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自我消除腰酸背痛- 酸痛, 陳慧怡, 9789865718688. ... 腰酸背痛通常會導致脊柱骨和關節過早發生不可逆的退變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或繃得過緊，這 ...

3個伸展動作舒緩腰痛 · 側躺在瑜珈墊上，左腳屈膝，可以墊一個枕頭或是滾筒在膝蓋下方，右手抓住左膝穩定身體。 · 採坐姿，雙腳平放於地面，雙手掌心向外， ...

腰酸背痛幾乎是現代人的通病，靠外力的介入如按摩，都不如伸展讓身體自我 ... 這個溫和的扭轉動作有助延伸和強壯背肌，並消除脊椎張力讓你恢復活力。

但我們總是在開始出現問題的時候才發現，有時已經為時已晚，所以最好的進攻就是預防，在腰酸背痛的問題還沒擴大前就先了解這些知識，提前做好健康、 ...

書名：自我消除腰酸背痛，語言：繁體中文，ISBN：9789865718688，頁數：128，出版社：大智文化，作者：陳慧怡，出版日期：2016/07/27，類別：醫療保健.

如何擺脫腰酸背痛的困擾 · 改進關節活動度及肌肉柔軟度：如各種柔軟體操、平躺屈膝靠胸運動、仲背後仰運動、側彎運動及扭腰運動。 · 改進肌肉強度的運動：如背肌腹、肌強化 ...