背槓，但全低背到一定重量手肘會不舒服12/2017:26→yofa:故還是維持半低背12/2017:26推corner0111:你可以看館長最新的深蹲影片就知道差別12/2017:26推tengsan:深蹲真是高深的學問，硬舉握推我都抓得到感覺，就是深蹲12/2017:28→tengsan:姿勢一直搞不定!!12/2017:29真的推bruce99915:不熟深蹲和活動度低建議先練高槓，我的worldgym教練12/2018:07→bruce99915:也是這樣跟我說的12/2018:08推hochopin:偶像江凱傑高槓蹲335帥所以不一定健力才要低槓吧12/2019:28我也是他的粉絲，他上週和上上週好像也都有開課，好想去可以錢包有點緊><"推howardgj94:誰說低背好處多的....如果不以比我為目的，兩者各有優12/2019:47→howardgj94:缺好不，重量又不是唯一評斷好不好的參考。

低背核心要12/2019:47→howardgj94:比較有力，而且要習慣背槓位置我個人覺得比高槓難。

我12/2019:47→howardgj94:就很不習慣背低背時槓重量扛在後三角肩胛的地方，覺得12/2019:47→howardgj94:很痛，要花點時間習慣。

只要自己背起來舒服就好12/2019:48→howardgj94:舉重適合練高背吧，動作模式的關係12/2019:48讚讚推forainy:好奇問一下，館長說活動度夠就低背，低背非常好12/2019:55→forainy:可是如果不是要比賽或追求數字，會好在哪裡呢？12/2019:56→forainy:雖然說做更重了，但這是不同的動作模式阿?如果要做更重12/2019:57→forainy:幹嘛不乾脆去做史密斯呢？12/2019:58→Moirae:一般人吃飽撐著跟風沒事練蹲舉的話練哪一種都無妨受傷12/2020:05→Moirae:風險的位置會不一樣。

但是如果是運動員會去練相撲硬舉?12/2020:06→Moirae:lowbarsquat嗎?12/2020:06→Moirae:蹲舉也許有畢竟還是有受傷風險的問題相撲硬舉就更少了12/2020:08推imsphzzz:一般人動作模式比較適合高槓吧.....12/2021:00推takeoh:我就是腳踝車禍受過傷所以高槓的重心會一直跑掉，因為腳12/2022:48→takeoh:踝活動度問題，相對來說低槓就穩多了12/2022:48推kdevil:之前背高背腰好痛低背之後完全沒問題還一直進步12/2102:19推cola0205:活動度可以改善天生骨骼比例影響動作模式的比重更多12/2111:38※編輯:GoogleSEO(49.217.244.94),12/21/201711:43:24→cola0205:光是找到適合自己的動作就會花很多時間全身性動作要看12/2111:44→cola0205:影片就能學好其實不太可能12/2111:46推kingofkid556:我是用高背槓蹲一蹲滾下來變低背槓欸12/2114:44