跪姿深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 相太醫的復健門診-陳相宏醫師
我倒是建議可作史密斯深蹲和硬拉(舉)都是相對比較安全，又不會受傷的臀肌訓練，如果要作一個新的動作，建議可先詢問有經驗的教練，或諮詢一下醫師自己的 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Iniciarsesión¿Olvidastetucuenta?·RegístrateenFacebookEspañolFrançais(France)English(US)TürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語RegistrarteIniciarsesiónMessengerFacebookLiteWatchPersonasPáginasCategoríasdepáginasLugaresJuegosUbicacionesMarketplaceFacebookPayGruposEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesOpcionesdeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021
2. 別瞎練了，這些動作都比深蹲還厲害！
然後使直立雙腿交替（或同時）向上擺起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回復還原，重複。
2.對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習前4名. 跪姿深 ......翹臀並不僅僅是女人的專利，男人的翹臀實際上跟腹肌一樣，同樣是一種「致命的誘惑」。
關於翹臀，大家能夠想到的第一個訓練動作可能就是——深蹲了。
但實際上，深蹲並不是最能夠鍛鍊臀部的動作，有的動作的效率是它的2~3倍！1.對於臀部刺激最佳的臀部超伸練習前4名singlelegbentlegreversehyper:122%臀部激活...臀推:119%臀部激活...背部的支撐點在腰上（腰椎偏上），這個動作在挺胯的時候，腰是弓著的。
依靠腹肌和臀來發力，腰部完全放鬆。
pendulumquadrupedhipextension:112%臀部激活...bentlegreversehyper:111%臀部激活...俯伏在長凳上、或者山羊高凳上，兩手抱窩器械兩側。
然後使直立雙腿交替（或同時）向上擺起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回復還原，重複。
2.對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習前4名跪姿深蹲:67%臀部激活...硬拉:55%臀部激活...相撲式硬拉:52%臀部激活...Zerchersquat:45%臀部激活...3.總結從兩個部分對照，可以看出：1、其實對於臀部刺激最好的是臀部超伸練習，而不是臀部伸展練習；2、對於臀部刺激，傳統硬拉比傳統深蹲好（傳統深蹲沒有排進前4名）；3、硬拉臀部激活55%，與其他的臀部超伸練習相比（122%的臀部激活），差距很大，基本臀部超伸展練習是硬拉的2倍，甚至更多，深蹲快3倍了。
所以練好翹臀，找對方法還是很重要的！...▲更多演示視頻、動圖，可以關注微信公眾號：健身大師！gymgreat（←長按複製）關於健身的那些事兒！自己健身太累，和更多人一起來吧~點我分享到Facebook相關文章練好翹臀，找對方法還是很重要的！對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習動作，排名前四個的都有什麼？其實健身很大程度是沒有辦法豐胸了，只能讓鍛鍊胸部肌肉讓胸部變得更挺拔，如果有氧做多了，飲食控制了，反而會縮胸呢。
在下單的前一秒，眼前還出現了一副自己摸著腹肌的景象，後來練了幾天之後發現腰酸背痛，就把它扔在了某個角落，終於感慨：唉！上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀於，使你不至於像布娃娃那樣柔軟無骨。
既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。
天天喊著要練臀大肌，你真的了解你的臀大肌嘛？一個人正常的臀部的臀大肌的平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的兩倍多。
臀大肌的常見厚度超過1英寸，橫截面積為66平方厘米。
