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1. 脛前疼痛(Shin Splints) ｜ 運動筆記HK
脛前疼痛可說是一個廣泛包括了所有令小腿內側或前方的脛骨受傷的總稱。
嚴重起來可至疲勞性骨折, 令跑的每一步都痛不如生。
輕則局限於肌肉 ...展開首頁文章知識專欄脛前疼痛(ShinSplints)脛前疼痛可說是一個廣泛包括了所有令小腿內側或前方的脛骨受傷的總稱。
嚴重起來可至疲勞性骨折,令跑的每一步都痛不如生。
輕則局限於肌肉疼痛和發炎。
(圖片來源：PhysioWorks)(圖片來源：NewHealthAdvisor)成因／危險因素：跟很多運動傷患一樣，病因是多因素的:-突然加強訓練-步距過大-小腿肌肉及跟腱缺乏彈行-經常在凹凸不平或較硬的路面跑步-跑步鞋子缺乏承托力所以，這傷患亦特別容易在以下情況發生：（1）剛開始練跑（小腿肌肉還不夠強壯）（2）快到賽季，突然加強訓練強度及里數（3）在受傷後急於恢復往常訓練量解決方法：（1）休息（2）冰敷（3）消炎藥膏（4）當徵狀慢慢減少並從新開始訓練時，切記慢慢來！切忌太著急！（5）減低可以減低的危險因素圖片來自：http://www.newhealthadvisor.com/What-Causes-Shin-Splints.htmlhttp://physioworks.com.au/images/Injuries-Conditions/shin_splints.gif伸延閱讀・跟腱炎AchillesTendonitis・容易受傷的ITBand(髂脛束)・足底筋膜炎Plantarfasciitis・新兵起跑線（1）你的姿勢對嗎？・【小辭典】（12）外脛夾,脛痛,脛前疼痛看更多主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？【賽事動向】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【跑步瘦身】瘦＝跑得快？【毒物試著】UnderArmour最新輕量競速跑鞋上腳速度訓練保護力佳價格是最大缺點最新文章【唔好空肚食早餐】進食後等多久才可跑步？訓練後補充的黃金時間？【重拾樂趣】跑到灰？教你8個令跑步再次變得好玩的方法！【PB就係成功？】怎樣定義跑步成功？單憑數字就代表你差？【運動科學】間歇性飲食掀熱潮斷食對運動表現的影響？請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
嚴重起來可至疲勞性骨折, 令跑的每一步都痛不如生。
輕則局限於肌肉 ...展開首頁文章知識專欄脛前疼痛(ShinSplints)脛前疼痛可說是一個廣泛包括了所有令小腿內側或前方的脛骨受傷的總稱。
嚴重起來可至疲勞性骨折,令跑的每一步都痛不如生。
輕則局限於肌肉疼痛和發炎。
(圖片來源：PhysioWorks)(圖片來源：NewHealthAdvisor)成因／危險因素：跟很多運動傷患一樣，病因是多因素的:-突然加強訓練-步距過大-小腿肌肉及跟腱缺乏彈行-經常在凹凸不平或較硬的路面跑步-跑步鞋子缺乏承托力所以，這傷患亦特別容易在以下情況發生：（1）剛開始練跑（小腿肌肉還不夠強壯）（2）快到賽季，突然加強訓練強度及里數（3）在受傷後急於恢復往常訓練量解決方法：（1）休息（2）冰敷（3）消炎藥膏（4）當徵狀慢慢減少並從新開始訓練時，切記慢慢來！切忌太著急！（5）減低可以減低的危險因素圖片來自：http://www.newhealthadvisor.com/What-Causes-Shin-Splints.htmlhttp://physioworks.com.au/images/Injuries-Conditions/shin_splints.gif伸延閱讀・跟腱炎AchillesTendonitis・容易受傷的ITBand(髂脛束)・足底筋膜炎Plantarfasciitis・新兵起跑線（1）你的姿勢對嗎？・【小辭典】（12）外脛夾,脛痛,脛前疼痛看更多主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？【賽事動向】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【跑步瘦身】瘦＝跑得快？【毒物試著】UnderArmour最新輕量競速跑鞋上腳速度訓練保護力佳價格是最大缺點最新文章【唔好空肚食早餐】進食後等多久才可跑步？訓練後補充的黃金時間？【重拾樂趣】跑到灰？教你8個令跑步再次變得好玩的方法！【PB就係成功？】怎樣定義跑步成功？單憑數字就代表你差？【運動科學】間歇性飲食掀熱潮斷食對運動表現的影響？請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
2. 腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？
「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。
在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言不知道各位打排球的時候，是否曾經有過這樣的經驗？在大量的跳躍訓練，或是快速折返跑的隔天，小腿前側的地方甚至是腳踝斜上方的位置會感覺到僵硬緊繃甚至疼痛呢？如果有這經驗的球友，可以試看看放鬆「脛前肌」！「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。
在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著重要角色，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。
脛前肌伸展與放鬆由於脛前肌附著的位置在骨頭旁邊，因此當我們在按摩或放鬆時會不小心忽略它的存在。
因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆！ 圖片引用自：肌力訓練圖解聖經當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。
