史密斯臥推機怎麼使用其實很簡單 · 1. 不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛煉肱三頭肌。

· 2. 為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放 ...跳至主要內容　　史密斯臥推機，還是有人認識的，同時史密斯臥推機的鍛煉效果是不錯的，當然史密斯臥推機的好處是有許多，那史密斯臥推機使用方法，相信還是有人知道的。

那麼，史密斯臥推好不好？健身效果怎麼樣？下面就u起來了解一下吧。

　　史密斯臥推機怎麼使用　　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。

　　主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌　　平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將杠鈴移至起始點。

建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。

　　身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放後的位置會在乳頭附近。

下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。

若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。

　　最後回到起始點，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。

　　史密斯機練什麼　　練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全面的健身器材。

　　史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡，適用於新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。

　　史密斯臥推註意事項　　1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛煉肱三頭肌。

　　2.為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到乳頭上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。

　　3.臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。

　　4.史密斯機屬於固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。

因此適合初學者初步掌握臥推的技巧；對於中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推後緊接著進行史密斯臥推。