除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。

Skiptocontent  除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。

但牛面式對初學者算是比較困難的動作，一開始可以腳跟手的動作分開進行；像影片中就只有手部動作，為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。

   動作練習：1.伸展背部，舉起右手往上延伸，再往後彎曲摸到脊椎，左手延伸再搬住右手肘，輔助右手 #沿著脊椎 #放到頸部以下，之後維持雙手在背後交握，停留3次深呼吸放鬆。

2.利用側彎繼續加深延展，感覺不停的將兩邊腋下拉開，讓手臂之後有更多延伸的空間。

3.左手往下延伸彎曲，由下往上抓住右手掌心，#頸部頭部挺直往後，保持呼吸順暢並停留3次呼吸後，再放鬆換邊。

4.左右各重複3-5回◤拉不到手手？有救星!!◢如果雙手在背後無法交握，就用瑜伽繩（沒有就用皮帶或毛巾）輔助，雙手抓著保持姿勢。

感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。

#其實頭要往後頂蠻難的#不相信試試看#應該沒幾個可以做到頭抬還身體挺直🤣#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師VeeYOGAmiii瑜伽迷-瑜珈小教室側腰延展YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室坐立扭轉（馬里奇式C）分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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