我們可以先將一隻腳的小腿放上滾筒，並將小腿的外側向下轉向滾筒，並將另一隻腳向後伸直作為支撐避免過度刺激。
當要換邊時也用同樣的動作進行放鬆刺激。
由於脛前肌常常被我們遺忘，因此在進行第一次放鬆時切記不要直接利用滾動的方式放鬆，可以在加壓後將小腿小幅度的左右轉動來刺激，並一點一點的上下移動避免過度刺激反而造成發炎！ 延伸閱讀攻擊觸球瞬間肩膀疼痛？小心二頭肌被夾擠囉！專欄/運動員真的別酗酒，除非你一點也不想進步！ 標籤排球肌肉放鬆VOL合作夥伴最新文章排球傳奇/東亞最強男人─石川祐希排球如何撲救，別再用膝蓋跪啦！逐漸進步，大專排球聯賽有望使用電視輔助判決-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】戰術站位！排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球自由球員對球隊的重要性排球【排球教學】排球六大基本功的14項練習項目排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言不知道各位打排球的時候，是否曾經有過這樣的經驗？在大量的跳躍訓練，或是快速折返跑的隔天，小腿前側的地方甚至是腳踝斜上方的位置會感覺到僵硬緊繃甚至疼痛呢？如果有這經驗的球友，可以試看看放鬆「脛前肌」！「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。
在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著重要角色，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。
脛前肌伸展與放鬆由於脛前肌附著的位置在骨頭旁邊，因此當我們在按摩或放鬆時會不小心忽略它的存在。
因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆！ 圖片引用自：肌力訓練圖解聖經當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。
我們可以先將一隻腳的小腿放上滾筒，並將小腿的外側向下轉向滾筒，並將另一隻腳向後伸直作為支撐避免過度刺激。
當要換邊時也用同樣的動作進行放鬆刺激。
由於脛前肌常常被我們遺忘，因此在進行第一次放鬆時切記不要直接利用滾動的方式放鬆，可以在加壓後將小腿小幅度的左右轉動來刺激，並一點一點的上下移動避免過度刺激反而造成發炎！ 延伸閱讀攻擊觸球瞬間肩膀疼痛？小心二頭肌被夾擠囉！專欄/運動員真的別酗酒，除非你一點也不想進步！ 標籤排球肌肉放鬆VOL合作夥伴最新文章排球傳奇/東亞最強男人─石川祐希排球如何撲救，別再用膝蓋跪啦！逐漸進步，大專排球聯賽有望使用電視輔助判決-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】戰術站位！排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球自由球員對球隊的重要性排球【排球教學】排球六大基本功的14項練習項目排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
3. 如何預防和治療脛前疼痛？專家提示：不要貿然增加 ...
脛前疼痛可能是跑者訓練中遇到的最糟糕的傷病之一。
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響 ...【尋寶網公告】感謝大家長期對尋寶網的支持與愛護，為了讓各位用戶有更優良更快速的使用環境，尋寶網機房會在以下時間實施硬體更新：2016/07/14(星期四)AM00:00~01:002016/07/16(星期六)AM06:00~11:00作業期間內會造成的影響：– 暫停所有留言、發布文章、上載影片等功能– 06/20至07/12之間上載的相片會無法顯示– 所有視頻影片的部分將會暫時無法播放造成您的不便請見諒。
重機路跑單車運動攝影圖庫賽程話題影片註冊/登入OR按此使用Facebook登入建立帳戶 忘記密碼如何預防和治療脛前疼痛？專家提示：不要貿然增加訓練量AaronYang2020/03/20路跑 > 知識速遞分享 | | 0人加入最愛 0留言脛前疼痛可能是跑者訓練中遇到的最糟糕的傷病之一。
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響的部位時突然出現。
那麼我們應該如何診斷脛前疼痛以及如何防止它再次發生？這些專家提示將對你有所幫助。
在大約10%的情況下，腿部收緊的疼痛脛部感覺到。
疼痛通常很嚴重，讓你無法跑步，而當你停止跑步時疼痛就會消失。
隨著天氣變暖，如果太快增加跑步里程，就有可能出現脛前疼痛這樣的傷病。
什麼原因會導致脛前疼痛?脛前疼痛使許多運動員來之不易的訓練成果付之東流。
這是最令人沮喪的傷病之一，因為它會讓你連基本的跑動都做不到。
但術語“脛前疼痛”實際上指的是不止一種小腿疾病。
與骨骼相關的脛骨疼痛，被稱為脛骨內側壓力綜合徵，可以涵蓋一系列的疾病，從應力損傷到應力骨折。
在運動中，尤其是運動後，這個部位會疼痛，當被觸摸或輕觸時，脛骨也會感覺到疼痛。
與骨骼相關的脛骨疼痛比肌肉性脛骨疼痛更常見(約為9比1);骨頭實際上會膨脹，如果長時間受到刺激，就會發生應力性骨折。
它通常是三個變量的結果:身體力學、活動量和骨密度。
身體力學包括腳型、步法和身體構造。
如果你過多地增加訓練量，可能會導致傷病的出現。
剛才提到的不太常見的肌肉症狀通常是勞累型筋膜室綜合徵(ECS)的信號。
ECS可以發生在小腿的任何部位，其特徵是在運動時小腿收緊，並在運動時惡化。
病人經常報告說他們的腿“緊到快要爆炸”。
80%的ECS病例發生在脛骨的前部。
而除了活動時，其他情況下腿是無痛感的。
如何治療脛前疼痛？如果與疼痛與骨骼有關:一定要去看醫生進行正確的診斷。
應力性損傷久之會變成應力性骨折，這可能會讓你長時間無法工作。
另外，使用動態休息也很重要。
找一個不會讓你的腿負重的活動。
游泳和騎行台都是不錯的選擇。
如果是肌肉疼痛:可以用泡沫滾軸來緩解腿部壓力。
ECS的部分問題在於緊繃的筋膜，這種堅硬的物質包裹著我們大部分的肌肉。
每天幾次用泡沫滾軸將你的小腿和小腿放在滾軸上幾分鐘，幫助放鬆筋膜。
