跪姿深蹲(Kneeling Squat)：类型：力量举，级别：中级，主要肌肉群：臀部肌群，其他肌肉：下背部、腘绳肌、腹肌，器械要求：杠铃.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关跪姿深蹲(KneelingSquat)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 臀部肌群其他肌肉 : 下背部、腘绳肌、腹肌器械要求 : 杠铃动作要领图主要肌肉示意图跪姿深蹲的动作要领1.在深蹲机上将杠铃调整到合适的高度，跪在杠铃后面，你可以在膝盖下面放置一个垫子以增加舒适度，从杠铃下面钻过去，使用肩部将杠铃顶在肩上举起来。

收缩肩胛骨让杠铃顶在背部，将其位置固定。

2.头部笔直向前看，向后坐下，直到臀部触碰到小腿肚。

3.反转这个动作，让躯干再次与小腿垂直。

相关动作弹力带抬臀杠铃臀部推举跪姿深蹲杠铃臀桥臀桥腘绳肌训练单腿臀桥臀部后踢腿臀大肌拉伸臀大肌坐姿拉伸俯卧交替抬腿摆腿绳索髋屈伸悬停臀部上推弹力带臀伸单腿绳索后抬腿抬臀（桥式）坐姿臀部拉伸扭转拉伸抬膝踏步仰卧颈桥跪姿深蹲跳平躺臀部拉伸梨状肌泡沫轴训练单膝拉伸至胸部健身知识健身计划健身课程BrazilButtLift健身04：翘臀紧致（High&Tight）BrazilButtLift健身03：臀部霹雳（BumBumRapido）BrazilButtLift健身02：臀部训练（BumBum）BrazilButtLift健身01：基础训练（Basics）臀部训练动作分解：深蹲8分钟系列臀部锻炼：高级课程8分钟系列臀部锻炼：中级课程8分钟系列臀部锻炼：初级课程一对哑铃虐爽你6组动作教你炼肌肉女人30看屁股利用瑜伽球炼出完美臀部壮大臀肌超有效动作翘臀立现男女通用30天翘臀圣经巴西翘臀健身-经典锻炼巴西翘臀健身-瘦身锻炼巴西翘臀健身-瘦身塑型巴西翘臀健身-塑身锻炼TurboJam初级版28天军事化训练计划RevAbs标准版12周瘦身计划8周增肌计划摇滚健身哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）Slimin6哑铃全身肌肉强化训练-初级（2练/周）科学健身-6周肌肉训练课12周打造最好的自己Hip-HopAbs基础版Insanity60天FocusT25α阶段TapouTXT290天健身计划P90X-标准训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）P90X3增肌训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）p90-2014减脂课程10分钟健身-速成4周极限肌肉生长计划TapouTXT把握生活-7×24健身计划Power90家庭训练TurboJam高级版臀线塑造-初级臀线塑造-中级臀线塑造-高级大师级深蹲挑战臀部塑形(P4P)-初级臀部训练(P4P)-中级臀部训练(P4P)-高级臀线塑造-零基础臀部强化哑铃臀部训练弹力带臀部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3