如何預防和治療脛前疼痛？專家提示：不要貿然增加 ... | 脛前疼痛
脛前疼痛可能是跑者訓練中遇到的最糟糕的傷病之一。
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響 ...【尋寶網公告】感謝大家長期對尋寶網的支持與愛護，為了讓各位用戶有更優良更快速的使用環境，尋寶網機房會在以下時間實施硬體更新：2016/07/14(星期四)AM00:00~01:002016/07/16(星期六)AM06:00~11:00作業期間內會造成的影響：– 暫停所有留言、發布文章、上載影片等功能– 06/20至07/12之間上載的相片會無法顯示– 所有視頻影片的部分將會暫時無法播放造成您的不便請見諒。
重機路跑單車運動攝影圖庫賽程話題影片註冊/登入OR按此使用Facebook登入建立帳戶 忘記密碼如何預防和治療脛前疼痛？專家提示：不要貿然增加訓練量AaronYang2020/03/20路跑 > 知識速遞分享 | | 0人加入最愛 0留言脛前疼痛可能是跑者訓練中遇到的最糟糕的傷病之一。
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響的部位時突然出現。
那麼我們應該如何診斷脛前疼痛以及如何防止它再次發生？這些專家提示將對你有所幫助。
在大約10%的情況下，腿部收緊的疼痛脛部感覺到。
疼痛通常很嚴重，讓你無法跑步，而當你停止跑步時疼痛就會消失。
隨著天氣變暖，如果太快增加跑步里程，就有可能出現脛前疼痛這樣的傷病。
什麼原因會導致脛前疼痛?脛前疼痛使許多運動員來之不易的訓練成果付之東流。
這是最令人沮喪的傷病之一，因為它會讓你連基本的跑動都做不到。
但術語“脛前疼痛”實際上指的是不止一種小腿疾病。
與骨骼相關的脛骨疼痛，被稱為脛骨內側壓力綜合徵，可以涵蓋一系列的疾病，從應力損傷到應力骨折。
在運動中，尤其是運動後，這個部位會疼痛，當被觸摸或輕觸時，脛骨也會感覺到疼痛。
與骨骼相關的脛骨疼痛比肌肉性脛骨疼痛更常見(約為9比1);骨頭實際上會膨脹，如果長時間受到刺激，就會發生應力性骨折。
它通常是三個變量的結果:身體力學、活動量和骨密度。
身體力學包括腳型、步法和身體構造。
如果你過多地增加訓練量，可能會導致傷病的出現。
剛才提到的不太常見的肌肉症狀通常是勞累型筋膜室綜合徵(ECS)的信號。
ECS可以發生在小腿的任何部位，其特徵是在運動時小腿收緊，並在運動時惡化。
病人經常報告說他們的腿“緊到快要爆炸”。
80%的ECS病例發生在脛骨的前部。
而除了活動時，其他情況下腿是無痛感的。
如何治療脛前疼痛？如果與疼痛與骨骼有關:一定要去看醫生進行正確的診斷。
應力性損傷久之會變成應力性骨折，這可能會讓你長時間無法工作。
另外，使用動態休息也很重要。
找一個不會讓你的腿負重的活動。
游泳和騎行台都是不錯的選擇。
如果是肌肉疼痛:可以用泡沫滾軸來緩解腿部壓力。
ECS的部分問題在於緊繃的筋膜，這種堅硬的物質包裹著我們大部分的肌肉。
每天幾次用泡沫滾軸將你的小腿和小腿放在滾軸上幾分鐘，幫助放鬆筋膜。
手工按摩也有幫助。
另外，還可以試試足弓支撐和穩定鞋。
這些可能有助於糾正腳部的生物力學問題，減輕受影響肌肉的壓力。
如果這些措施都沒有緩解症狀的話，抓緊去看醫生。
如何預防脛前疼痛？1.換鞋：試著換一雙限制腳內翻的鞋子。
足弓支撐較充足的鞋也同樣有幫助。
2.檢查體內的鈣元素和維生素D水平：如果體內鈣和維生素D水平很低。
最好在醫生的建議下，逐漸改善鈣和維生素D的攝入量。
最簡單的食物來源，是牛奶和酸奶。
3.遵循10%的原則：你每週的總里程的提升，永遠不要在10%以上。
4.訓練臀部和核心力量：加強這些區域將使你成為一個更強壯的跑步者，這將改善你的步法和身體機能。
5.縮小跑步步幅、適當降速：這樣做的同時，可以增加你的步頻，幫助你產生更好的步幅機制。
縮小步幅以及適當降速，會給你的腳、小腿、膝蓋和運動鏈上帶來更少的負荷。
文章來源：搜狐跑步人氣攝手Loading...近期活動相約在冬季～集集音樂馬拉松日期:29/12/2014台北富邦馬拉松日期:29/12/2014陽明超馬越