手工按摩也有幫助。
另外，還可以試試足弓支撐和穩定鞋。
這些可能有助於糾正腳部的生物力學問題，減輕受影響肌肉的壓力。
如果這些措施都沒有緩解症狀的話，抓緊去看醫生。
如何預防脛前疼痛？1.換鞋：試著換一雙限制腳內翻的鞋子。
足弓支撐較充足的鞋也同樣有幫助。
2.檢查體內的鈣元素和維生素D水平：如果體內鈣和維生素D水平很低。
最好在醫生的建議下，逐漸改善鈣和維生素D的攝入量。
最簡單的食物來源，是牛奶和酸奶。
3.遵循10%的原則：你每週的總里程的提升，永遠不要在10%以上。
4.訓練臀部和核心力量：加強這些區域將使你成為一個更強壯的跑步者，這將改善你的步法和身體機能。
5.縮小跑步步幅、適當降速：這樣做的同時，可以增加你的步頻，幫助你產生更好的步幅機制。
縮小步幅以及適當降速，會給你的腳、小腿、膝蓋和運動鏈上帶來更少的負荷。
文章來源：搜狐跑步人氣攝手Loading...近期活動相約在冬季～集集音樂馬拉松日期:29/12/2014台北富邦馬拉松日期:29/12/2014陽明超馬越
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響 ...【尋寶網公告】感謝大家長期對尋寶網的支持與愛護，為了讓各位用戶有更優良更快速的使用環境，尋寶網機房會在以下時間實施硬體更新：2016/07/14(星期四)AM00:00~01:002016/07/16(星期六)AM06:00~11:00作業期間內會造成的影響：– 暫停所有留言、發布文章、上載影片等功能– 06/20至07/12之間上載的相片會無法顯示– 所有視頻影片的部分將會暫時無法播放造成您的不便請見諒。
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這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響的部位時突然出現。
那麼我們應該如何診斷脛前疼痛以及如何防止它再次發生？這些專家提示將對你有所幫助。
在大約10%的情況下，腿部收緊的疼痛脛部感覺到。
疼痛通常很嚴重，讓你無法跑步，而當你停止跑步時疼痛就會消失。
隨著天氣變暖，如果太快增加跑步里程，就有可能出現脛前疼痛這樣的傷病。
什麼原因會導致脛前疼痛?脛前疼痛使許多運動員來之不易的訓練成果付之東流。
這是最令人沮喪的傷病之一，因為它會讓你連基本的跑動都做不到。
但術語“脛前疼痛”實際上指的是不止一種小腿疾病。
與骨骼相關的脛骨疼痛，被稱為脛骨內側壓力綜合徵，可以涵蓋一系列的疾病，從應力損傷到應力骨折。
在運動中，尤其是運動後，這個部位會疼痛，當被觸摸或輕觸時，脛骨也會感覺到疼痛。
與骨骼相關的脛骨疼痛比肌肉性脛骨疼痛更常見(約為9比1);骨頭實際上會膨脹，如果長時間受到刺激，就會發生應力性骨折。
它通常是三個變量的結果:身體力學、活動量和骨密度。
身體力學包括腳型、步法和身體構造。
如果你過多地增加訓練量，可能會導致傷病的出現。
剛才提到的不太常見的肌肉症狀通常是勞累型筋膜室綜合徵(ECS)的信號。
ECS可以發生在小腿的任何部位，其特徵是在運動時小腿收緊，並在運動時惡化。
病人經常報告說他們的腿“緊到快要爆炸”。
80%的ECS病例發生在脛骨的前部。
而除了活動時，其他情況下腿是無痛感的。
如何治療脛前疼痛？如果與疼痛與骨骼有關:一定要去看醫生進行正確的診斷。
應力性損傷久之會變成應力性骨折，這可能會讓你長時間無法工作。
另外，使用動態休息也很重要。
找一個不會讓你的腿負重的活動。
游泳和騎行台都是不錯的選擇。
如果是肌肉疼痛:可以用泡沫滾軸來緩解腿部壓力。
ECS的部分問題在於緊繃的筋膜，這種堅硬的物質包裹著我們大部分的肌肉。
每天幾次用泡沫滾軸將你的小腿和小腿放在滾軸上幾分鐘，幫助放鬆筋膜。
手工按摩也有幫助。
另外，還可以試試足弓支撐和穩定鞋。
這些可能有助於糾正腳部的生物力學問題，減輕受影響肌肉的壓力。
如果這些措施都沒有緩解症狀的話，抓緊去看醫生。
如何預防脛前疼痛？1.換鞋：試著換一雙限制腳內翻的鞋子。
足弓支撐較充足的鞋也同樣有幫助。
2.檢查體內的鈣元素和維生素D水平：如果體內鈣和維生素D水平很低。
最好在醫生的建議下，逐漸改善鈣和維生素D的攝入量。
最簡單的食物來源，是牛奶和酸奶。
3.遵循10%的原則：你每週的總里程的提升，永遠不要在10%以上。
4.訓練臀部和核心力量：加強這些區域將使你成為一個更強壯的跑步者，這將改善你的步法和身體機能。
5.縮小跑步步幅、適當降速：這樣做的同時，可以增加你的步頻，幫助你產生更好的步幅機制。
縮小步幅以及適當降速，會給你的腳、小腿、膝蓋和運動鏈上帶來更少的負荷。
文章來源：搜狐跑步人氣攝手Loading...近期活動相約在冬季～集集音樂馬拉松日期:29/12/2014台北富邦馬拉松日期:29/12/2014陽明超馬越
4. 認識脛前疼痛與保養（跑步、跳躍）
脛前疼痛（Shin Splints）也被稱為脛骨內側壓力症候群（medial tibial stress syndrom，MTSS），指”沿著脛骨內側邊緣的疼痛”。
脛前疼痛通常是 ... 認識脛前疼痛與保養（跑步、跳躍）發表時間： 2015年11月18日 | 文章分類： 運動保健 偶爾都會有人問到脛前疼痛，山姆簡譯Wiki上的內容供大家了解：脛前疼痛（ShinSplints）也被稱為脛骨內側壓力症候群（medialtibialstresssyndrom，MTSS），指”沿著脛骨內側邊緣的疼痛”。
脛前疼痛通常是因圍繞在脛骨周圍的結締組織肌肉遭受反復的創傷所造成，這經常發生於有涉及跑步形式的運動中，包括跑步及跳躍。
雖然確切的原因並不清楚，但可以歸因於脛骨壓力的增加（運動強度或頻率增加太快，肌肉太快的疲勞導致無法適當地吸收衝擊，迫使脛骨去吸收大部份的衝擊）。
肌肉失衡會增加脛前疼痛發生的可能性，肌肉失衡包括核心無力、下肢肌肉，如腓腸肌、比目魚肌、足底肌肉（通常是屈趾長肌）柔軟度不足及緊繃。
典型的處理方式包括休息、冰敷、強化及逐步開始活動。
休息及冰敷予許脛骨獲得恢復並且減少發炎及疼痛水平。
在回到原本進行的活動之前，大幅減少任何疼痛及腫脹是非常重要的事情。
而強化運動應該在疼痛已經消退後進行，重點在於小腿及髖關節的肌肉。
個人應當逐步回到原本活動，以短時間、低強度的階段開始。
在幾週之後，可以慢慢地回到正常的活動水平。
