槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？ | 史密斯機臥推
訓練時使用自由重量以增加臥推的磅數及上半身的肌力。
研究顯示，不依賴史密斯機器，而是使用槓鈴及啞鈴胸推提升你訓練的核心，帶來胸部力量及尺寸的增加 ... 槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？發表時間： 2014年03月02日 | 文章分類： 訓練概念 「使用史密斯機器在進行臥推時，能推起的重量一定比使用槓鈴臥推或啞鈴臥推來的重，而因為負荷的更重，所以對於胸肌的刺激就更大。
」這句話屬實嗎？一塊來看看Poliquin網站上所寫的「TheSuperiorityofFreeWeightsForIncreasingYourBenchPress」文章。
訓練時使用自由重量以增加臥推的磅數及上半身的肌力。
研究顯示，不依賴史密斯機器，而是使用槓鈴及啞鈴胸推提升你訓練的核心，帶來胸部力量及尺寸的增加。
肌力與體能研究的期刊中，比較三種不同胸推動作肌肉活動及1RM，三個動作分別是：史密斯臥推、槓鈴臥推及啞鈴臥推。
研究員想想了解，是否增加動作的自由度會影響肌肉的活動、1RM或是花在舉起時障礙區域(StickingRegion)的時間。
史密斯機器的自由度只有1度，因為槓鈴只能垂直移動，而自由重量的槓鈴予許有水平的移動。
而啞鈴的自由度更高，也更要求肩關節的控制穩定能力。
合理的認為「因為在操作史密斯機器時，你只需要控制1度的自由度，所以你能舉更最大的負荷。
」但事實並非如此。
槓鈴臥推予許參與者舉起最大的平均負荷(106.4公斤)，其次是史密斯器材臥推的103.6公斤，而啞鈴臥推則是遠遠落後的89.5公斤。
因為參與者平常就是練習槓鈴臥推，所以這可能就是他們在槓鈴臥推上表現比較好的原因。
而史密斯機器上不自然的移動路徑，也是另一個可能讓他們槓鈴臥推的成績比史密斯臥推來的重。
肌肉活動的肌電圖數據顯示，使用自由重量(槓鈴、啞鈴)來進行臥推時，比起使用史密斯機器，胸大肌、三角肌及二頭肌活化的程度更大，可能是因為史密斯機器的自由度受限。
自由重量胸推的水平位移會導致更多胸肌和三頭肌活動的參與，以控制槓鈴。
啞鈴臥推的動作中，肌電圖也顯示，二頭的活動較高，而三頭的活動較少，這是因為在向心過程通過臥推的障礙區域時，需要去限制啞鈴的側向移動。
請了解到，槓鈴及啞鈴推可以被編至週期化訓練的計劃中，以獲得最佳的訓練效果。
自由重量始終優於使用史密斯機器，而以胸推來說，史密斯機器應該完全避免使用。
不自然的移動路徑將太給關節太多的壓力，並導致肌肉活動的減少。
圖片來源：Quintic4EducationSportsVideoAnalysisSoftwareEducationPackage文章分類： 訓練概念文章標籤： 史密斯機器(SmithMachine),啞鈴臥推(DumbbellBench),槓鈴(Barbell),臥推(BenchPress)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←臥推，1月110磅，5月170磅，1年後350磅！？10個臥推的變化式(3變化式、3輔助器材、4種特殊槓)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(210)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)
研究顯示，不依賴史密斯機器，而是使用槓鈴及啞鈴胸推提升你訓練的核心，帶來胸部力量及尺寸的增加 ... 槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？發表時間： 2014年03月02日 | 文章分類： 訓練概念 「使用史密斯機器在進行臥推時，能推起的重量一定比使用槓鈴臥推或啞鈴臥推來的重，而因為負荷的更重，所以對於胸肌的刺激就更大。
」這句話屬實嗎？一塊來看看Poliquin網站上所寫的「TheSuperiorityofFreeWeightsForIncreasingYourBenchPress」文章。
訓練時使用自由重量以增加臥推的磅數及上半身的肌力。
研究顯示，不依賴史密斯機器，而是使用槓鈴及啞鈴胸推提升你訓練的核心，帶來胸部力量及尺寸的增加。
肌力與體能研究的期刊中，比較三種不同胸推動作肌肉活動及1RM，三個動作分別是：史密斯臥推、槓鈴臥推及啞鈴臥推。
研究員想想了解，是否增加動作的自由度會影響肌肉的活動、1RM或是花在舉起時障礙區域(StickingRegion)的時間。
史密斯機器的自由度只有1度，因為槓鈴只能垂直移動，而自由重量的槓鈴予許有水平的移動。
而啞鈴的自由度更高，也更要求肩關節的控制穩定能力。
合理的認為「因為在操作史密斯機器時，你只需要控制1度的自由度，所以你能舉更最大的負荷。
」但事實並非如此。
槓鈴臥推予許參與者舉起最大的平均負荷(106.4公斤)，其次是史密斯器材臥推的103.6公斤，而啞鈴臥推則是遠遠落後的89.5公斤。
因為參與者平常就是練習槓鈴臥推，所以這可能就是他們在槓鈴臥推上表現比較好的原因。
而史密斯機器上不自然的移動路徑，也是另一個可能讓他們槓鈴臥推的成績比史密斯臥推來的重。
肌肉活動的肌電圖數據顯示，使用自由重量(槓鈴、啞鈴)來進行臥推時，比起使用史密斯機器，胸大肌、三角肌及二頭肌活化的程度更大，可能是因為史密斯機器的自由度受限。
自由重量胸推的水平位移會導致更多胸肌和三頭肌活動的參與，以控制槓鈴。
啞鈴臥推的動作中，肌電圖也顯示，二頭的活動較高，而三頭的活動較少，這是因為在向心過程通過臥推的障礙區域時，需要去限制啞鈴的側向移動。
請了解到，槓鈴及啞鈴推可以被編至週期化訓練的計劃中，以獲得最佳的訓練效果。
自由重量始終優於使用史密斯機器，而以胸推來說，史密斯機器應該完全避免使用。
不自然的移動路徑將太給關節太多的壓力，並導致肌肉活動的減少。
圖片來源：Quintic4EducationSportsVideoAnalysisSoftwareEducationPackage文章分類： 訓練概念文章標籤： 史密斯機器(SmithMachine),啞鈴臥推(DumbbellBench),槓鈴(Barbell),臥推(BenchPress)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←臥推，1月110磅，5月170磅，1年後350磅！？10個臥推的變化式(3變化式、3輔助器材、4種特殊槓)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(210)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)