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1. 一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲勞腰痛
牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源一天一招通氣血！「牛面式」鬆肩頸、消除疲勞腰痛16904人瀏覽2019/08/21作者早安健康牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用文／早安健康編輯部 ▍暢通氣血身體不僵硬，免疫力就無往不利！ 現代人經常需要長時間維持相同姿勢，久坐或者是久站，生活中缺乏運動又充滿壓力，幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、全身氣血不順暢的狀態。
如此一來不僅代謝下降，吃下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常全身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還得疲於奔命。
▍5個提案，從此氣血不卡卡 符合理想的健康身體，應當是柔軟有彈性，能夠幫助全身氣血循環而不是造成阻礙，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二也指出，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人活動時消耗的能量較少，持久力當然也比較高，伸展筋骨還能強心肺，讓身體更有效地運用能量，好處多多。
想改善氣血不通暢，可以從頭跟腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血循環。
當你感到疲勞不適，或者不方便起身活動，不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。
若有機會更推薦多到戶外走走，走路是最簡單的調理氣血運動，正確走路不傷關節，還能增加血液中的含氧量，鳥語花香也有助於平衡自律神經。
如果真的沒有時間，也沒有關係，每天花幾分鐘練習瑜伽當中的牛面式，也可以得到不錯的效果！ ▍牛面式，一招通氣血 若想要一天一招就做到暢通全身氣血、打造柔軟不生病的體質，日本瑜伽講師柳生直子建議，平時可以練習能夠活絡全身、調整身心狀態的瑜伽動作牛面式（CowFacePose），牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用。
柳生直子也特別提醒，雖然牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說，牛面式同時也是比較困難的動作，不需要太過勉強，將腳與手的動作分開進行也沒有關係，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。
STEP1將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。
盡量讓右邊屁股不要離開地面，屁股周邊保持放鬆。
STEP2伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸，放鬆。
POINT 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》8月號《免疫力是最好的醫生》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號 繼續閱讀： 1.「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛 2.不只促進血液循環、消除身體疲勞，「泡澡」還可以預防大腦老化！更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字通氣血 運動 瑜珈 早安健康 <上一篇文章芬蘭長輩運動３原則老老互助能提升參與意下一篇文章>吞嚥照護食是什麼？還能降低吸入性肺炎機率●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.c
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如此一來不僅代謝下降，吃下肚的養分與吸進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常全身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還得疲於奔命。
▍5個提案，從此氣血不卡卡 符合理想的健康身體，應當是柔軟有彈性，能夠幫助全身氣血循環而不是造成阻礙，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二也指出，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人活動時消耗的能量較少，持久力當然也比較高，伸展筋骨還能強心肺，讓身體更有效地運用能量，好處多多。
想改善氣血不通暢，可以從頭跟腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血循環。
當你感到疲勞不適，或者不方便起身活動，不妨試試看敲敲指間刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。
若有機會更推薦多到戶外走走，走路是最簡單的調理氣血運動，正確走路不傷關節，還能增加血液中的含氧量，鳥語花香也有助於平衡自律神經。
如果真的沒有時間，也沒有關係，每天花幾分鐘練習瑜伽當中的牛面式，也可以得到不錯的效果！ ▍牛面式，一招通氣血 若想要一天一招就做到暢通全身氣血、打造柔軟不生病的體質，日本瑜伽講師柳生直子建議，平時可以練習能夠活絡全身、調整身心狀態的瑜伽動作牛面式（CowFacePose），牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用。
柳生直子也特別提醒，雖然牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說，牛面式同時也是比較困難的動作，不需要太過勉強，將腳與手的動作分開進行也沒有關係，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。
STEP1將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。
盡量讓右邊屁股不要離開地面，屁股周邊保持放鬆。
STEP2伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸，放鬆。
POINT 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》8月號《免疫力是最好的醫生》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號 繼續閱讀： 1.「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛 2.不只促進血液循環、消除身體疲勞，「泡澡」還可以預防大腦老化！更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字通氣血 運動 瑜珈 早安健康 <上一篇文章芬蘭長輩運動３原則老老互助能提升參與意下一篇文章>吞嚥照護食是什麼？還能降低吸入性肺炎機率●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
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2. 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身-華人健康網 ...