若任何疼痛又返回了，請降低活動水平。
翻譯至：Wiki: Shinsplints有疼痛或受傷，建議是找專業人員來評估症狀，以免自己誤判。
而若尚未有脛前疼痛的狀況，平常可以怎麼保養呢？普遍的作法是放鬆足底（踩網球或按摩球）、放鬆整個小腿（前、後、內、外側），然後冰敷。
影片網址：https://youtu.be/_hCfnuSdmk8除了滾桶之外（GRID、狼牙棒）之外，若是外出或空間限制，沒辦法在地上的話，手持式的工具也是不錯的選擇，如舒活棒、舒痛棒、R8放鬆器等等。
影片網址：https://youtu.be/9p1ygKS4L0Y文章分類： 運動保健文章標籤： 脛前疼痛（ShinSplints）,跑步山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←跳箱的正確及常見錯誤動作一種跳箱高度適用所有人？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
脛前疼痛通常是 ... 認識脛前疼痛與保養（跑步、跳躍）發表時間： 2015年11月18日 | 文章分類： 運動保健 偶爾都會有人問到脛前疼痛，山姆簡譯Wiki上的內容供大家了解：脛前疼痛（ShinSplints）也被稱為脛骨內側壓力症候群（medialtibialstresssyndrom，MTSS），指”沿著脛骨內側邊緣的疼痛”。
脛前疼痛通常是因圍繞在脛骨周圍的結締組織肌肉遭受反復的創傷所造成，這經常發生於有涉及跑步形式的運動中，包括跑步及跳躍。
雖然確切的原因並不清楚，但可以歸因於脛骨壓力的增加（運動強度或頻率增加太快，肌肉太快的疲勞導致無法適當地吸收衝擊，迫使脛骨去吸收大部份的衝擊）。
肌肉失衡會增加脛前疼痛發生的可能性，肌肉失衡包括核心無力、下肢肌肉，如腓腸肌、比目魚肌、足底肌肉（通常是屈趾長肌）柔軟度不足及緊繃。
典型的處理方式包括休息、冰敷、強化及逐步開始活動。
休息及冰敷予許脛骨獲得恢復並且減少發炎及疼痛水平。
在回到原本進行的活動之前，大幅減少任何疼痛及腫脹是非常重要的事情。
而強化運動應該在疼痛已經消退後進行，重點在於小腿及髖關節的肌肉。
個人應當逐步回到原本活動，以短時間、低強度的階段開始。
在幾週之後，可以慢慢地回到正常的活動水平。
若任何疼痛又返回了，請降低活動水平。
翻譯至：Wiki: Shinsplints有疼痛或受傷，建議是找專業人員來評估症狀，以免自己誤判。
而若尚未有脛前疼痛的狀況，平常可以怎麼保養呢？普遍的作法是放鬆足底（踩網球或按摩球）、放鬆整個小腿（前、後、內、外側），然後冰敷。
影片網址：https://youtu.be/_hCfnuSdmk8除了滾桶之外（GRID、狼牙棒）之外，若是外出或空間限制，沒辦法在地上的話，手持式的工具也是不錯的選擇，如舒活棒、舒痛棒、R8放鬆器等等。
影片網址：https://youtu.be/9p1ygKS4L0Y文章分類： 運動保健文章標籤： 脛前疼痛（ShinSplints）,跑步山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
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5. JointFit舞者救星! 5分鐘小腿操踢走小腿外側痛-JointFit復健教室
可能你的脛骨筋膜巳經出現問題了。
小腿外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(Shin Splints)，泛 ...舞者救星:5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛你在跳舞時有小腿外側疼痛的經驗嗎？可能你的脛骨筋膜巳經出現問題了。
小腿外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(ShinSplints)，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。
大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加,導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加,進而導致患部缺血所造成。
「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力，身體自然的自我修復能力無法負荷時便會發生；常見於運動員、入伍新兵｀田賽運動員（如足球員）或經常在堅硬地面跑步的運動員身上。
甚至中年的「週末運動員」身上。
每個人的膝蓋下都有塊長骨為脛骨(踢到會非常痛)，脛骨外側有一長條的脛前肌，你只消把腳趾往上抬就能感覺那塊肌肉的拉撐跟收縮變化。
跳舞中可能會產生脛前肌疼痛問題，儘管許多舞者都為此哀苦，但這問題其實是舞者的『成長痛』，就跟跑初馬會感覺腳底肌肉異常痠痛一般。
脛前肌需要時間進行調整，但如果知道它的根源就能更有效做動作調整。
脛前肌的疼痛覺非常微妙，像是肌肉痠痛一般，多數人的痛點都在膝蓋下外側處，伸手去按壓就能感覺非常地痠痛。
如果勉強多跳個一陣，大概15-20分鐘之後痛覺就會舒緩開來。
由此可知，它是過渡時期的毛病。
沒熱身、錯誤技巧、不足的髖膝運動幅度、小腿前後肌肉力量懸殊是脛前肌疼痛的主因之一以下5分鐘小腿操，有幫舒紓你的脛前肌痛舞者救星:5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛肩頸痛？用網球就得！7日網上影片課程，跟住做舒緩痛楚。
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小腿外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(Shin Splints)，泛 ...舞者救星:5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛你在跳舞時有小腿外側疼痛的經驗嗎？可能你的脛骨筋膜巳經出現問題了。
