低槓式背蹲舉，槓的位置是在背部下方的位置（三角肌）。

要選擇高槓式、低槓式或中槓式呢？以目的性來看，舉重、大 ... 槓鈴背蹲舉：高槓式vs低槓式發表時間：  2017年05月26日  |  文章分類：  訓練概念  有人問到槓鈴背蹲舉的擺放位置（高槓式、低槓式），若您需要詳細的說明，可以參考經典的暢銷書《StartingStrength:BasicBarbellTraining》中的介紹。

AlanThrall也有分享一段影片《HighBarSquatvs.LowBarSquat》，對於喜歡透過影音來學習者，這也是一個很好的資源。

高槓式背蹲舉，槓放的位置是在背部較上方的平台上。

若您進行背蹲舉時，槓鈴壓到頸部會痛，有可能是放的位置太高了，壓到頸部，所以這時可以把槓再往下放一點。

一開始有提到是把槓放在背部的《平台》上，分享大陸舉重選手呂小軍的背蹲舉（下圖），您應該會看到很清楚的平台，這個平台是由上背肌肉（斜方肌）所創造出來的。

所以若您本身上背比較沒什麼肌肉的話，剛接觸背蹲舉時，可能上背會有點痛。

低槓式背蹲舉，槓的位置是在背部下方的位置（三角肌）。

要選擇高槓式、低槓式或中槓式呢？以目的性來看，舉重、大部份的運動選擇高槓式背蹲舉會比較有益，它的訓練效果能更好的牽移到專項。

高槓式背蹲舉的步態及姿勢跟運動員姿勢很像，較完整的活範圍範（踝、膝、髖）、雙腳與肩同寬、軀幹更加直立（對於下背更加友善）。

而低槓式的話，常使用於健力選手上，因為它可以蹲的更重，較短的活動範圍、軀幹更前傾、步伐更寬、使用更多的後側動力鍊（臀部及大腿後側）。

詳細說明，如下影片： 沒有誰好誰壞，只要您持續的進行訓練，兩種方式一樣都能讓您變壯，重點是找到一個適合自己的方式，開始進行。

近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。

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