撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）. 脛前肌是小腿前側的動作肌肉，很多長跑的跑者在跑步時會有小腿前側疼痛的問題，常常與脛前肌有很 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡  物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－跑步篇(五)脛前肌  撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）  　　脛前肌是小腿前側的動作肌肉，很多長跑的跑者在跑步時會有小腿前側疼痛的問題，常常與脛前肌有很大的關係。

　　脛前肌這條肌肉是從靠近膝蓋的脛骨外側髁往下、在靠近腳踝的位置跨過小腿中線往內一路連到第一趾骨，所以脛前肌收縮可以將腳尖翹起來、並且作出腳板內翻的動作。

　　在長跑的過程中，為了保護足部關節，從腳跟著地到腳尖著地這段期間，脛前肌會控制腳板觸地的速度，也就是說，從腳跟著地開始，脛前肌會慢慢地放下腳板以作為緩衝，不讓腳板直接撞地，此時肌肉雖然在收縮，但是肌肉長度慢慢變長，這個動作模式稱為「離心收縮」，離心收縮是一種對肌肉耗能非常大的收縮方式，但是對於保護關節而言卻是非常重要的一種收縮機制。

而當腳尖與腳跟都著地的一瞬間，脛前肌處於繃緊狀態，此時可以協助穩定踝關節，以避免腳踝扭傷。

圖片來源：https://www.shutterstock.com/search/tibialis+anterior 貼紮教學第一步：預防拉傷與促進收縮擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：直向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：由從第一趾骨(腳底內側中段的突骨)開始往上貼，貼布的拉力以不超過30%為原則。

＊脛前肌肌肉走向從膝蓋下緣開始，沿著脛骨外側開始往下走，一路連到第一趾骨。

若是貼布從第一趾骨開始往上貼，可預防拉傷；貼布從膝蓋下緣(也就是肌肉起始點)開始至第一趾骨往下貼，可促進收縮。

 二、針對局部肌痛點減輕痠痛擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：針對局部痛點給予垂直肌肉走向的I型貼紮，肌貼的拉力以不超過30%為原則。

運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。

貼完這條貼布後，因為肌貼回彈力能對肌肉產生向上提拉的效果，以此增加筋膜滑動空間，更有利肌肉收縮。

  伸展拉筋動作 　　我們利用「相反於肌肉收縮方向」的動作來拉筋。

如下圖所示，在單膝著地的半跪姿勢下，將腳背伸展、腳板往外翻，持續20秒。

如果將膝蓋以毛巾墊高，可以增加脛前肌伸展的程度，拉筋效果更好！　　另外我們也可以使用滾筒來替脛前肌進行按摩放鬆。

身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在脛前肌特別緊繃的位置，利用大腿與小腿的重量進行按壓，持續20秒。

 腔室症候群值得一提的是，如果我們的小腿前外側區域，在運動後有脹痛、麻感、刺感、或是冰冷的、涼涼的異常感受，而且這些異常感覺是持續而非間斷性痠痛的狀況，有這樣情形的朋友需要特別注意，這些症狀很有可能屬於「腔室症候群」的典型症狀，而非一般性肌肉拉傷。

所謂的腔室是肌膜與骨膜圍出來的空間，腔室症候群經常是由於包覆肌肉的腔室太小所導致。

在運動過程中，供給肌肉的血液量持續增加，因此肌肉體積增大，但是當包覆肌肉的腔室太小時，就會導致腔室與肌肉互相壓迫，造成血液循環受阻，久而組織缺氧並產生疼痛，嚴重甚至可能導致組織壞死。

符合上列的症狀，建議盡速就醫，及早處理！  新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】      診所電話：02-2362-3936   診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓                        聯絡信箱：[email protected] / [email protected]    【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792   公司地址：10