小腿外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(ShinSplints)，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。
大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加,導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加,進而導致患部缺血所造成。
「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力，身體自然的自我修復能力無法負荷時便會發生；常見於運動員、入伍新兵｀田賽運動員（如足球員）或經常在堅硬地面跑步的運動員身上。
甚至中年的「週末運動員」身上。
每個人的膝蓋下都有塊長骨為脛骨(踢到會非常痛)，脛骨外側有一長條的脛前肌，你只消把腳趾往上抬就能感覺那塊肌肉的拉撐跟收縮變化。
跳舞中可能會產生脛前肌疼痛問題，儘管許多舞者都為此哀苦，但這問題其實是舞者的『成長痛』，就跟跑初馬會感覺腳底肌肉異常痠痛一般。
脛前肌需要時間進行調整，但如果知道它的根源就能更有效做動作調整。
脛前肌的疼痛覺非常微妙，像是肌肉痠痛一般，多數人的痛點都在膝蓋下外側處，伸手去按壓就能感覺非常地痠痛。
如果勉強多跳個一陣，大概15-20分鐘之後痛覺就會舒緩開來。
由此可知，它是過渡時期的毛病。
沒熱身、錯誤技巧、不足的髖膝運動幅度、小腿前後肌肉力量懸殊是脛前肌疼痛的主因之一以下5分鐘小腿操，有幫舒紓你的脛前肌痛舞者救星:5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛肩頸痛？用網球就得！7日網上影片課程，跟住做舒緩痛楚。
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6. 困擾我4周的脛前疼痛(Shin Splints) @ 嘉義大林的簡姓人家 ...
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medial tibial stress syndrome) 」或「前脛痛(anterior shin splint)」、外側肌腔隙 ...嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201312101603困擾我4周的脛前疼痛(ShinSplints)?運動傷害脛前疼痛可以依據傷害的程度區分為四級。
第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。
由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。
由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibialstresssyndrome)」或「前脛痛(anteriorshinsplint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartmentsyndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。
疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。
由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。
小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附，比較困難由疼痛的部位來分辨。
有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。
例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。
如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。
如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。
通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。
在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。
形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。
由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。
如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。
發生疼痛的原因:身體未完全熱開，收操時，又吹著冷風，造成小腿內側肌肉群拉傷發生經過: 2013.11.17清晨6點穿著短褲短衣跑步，跑了將近20分鐘才稍為覺得身體有熱開一些，跑了十多圈之後，流汗的程度也滿輕微的，稍微可以以手撥走汗水的程度，那天只有跑20圈，之後就走一圈，接著
第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。
由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。
由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibialstresssyndrome)」或「前脛痛(anteriorshinsplint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartmentsyndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。
疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。
由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。