目前位置首頁養生瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身華人健康網About撰文者洪毓琪2018-04-25瀏覽數：7647針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
久坐、缺乏活動的工作形態，不只讓妳肩頸硬梆梆、痠痛難耐，就連小腹、腰臀也在不知不覺中「成長茁壯」？日本知名瑜伽老師表示，想要一甩上述不適、成功緊實下半身，適度從事瑜伽牛面式動作，就是忙碌上班族不錯的居家自我保養選擇。
消除疲勞、緊實下半身 瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。
傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團開工囉！4招收心操活絡筋骨坐姿不正釀骨盆歪斜怎麼救？5動作找回健康體態每天30秒骨盆回正 喚醒身體自癒力想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉炫腹不能等！刺激淋巴系統、延展身體肌肉...專家教你：用「這5招」告別小腹婆時代台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。
1沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密2早餐吃錯了，當然會過敏！中醫師教你這樣吃，顧脾胃、健身體、養皮膚3出汗多≠排毒多！中醫世家第4代傳人：這種情況的出汗，可能是腦中風的前兆4運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個動作，4周練肩膀、瘦手臂5女中醫師教你從「掌紋」看健康：生命線結束的位置，決定你的五臟病變朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切膽固醇超標了！ 到底應該怎麼辦？天天吃人參和紅棗補健康？8大常備中藥材的地雷，誤踩會哭哭上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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消除疲勞、緊實下半身 瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。
傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團開工囉！4招收心操活絡筋骨坐姿不正釀骨盆歪斜怎麼救？5動作找回健康體態每天30秒骨盆回正 喚醒身體自癒力想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉炫腹不能等！刺激淋巴系統、延展身體肌肉...專家教你：用「這5招」告別小腹婆時代台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎「你吃的蘿蔔糕都是假的？！」早餐店蘿蔔糕到底用什麼做的，一次解密回應文章請先登入會員或註冊。
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3. 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
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傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
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4. YOGAmiii瑜伽迷
除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。
Skiptocontent 除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。
但牛面式對初學者算是比較困難的動作，一開始可以腳跟手的動作分開進行；像影片中就只有手部動作，為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。
動作練習：1.伸展背部，舉起右手往上延伸，再往後彎曲摸到脊椎，左手延伸再搬住右手肘，輔助右手 #沿著脊椎 #放到頸部以下，之後維持雙手在背後交握，停留3次深呼吸放鬆。
2.利用側彎繼續加深延展，感覺不停的將兩邊腋下拉開，讓手臂之後有更多延伸的空間。
3.左手往下延伸彎曲，由下往上抓住右手掌心，#頸部頭部挺直往後，保持呼吸順暢並停留3次呼吸後，再放鬆換邊。
4.左右各重複3-5回◤拉不到手手？有救星!!◢如果雙手在背後無法交握，就用瑜伽繩（沒有就用皮帶或毛巾）輔助，雙手抓著保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
#其實頭要往後頂蠻難的#不相信試試看#應該沒幾個可以做到頭抬還身體挺直🤣#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師VeeYOGAmiii瑜伽迷-瑜珈小教室側腰延展YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室坐立扭轉（馬里奇式C）分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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Skiptocontent 除了放鬆肩頸之外，牛面式對身體也有許多好處：像是促進血液循環、提高代謝；要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。
但牛面式對初學者算是比較困難的動作，一開始可以腳跟手的動作分開進行；像影片中就只有手部動作，為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。
動作練習：1.伸展背部，舉起右手往上延伸，再往後彎曲摸到脊椎，左手延伸再搬住右手肘，輔助右手 #沿著脊椎 #放到頸部以下，之後維持雙手在背後交握，停留3次深呼吸放鬆。
2.利用側彎繼續加深延展，感覺不停的將兩邊腋下拉開，讓手臂之後有更多延伸的空間。
3.左手往下延伸彎曲，由下往上抓住右手掌心，#頸部頭部挺直往後，保持呼吸順暢並停留3次呼吸後，再放鬆換邊。
4.左右各重複3-5回◤拉不到手手？有救星!!◢如果雙手在背後無法交握，就用瑜伽繩（沒有就用皮帶或毛巾）輔助，雙手抓著保持姿勢。
感到疼痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。
#其實頭要往後頂蠻難的#不相信試試看#應該沒幾個可以做到頭抬還身體挺直🤣#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師VeeYOGAmiii瑜伽迷-瑜珈小教室側腰延展YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室坐立扭轉（馬里奇式C）分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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