「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。

在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言不知道各位打排球的時候，是否曾經有過這樣的經驗？在大量的跳躍訓練，或是快速折返跑的隔天，小腿前側的地方甚至是腳踝斜上方的位置會感覺到僵硬緊繃甚至疼痛呢？如果有這經驗的球友，可以試看看放鬆「脛前肌」！「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。

在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著重要角色，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。

  脛前肌伸展與放鬆由於脛前肌附著的位置在骨頭旁邊，因此當我們在按摩或放鬆時會不小心忽略它的存在。

因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆！  圖片引用自：肌力訓練圖解聖經當然我們也可以利用滾筒來放鬆，但因為他在骨頭旁，因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。

我們可以先將一隻腳的小腿放上滾筒，並將小腿的外側向下轉向滾筒，並將另一隻腳向後伸直作為支撐避免過度刺激。

當要換邊時也用同樣的動作進行放鬆刺激。

 由於脛前肌常常被我們遺忘，因此在進行第一次放鬆時切記不要直接利用滾動的方式放鬆，可以在加壓後將小腿小幅度的左右轉動來刺激，並一點一點的上下移動避免過度刺激反而造成發炎！ 延伸閱讀攻擊觸球瞬間肩膀疼痛？小心二頭肌被夾擠囉！專欄/運動員真的別酗酒，除非你一點也不想進步！ 標籤排球肌肉放鬆VOL合作夥伴最新文章排球傳奇/東亞最強男人─石川祐希排球如何撲救，別再用膝蓋跪啦！逐漸進步，大專排球聯賽有望使用電視輔助判決-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章排球【排球人生】戰術站位！排球【小知識】排球位置，台灣跟外國哪裡說得不一樣？排球【球技】簡單卻有力，4項攻擊技巧排球自由球員對球隊的重要性排球【排球教學】排球六大基本功的14項練習項目排球腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們