小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附，比較困難由疼痛的部位來分辨。
有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。
例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。
如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。
如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。
通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。
在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。
形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。
由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。
如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。
發生疼痛的原因:身體未完全熱開，收操時，又吹著冷風，造成小腿內側肌肉群拉傷發生經過: 2013.11.17清晨6點穿著短褲短衣跑步，跑了將近20分鐘才稍為覺得身體有熱開一些，跑了十多圈之後，流汗的程度也滿輕微的，稍微可以以手撥走汗水的程度，那天只有跑20圈，之後就走一圈，接著
7. 貼紮密技跑步篇-脛前肌
撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知）. 脛前肌是小腿前側的動作肌肉，很多長跑的跑者在跑步時會有小腿前側疼痛的問題，常常與脛前肌有很 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－跑步篇(五)脛前肌 撰文/徐珩翔 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 脛前肌是小腿前側的動作肌肉，很多長跑的跑者在跑步時會有小腿前側疼痛的問題，常常與脛前肌有很大的關係。
脛前肌這條肌肉是從靠近膝蓋的脛骨外側髁往下、在靠近腳踝的位置跨過小腿中線往內一路連到第一趾骨，所以脛前肌收縮可以將腳尖翹起來、並且作出腳板內翻的動作。
在長跑的過程中，為了保護足部關節，從腳跟著地到腳尖著地這段期間，脛前肌會控制腳板觸地的速度，也就是說，從腳跟著地開始，脛前肌會慢慢地放下腳板以作為緩衝，不讓腳板直接撞地，此時肌肉雖然在收縮，但是肌肉長度慢慢變長，這個動作模式稱為「離心收縮」，離心收縮是一種對肌肉耗能非常大的收縮方式，但是對於保護關節而言卻是非常重要的一種收縮機制。
而當腳尖與腳跟都著地的一瞬間，脛前肌處於繃緊狀態，此時可以協助穩定踝關節，以避免腳踝扭傷。
圖片來源：https://www.shutterstock.com/search/tibialis+anterior 貼紮教學第一步：預防拉傷與促進收縮擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：直向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：由從第一趾骨(腳底內側中段的突骨)開始往上貼，貼布的拉力以不超過30%為原則。
＊脛前肌肌肉走向從膝蓋下緣開始，沿著脛骨外側開始往下走，一路連到第一趾骨。
若是貼布從第一趾骨開始往上貼，可預防拉傷；貼布從膝蓋下緣(也就是肌肉起始點)開始至第一趾骨往下貼，可促進收縮。
二、針對局部肌痛點減輕痠痛擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：針對局部痛點給予垂直肌肉走向的I型貼紮，肌貼的拉力以不超過30%為原則。
運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。
貼完這條貼布後，因為肌貼回彈力能對肌肉產生向上提拉的效果，以此增加筋膜滑動空間，更有利肌肉收縮。
伸展拉筋動作 我們利用「相反於肌肉收縮方向」的動作來拉筋。
如下圖所示，在單膝著地的半跪姿勢下，將腳背伸展、腳板往外翻，持續20秒。
如果將膝蓋以毛巾墊高，可以增加脛前肌伸展的程度，拉筋效果更好！ 另外我們也可以使用滾筒來替脛前肌進行按摩放鬆。
身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在脛前肌特別緊繃的位置，利用大腿與小腿的重量進行按壓，持續20秒。
腔室症候群值得一提的是，如果我們的小腿前外側區域，在運動後有脹痛、麻感、刺感、或是冰冷的、涼涼的異常感受，而且這些異常感覺是持續而非間斷性痠痛的狀況，有這樣情形的朋友需要特別注意，這些症狀很有可能屬於「腔室症候群」的典型症狀，而非一般性肌肉拉傷。
所謂的腔室是肌膜與骨膜圍出來的空間，腔室症候群經常是由於包覆肌肉的腔室太小所導致。
在運動過程中，供給肌肉的血液量持續增加，因此肌肉體積增大，但是當包覆肌肉的腔室太小時，就會導致腔室與肌肉互相壓迫，造成血液循環受阻，久而組織缺氧並產生疼痛，嚴重甚至可能導致組織壞死。
符合上列的症狀，建議盡速就醫，及早處理！ 新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：10
脛前肌這條肌肉是從靠近膝蓋的脛骨外側髁往下、在靠近腳踝的位置跨過小腿中線往內一路連到第一趾骨，所以脛前肌收縮可以將腳尖翹起來、並且作出腳板內翻的動作。
在長跑的過程中，為了保護足部關節，從腳跟著地到腳尖著地這段期間，脛前肌會控制腳板觸地的速度，也就是說，從腳跟著地開始，脛前肌會慢慢地放下腳板以作為緩衝，不讓腳板直接撞地，此時肌肉雖然在收縮，但是肌肉長度慢慢變長，這個動作模式稱為「離心收縮」，離心收縮是一種對肌肉耗能非常大的收縮方式，但是對於保護關節而言卻是非常重要的一種收縮機制。
而當腳尖與腳跟都著地的一瞬間，脛前肌處於繃緊狀態，此時可以協助穩定踝關節，以避免腳踝扭傷。