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響 ...【尋寶網公告】感謝大家長期對尋寶網的支持與愛護，為了讓各位用戶有更優良更快速的使用環境，尋寶網機房會在以下時間實施硬體更新：2016/07/14(星期四)AM00:00~01:002016/07/16(星期六)AM06:00~11:00作業期間內會造成的影響：– 暫停所有留言、發布文章、上載影片等功能– 06/20至07/12之間上載的相片會無法顯示– 所有視頻影片的部分將會暫時無法播放造成您的不便請見諒。
重機路跑單車運動攝影圖庫賽程話題影片註冊/登入OR按此使用Facebook登入建立帳戶 忘記密碼如何預防和治療脛前疼痛？專家提示：不要貿然增加訓練量AaronYang2020/03/20路跑 > 知識速遞分享 | | 0人加入最愛 0留言脛前疼痛可能是跑者訓練中遇到的最糟糕的傷病之一。
這種持續的疼痛集中在沿著脛骨的腿前部，通常會在運動期間、運動之後以及你按壓受影響的部位時突然出現。
那麼我們應該如何診斷脛前疼痛以及如何防止它再次發生？這些專家提示將對你有所幫助。
在大約10%的情況下，腿部收緊的疼痛脛部感覺到。
疼痛通常很嚴重，讓你無法跑步，而當你停止跑步時疼痛就會消失。
隨著天氣變暖，如果太快增加跑步里程，就有可能出現脛前疼痛這樣的傷病。
什麼原因會導致脛前疼痛?脛前疼痛使許多運動員來之不易的訓練成果付之東流。
這是最令人沮喪的傷病之一，因為它會讓你連基本的跑動都做不到。
但術語“脛前疼痛”實際上指的是不止一種小腿疾病。
與骨骼相關的脛骨疼痛，被稱為脛骨內側壓力綜合徵，可以涵蓋一系列的疾病，從應力損傷到應力骨折。
在運動中，尤其是運動後，這個部位會疼痛，當被觸摸或輕觸時，脛骨也會感覺到疼痛。
與骨骼相關的脛骨疼痛比肌肉性脛骨疼痛更常見(約為9比1);骨頭實際上會膨脹，如果長時間受到刺激，就會發生應力性骨折。
它通常是三個變量的結果:身體力學、活動量和骨密度。
身體力學包括腳型、步法和身體構造。
如果你過多地增加訓練量，可能會導致傷病的出現。
剛才提到的不太常見的肌肉症狀通常是勞累型筋膜室綜合徵(ECS)的信號。
ECS可以發生在小腿的任何部位，其特徵是在運動時小腿收緊，並在運動時惡化。
病人經常報告說他們的腿“緊到快要爆炸”。
80%的ECS病例發生在脛骨的前部。
而除了活動時，其他情況下腿是無痛感的。
如何治療脛前疼痛？如果與疼痛與骨骼有關:一定要去看醫生進行正確的診斷。
應力性損傷久之會變成應力性骨折，這可能會讓你長時間無法工作。
另外，使用動態休息也很重要。
找一個不會讓你的腿負重的活動。
游泳和騎行台都是不錯的選擇。
如果是肌肉疼痛:可以用泡沫滾軸來緩解腿部壓力。
ECS的部分問題在於緊繃的筋膜，這種堅硬的物質包裹著我們大部分的肌肉。
每天幾次用泡沫滾軸將你的小腿和小腿放在滾軸上幾分鐘，幫助放鬆筋膜。
手工按摩也有幫助。
另外，還可以試試足弓支撐和穩定鞋。
這些可能有助於糾正腳部的生物力學問題，減輕受影響肌肉的壓力。
如果這些措施都沒有緩解症狀的話，抓緊去看醫生。
如何預防脛前疼痛？1.換鞋：試著換一雙限制腳內翻的鞋子。
足弓支撐較充足的鞋也同樣有幫助。
2.檢查體內的鈣元素和維生素D水平：如果體內鈣和維生素D水平很低。
最好在醫生的建議下，逐漸改善鈣和維生素D的攝入量。
最簡單的食物來源，是牛奶和酸奶。
3.遵循10%的原則：你每週的總里程的提升，永遠不要在10%以上。
4.訓練臀部和核心力量：加強這些區域將使你成為一個更強壯的跑步者，這將改善你的步法和身體機能。
5.縮小跑步步幅、適當降速：這樣做的同時，可以增加你的步頻，幫助你產生更好的步幅機制。
縮小步幅以及適當降速，會給你的腳、小腿、膝蓋和運動鏈上帶來更少的負荷。
文章來源：搜狐跑步人氣攝手Loading...近期活動相約在冬季～集集音樂馬拉松日期:29/12/2014台北富邦馬拉松日期:29/12/2014陽明超馬越