想問一下各位健身的朋友們，我練胸都是先用啞鈴臥推、飛鳥，在來是槓鈴臥 ... 如果那台史密斯機軌道是斜的角度橋一下是可以練的軌道直的就不符合自然 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室LWangting@legoat23史密斯臥推健身2018年6月23日21:57想問一下各位健身的朋友們，我練胸都是先用啞鈴臥推、飛鳥，在來是槓鈴臥推，最後再用史密斯臥推練重一點，可是我看有人說用史密斯臥推不好會影響到槓鈴臥推的正確操作，所以想問各位是可以用史密斯練臥推嗎？臥推胸肌12・回應35文章資訊共35則留言男文藻外語大學B1・2018年6月23日21:590我史密斯手腕會痛L原PO-WangtingB2・2018年6月23日22:000B1所以是不要練史密斯臥推嗎？😂B了不起，負責B3・2018年6月23日22:090用啞鈴胸肌大很快L原PO-WangtingB4・2018年6月23日22:120B3所以不建議用史密斯？男德明財經科技大學B5・2018年6月23日22:120不知道老實說我練了一年沒弄過那台男國立勤益科技大學B6・2018年6月23日22:132如果那台史密斯機軌道是斜的角度橋一下是可以練的軌道直的就不符合自然作動軌跡史密斯還有個大缺點就是代償借力容易忽略因為不需要平衡不管窄握寬握躺平拱腰只要有力就推的上去練久了越推越重就會出現問題可能也不自覺純想練肌肥大就樓上講練啞鈴推L原PO-WangtingB7・2018年6月23日22:130B5我原本也沒打算用，可是有一次用了之後發現胸肌感受度很好，就一直用下去了😂L原PO-WangtingB8・2018年6月23日22:140B6好，謝謝建議男德明財經科技大學B9・2018年6月23日22:150B7真假我一直以為槓鈴比較好男中華大學B10・2018年6月23日22:560連健美又沒差！！！L原PO-WangtingB11・2018年6月23日23:270B9其實應該都是差不多，只是史密斯就是機械所以比較不需要很多肌群去穩定L原PO-WangtingB12・2018年6月23日23:270B10okL原PO-WangtingB13・2018年6月23日23:280B6我健身房那台是斜的ㄝ，所以你說角度是要怎麼調整？男國立勤益科技大學B14・2018年6月24日01:192那就安心的拿來練吧槓的軌道是稍微斜一點的像這樣→/而不是純垂直→|槓線落於胸腺(奶頭)或下緣喬自己舒適位置就好J澳洲愛健身的小企鵝B15・2018年6月24日09:451會影響如果將來對大重量臥推有興趣史密斯在掌握基本臥推姿勢後就不是主要的了你肌肉耐力及肩胛穩定連動下肢與核心會不協調發力不穩重量一大你就歪槓、翹屁股等但如果你考慮肌肉感受度代表你是以健美為主那史密斯如果你覺得不卡的話會是很強力的機器因為你離心收縮可以很專注不用分心在其他肌群上自然而然很有感所以還是看你現在目標是以大重量還是肌肥大兩者課表跑法差異性很大輔助功能性訓練也有差L原PO-WangtingB16・2018年6月24日09:500B14對，就是這樣/的軌道，所以是可以練的喔？L原PO-WangtingB17・2018年6月24日09:520B15所以還是不建議用史密斯練嗎？可是我都一個人練我怕用槓鈴臥推會很危險😂J澳洲愛健身的小企鵝B18・2018年6月24日09:550B17你想要肌肥大先還是力量L原PO-WangtingB19・2018年6月24日09:570B18有辦法可以兼具兩者的練法嗎？J澳洲愛健身的小企鵝B20・2018年6月24日10:020B19有但兩者兼顧你在啞鈴跟史密斯得2則1而啞鈴比史密斯好所以你不會用到史密斯史密斯是輔助動作顧名思義是配合主課表進行輔助的槓鈴與啞鈴才是你的主課表2者都顧代表你必須以槓鈴為主啞鈴為輔的課表史密斯就不會用到了只有在課表是肌肥大課表才會用到L原PO-WangtingB21・2018年6月24日10:030B20okok我了解了，謝謝你精闢的分析🙏J澳洲愛健身的小企鵝B22・2018年6月24日10:060B21當然要強調人體差異要是你啞鈴感受度不如史密斯你可以先用史密斯練畢竟肌肥大就是看個人肌肉感受度先跑史密斯週期跑完再換啞鈴是可以的畢竟到時候你對胸大肌的肌肉感受度應該已經抓到了到時候再練啞鈴加長動作軌跡其實反而更好更不會出現肩膀代償的情況當然啞鈴很有感的話以啞鈴為主吧L原PO-WangtingB23・2018年6月24日10:070B22可是我覺得史密斯比啞鈴有感ㄝ😂J澳洲愛健身的小企鵝B24・2018年6月24日10:102B23按這樣看來我覺得你暫時別碰槓鈴臥推你抓不到胸大肌的肌肉感受度你去槓鈴估計動作也不標準會出現各種代償所以你先不用在意力量訓練以肌肥大離心收縮課表跑