圖片來源：https://www.shutterstock.com/search/tibialis+anterior 貼紮教學第一步：預防拉傷與促進收縮擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：直向I型貼布(如下圖水藍色貼布所示)貼紮方式：由從第一趾骨(腳底內側中段的突骨)開始往上貼，貼布的拉力以不超過30%為原則。
＊脛前肌肌肉走向從膝蓋下緣開始，沿著脛骨外側開始往下走，一路連到第一趾骨。
若是貼布從第一趾骨開始往上貼，可預防拉傷；貼布從膝蓋下緣(也就是肌肉起始點)開始至第一趾骨往下貼，可促進收縮。
二、針對局部肌痛點減輕痠痛擺位姿勢：壓腳背將腳尖往下踮貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：針對局部痛點給予垂直肌肉走向的I型貼紮，肌貼的拉力以不超過30%為原則。
運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易，加速疲勞產生。
貼完這條貼布後，因為肌貼回彈力能對肌肉產生向上提拉的效果，以此增加筋膜滑動空間，更有利肌肉收縮。
伸展拉筋動作 我們利用「相反於肌肉收縮方向」的動作來拉筋。
如下圖所示，在單膝著地的半跪姿勢下，將腳背伸展、腳板往外翻，持續20秒。
如果將膝蓋以毛巾墊高，可以增加脛前肌伸展的程度，拉筋效果更好！ 另外我們也可以使用滾筒來替脛前肌進行按摩放鬆。
身體如下圖呈現單膝跪姿，另一腳膝蓋伸直，將滾筒放在脛前肌特別緊繃的位置，利用大腿與小腿的重量進行按壓，持續20秒。
腔室症候群值得一提的是，如果我們的小腿前外側區域，在運動後有脹痛、麻感、刺感、或是冰冷的、涼涼的異常感受，而且這些異常感覺是持續而非間斷性痠痛的狀況，有這樣情形的朋友需要特別注意，這些症狀很有可能屬於「腔室症候群」的典型症狀，而非一般性肌肉拉傷。
所謂的腔室是肌膜與骨膜圍出來的空間，腔室症候群經常是由於包覆肌肉的腔室太小所導致。
在運動過程中，供給肌肉的血液量持續增加，因此肌肉體積增大，但是當包覆肌肉的腔室太小時，就會導致腔室與肌肉互相壓迫，造成血液循環受阻，久而組織缺氧並產生疼痛，嚴重甚至可能導致組織壞死。
符合上列的症狀，建議盡速就醫，及早處理！ 新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：10
8. 脛前肌疼痛？ 有小腿外側痛？教您認清成因及處理方法
什麼是脛前肌疼痛?跑步時小腿前方肌肉痛？這是脛前肌出現疼痛。
脛前肌位於小腿骨(脛骨) 的前方外側，收縮時可以提起足部和令足部向內翻。
如果有足部偏歪 ...Skiptocontent膝部問題：前膝痛|O形腳|小腿痛|脛前肌痛|膝外側痛|髂脛束綜合症脛前肌痛什麼是脛前肌痛/脛前疼痛?跑步時小腿前方肌肉痛？這是脛前肌出現疼痛，俗稱脛前肌痛/脛前疼痛。
脛前肌位於小腿骨(脛骨)的前方外側，收縮時可以提起足部和令足部向內翻。
如果有足部偏歪問題，例如寬扁足和扁平足，引發的小腿內旋，都會令脛前肌被過分拉扯，加上運動過量，肌肉過緊，容易引起疼痛。
成因足部異常生物力學(如平扁足、寛扁足、高弓足)繼發的小腿過多旋轉，導致脛前肌持續地扭動過多足部過份柔軟(尤其是足踝關節及距下關節)，因此在行走或站立時穩定足部的工作便會由腿部肌肉代勞，加重脛前肌的使用小腿後方肌肉過緊﹙包括腓腸肌及目魚肌﹚，因此脛前肌便需要更加努力來減慢腿部向前傾的速度及將足部提起﹙背屈﹚而進入擺動相，導致脛前肌過份使用運動時，速度快亦加快了足部寬扁的速度，導致小腿內旋的速度及幅度較多而令脛前肌較易扭傷症狀小腿外側出現痛楚運動後較常出現，嚴重時痛楚會持續及出現腫脹治療方案合適鞋履:小心選擇運動鞋(後跟外側較斜以及內側的承托力足夠)，減低運動時足部寬扁的速度伸展運動:如有小腿肌肉過緊,應進行相關伸展運動訂製矯形鞋墊:如有足部力學偏歪者,應徵詢足科矯形師意見,進行足部力學評估和訂製處方矯正鞋墊服務範疇專業足部檢查處方訂製矯形鞋墊處方訂製矯形拖鞋專業護膝配對足下垂嶄新方案修改鞋履治足患健康資訊常見足部問題臨床個案健康頻道醫學文獻足科產品關於我們公司簡介專業團隊專業資格獎項關懷社區傳媒報導聯絡我們中心地址預約諮詢聯絡我們×
脛前肌位於小腿骨(脛骨) 的前方外側，收縮時可以提起足部和令足部向內翻。
如果有足部偏歪 ...Skiptocontent膝部問題：前膝痛|O形腳|小腿痛|脛前肌痛|膝外側痛|髂脛束綜合症脛前肌痛什麼是脛前肌痛/脛前疼痛?跑步時小腿前方肌肉痛？這是脛前肌出現疼痛，俗稱脛前肌痛/脛前疼痛。
脛前肌位於小腿骨(脛骨)的前方外側，收縮時可以提起足部和令足部向內翻。
如果有足部偏歪問題，例如寬扁足和扁平足，引發的小腿內旋，都會令脛前肌被過分拉扯，加上運動過量，肌肉過緊，容易引起疼痛。
成因足部異常生物力學(如平扁足、寛扁足、高弓足)繼發的小腿過多旋轉，導致脛前肌持續地扭動過多足部過份柔軟(尤其是足踝關節及距下關節)，因此在行走或站立時穩定足部的工作便會由腿部肌肉代勞，加重脛前肌的使用小腿後方肌肉過緊﹙包括腓腸肌及目魚肌﹚，因此脛前肌便需要更加努力來減慢腿部向前傾的速度及將足部提起﹙背屈﹚而進入擺動相，導致脛前肌過份使用運動時，速度快亦加快了足部寬扁的速度，導致小腿內旋的速度及幅度較多而令脛前肌較易扭傷症狀小腿外側出現痛楚運動後較常出現，嚴重時痛楚會持續及出現腫脹治療方案合適鞋履:小心選擇運動鞋(後跟外側較斜以及內側的承托力足夠)，減低運動時足部寬扁的速度伸展運動:如有小腿肌肉過緊,應進行相關伸展運動訂製矯形鞋墊:如有足部力學偏歪者,應徵詢足科矯形師意見,進行足部力學評估和訂製處方矯正鞋墊服務範疇專業足部檢查處方訂製矯形鞋墊處方訂製矯形拖鞋專業護膝配對足下垂嶄新方案修改鞋履治足患健康資訊常見足部問題臨床個案健康頻道醫學文獻足科產品關於我們公司簡介專業團隊專業資格獎項關懷社區傳媒報導聯絡我們中心地址預約諮詢聯絡我們×
9. 【跑步急症室】Shin splints 脛前疼痛成因
對於一些平時沒有運動習慣，但又突然開始跑步鍛鍊的人來說，要小心患上脛前疼痛。
脛前疼痛（Shin splints）泛指小腿內側或前方的痛症。
跑步訓練運動科學【跑步急症室】Shinsplints脛前疼痛成因ByTeddyOn2017年6月16日0Share對於一些平時沒有運動習慣，但又突然開始跑步鍛鍊的人來說，要小心患上脛前疼痛。
脛前疼痛（Shinsplints）泛指小腿內側或前方的痛症。
