鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地 ...

下犬式. 用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背 ... 鴿式. 用途：刺激髖部淋巴結，可排毒，減緩生理痛，改善婦科疾病.

【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！ ... 優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式） ...

有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃，放鬆髖關節。 鴿子式動作步驟. 1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。

鴿子式正確做法 · 以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。 · 右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。 · 如果有需要，將左腿往後 ...