患者除了會感到小腿內側或前方疼痛之外，患處還可能出現輕微腫脹。
患者通常會在運動初期感到疼痛，但痛楚會隨熱身而暫時減輕，至運動快結束前又再出現痛感。
嚴重者連碰觸酸痛位置也會感到劇痛，腫脹的肌肉可能會壓迫神經而發炎，造成下肢無力或痲痺。
引發脛前疼痛的一般原因是過度使用小腿的肌肉或骨頭。
突然增加運動頻率或延長運動的時間和提升運動的強度都會增加患上脛前疼痛的機會。
其他原因如穿著不適當或過度磨損的跑鞋，以及扁平足患者、跟腱和小腿肌肉缺乏彈性的人士，亦較容易患上脛前疼痛。
患者多以跑者為主，另外舞者也可能患病。
圖片來源:http://www.healthmds.org因為脛前疼痛的發病原因與過度使用肌肉或骨頭有關，所以在發病初期休息就是最好的治療方法。
休息時間視乎個人情況而定，但標準的治療需要休息幾個星期。
服用消炎止痛藥可以緩解疼痛和腫脹。
每天重複冰敷患處數次，每次至少20分鐘。
使用壓力繃帶可以減輕患處腫脹情況。
進行拉筋伸展運動，可以有效紓緩症狀。
但拉筋的過程會有輕微疼痛。
以下每個動作持續20秒，反覆幾次：上下拉合雙膝–側躺，背靠牆壁，用彈性阻力帶箍住雙膝。
保持雙腳緊靠，慢慢拉開雙膝，維持一至兩秒。
單腳站雙手伸前–單腳站立，雙手伸向腳尖，期間保持膝部向前傾，左右腳各維持動作10秒。
滾筒:脛骨前側–雙手向前撐地平衡身體，將小腿放在滾筒上，上下移動滾筒，左右腳各維持30至60秒。
滾筒：脛骨後側–雙手向後撐地平衡身體，將小腿放在滾筒上，45度向內旋轉，左右腳各維持30至60秒。
墊高腳尖膝部前傾–將腳尖放在梯級或小箱子上，腳跟放在地上。
膝部向前傾20到30度，感到小腿肌肉和跟腱有拉緊的感覺。
左右腳各維持20至20秒。
滾筒Roller好多時都用作舒緩脛前疼痛。
平時運動前做足夠的熱身和伸展，量力而為，逐漸增長運動時間、提升強度和頻率，可減輕患上脛前疼痛的機會。
其他有效預防方法包括：選擇合適的運動鞋或跑鞋–應根據自己的足型選擇合適的鞋子。
濕印測試（Wettest）有助找出足型。
用沾濕的腳踩在乾燥的地板或紙上，會呈現足型。
高弓足會看不到足弓的印跡，而扁平足則可看到全足的印跡。
另外，應購買適合運動類型的鞋子，如籃球鞋明顯不適宜用長跑。
跑步最忌穿著拖鞋或人字拖，因為兩者沒有避震效果，跑者容易受傷。
交叉訓練（Crosstrain）–長期進行高強度運動如跑步，會增加肌肉受傷機會。
偶爾穿插一些低衝擊性的運動，例如急步行、游泳或踩單車，有助受傷的肌肉休息和恢復。
另外，近年亦有零星研究報告指出，裸足跑步時能夠將衝擊力平均分布到所有肌肉，可避免過度使用單一部位，變相有助減低患上脛前疼痛的風險。
然而，醫學界暫時還未證實這種說法，也沒有足夠數據顯示裸足跑步可以避免小腿肌肉受傷。
跑步急症室0ShareFacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmailTeddy打工仔一名，放假鍾意周圍去，有山又有水。
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脛前疼痛（Shin splints）泛指小腿內側或前方的痛症。
跑步訓練運動科學【跑步急症室】Shinsplints脛前疼痛成因ByTeddyOn2017年6月16日0Share對於一些平時沒有運動習慣，但又突然開始跑步鍛鍊的人來說，要小心患上脛前疼痛。
脛前疼痛（Shinsplints）泛指小腿內側或前方的痛症。
患者除了會感到小腿內側或前方疼痛之外，患處還可能出現輕微腫脹。
患者通常會在運動初期感到疼痛，但痛楚會隨熱身而暫時減輕，至運動快結束前又再出現痛感。
嚴重者連碰觸酸痛位置也會感到劇痛，腫脹的肌肉可能會壓迫神經而發炎，造成下肢無力或痲痺。
引發脛前疼痛的一般原因是過度使用小腿的肌肉或骨頭。
突然增加運動頻率或延長運動的時間和提升運動的強度都會增加患上脛前疼痛的機會。
其他原因如穿著不適當或過度磨損的跑鞋，以及扁平足患者、跟腱和小腿肌肉缺乏彈性的人士，亦較容易患上脛前疼痛。
患者多以跑者為主，另外舞者也可能患病。
圖片來源:http://www.healthmds.org因為脛前疼痛的發病原因與過度使用肌肉或骨頭有關，所以在發病初期休息就是最好的治療方法。
休息時間視乎個人情況而定，但標準的治療需要休息幾個星期。
服用消炎止痛藥可以緩解疼痛和腫脹。
每天重複冰敷患處數次，每次至少20分鐘。
使用壓力繃帶可以減輕患處腫脹情況。
進行拉筋伸展運動，可以有效紓緩症狀。
但拉筋的過程會有輕微疼痛。
以下每個動作持續20秒，反覆幾次：上下拉合雙膝–側躺，背靠牆壁，用彈性阻力帶箍住雙膝。
保持雙腳緊靠，慢慢拉開雙膝，維持一至兩秒。
單腳站雙手伸前–單腳站立，雙手伸向腳尖，期間保持膝部向前傾，左右腳各維持動作10秒。
滾筒:脛骨前側–雙手向前撐地平衡身體，將小腿放在滾筒上，上下移動滾筒，左右腳各維持30至60秒。
滾筒：脛骨後側–雙手向後撐地平衡身體，將小腿放在滾筒上，45度向內旋轉，左右腳各維持30至60秒。
墊高腳尖膝部前傾–將腳尖放在梯級或小箱子上，腳跟放在地上。
膝部向前傾20到30度，感到小腿肌肉和跟腱有拉緊的感覺。
左右腳各維持20至20秒。
滾筒Roller好多時都用作舒緩脛前疼痛。
平時運動前做足夠的熱身和伸展，量力而為，逐漸增長運動時間、提升強度和頻率，可減輕患上脛前疼痛的機會。
其他有效預防方法包括：選擇合適的運動鞋或跑鞋–應根據自己的足型選擇合適的鞋子。
濕印測試（Wettest）有助找出足型。
用沾濕的腳踩在乾燥的地板或紙上，會呈現足型。
高弓足會看不到足弓的印跡，而扁平足則可看到全足的印跡。
另外，應購買適合運動類型的鞋子，如籃球鞋明顯不適宜用長跑。
跑步最忌穿著拖鞋或人字拖，因為兩者沒有避震效果，跑者容易受傷。
交叉訓練（Crosstrain）–長期進行高強度運動如跑步，會增加肌肉受傷機會。
偶爾穿插一些低衝擊性的運動，例如急步行、游泳或踩單車，有助受傷的肌肉休息和恢復。
另外，近年亦有零星研究報告指出，裸足跑步時能夠將衝擊力平均分布到所有肌肉，可避免過度使用單一部位，變相有助減低患上脛前疼痛的風險。
然而，醫學界暫時還未證實這種說法，也沒有足夠數據顯示裸足跑步可以避免小腿肌肉受傷。
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