在下肢肌肉總重量中，臀大肌占12.8%。
很多健身愛好者都有這樣的煩惱在增肌期好不容易練出來的臀在減脂的時候臀部維度刷刷地往下掉馬甲線腹肌是出來了可是臀部也變小的可憐這個動作對於臀部的訓練是很好的，能讓臀部最大的拉伸，發力的時候臀部能優先發力，最大限度收縮。
一、俯臥直腿上擺：就是反式的山羊挺身，主要鍛鍊你的臀大肌。
二、練習方法1、開始準備：俯伏在長凳上、或者山羊高凳上，兩手抱窩器械兩側。
2、動作過程：然後使直立雙腿交替（或同時）向上擺起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回復還原，重複。
今天不想跟你們撕逼「翹臀是不是要配歐美大粗腿才性感」，如果你覺得女孩子腿粗好看，直接關閉窗口就是了。
這樣的翹臀想擁有嗎？那就趕緊行動！徒手臀部訓練NO.11半蹲2俯身後踢腿3後箭步蹲4橋式踢腿5深蹲高抬腿6深蹲後抬腿7深蹲側抬腿8相撲深蹲進階徒手臀部訓練NO.這腹肌畫得不錯哦！你練得真好，像綠巨人一樣。
面對著這句對於健身效果最大的肯定，緊接著就被問到，你練了多久了？你是怎麼練的？然而這些問題是沒有標準答案，但是硬拉絕對是讓他變強的「套路」。
也是可以讓自己越來越強，越來越接近綠巨人。
臀這個部位，想必許多人，在訓練時都會，將他忽略或者，直接跳過吧。
其實不管男女，都應該強化臀這個部位，來讓我們的整體更加強大。
在這個練習計劃中，一共有四個動作，讓你在練臀部的同時，儘量避免對腿部，造成一定的鍛鍊。
因為許多人，不想要腿這個部位，變的很粗壯。
俯臥直腿上擺是鍛鍊臀大肌的最好動作，動作簡單易
2.對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習前4名. 跪姿深 ......翹臀並不僅僅是女人的專利，男人的翹臀實際上跟腹肌一樣，同樣是一種「致命的誘惑」。
關於翹臀，大家能夠想到的第一個訓練動作可能就是——深蹲了。
但實際上，深蹲並不是最能夠鍛鍊臀部的動作，有的動作的效率是它的2~3倍！1.對於臀部刺激最佳的臀部超伸練習前4名singlelegbentlegreversehyper:122%臀部激活...臀推:119%臀部激活...背部的支撐點在腰上（腰椎偏上），這個動作在挺胯的時候，腰是弓著的。
依靠腹肌和臀來發力，腰部完全放鬆。
pendulumquadrupedhipextension:112%臀部激活...bentlegreversehyper:111%臀部激活...俯伏在長凳上、或者山羊高凳上，兩手抱窩器械兩側。
然後使直立雙腿交替（或同時）向上擺起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回復還原，重複。
2.對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習前4名跪姿深蹲:67%臀部激活...硬拉:55%臀部激活...相撲式硬拉:52%臀部激活...Zerchersquat:45%臀部激活...3.總結從兩個部分對照，可以看出：1、其實對於臀部刺激最好的是臀部超伸練習，而不是臀部伸展練習；2、對於臀部刺激，傳統硬拉比傳統深蹲好（傳統深蹲沒有排進前4名）；3、硬拉臀部激活55%，與其他的臀部超伸練習相比（122%的臀部激活），差距很大，基本臀部超伸展練習是硬拉的2倍，甚至更多，深蹲快3倍了。
所以練好翹臀，找對方法還是很重要的！...▲更多演示視頻、動圖，可以關注微信公眾號：健身大師！gymgreat（←長按複製）關於健身的那些事兒！自己健身太累，和更多人一起來吧~點我分享到Facebook相關文章練好翹臀，找對方法還是很重要的！對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習動作，排名前四個的都有什麼？其實健身很大程度是沒有辦法豐胸了，只能讓鍛鍊胸部肌肉讓胸部變得更挺拔，如果有氧做多了，飲食控制了，反而會縮胸呢。
在下單的前一秒，眼前還出現了一副自己摸著腹肌的景象，後來練了幾天之後發現腰酸背痛，就把它扔在了某個角落，終於感慨：唉！上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀於，使你不至於像布娃娃那樣柔軟無骨。
既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。
天天喊著要練臀大肌，你真的了解你的臀大肌嘛？一個人正常的臀部的臀大肌的平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的兩倍多。
臀大肌的常見厚度超過1英寸，橫截面積為66平方厘米。
在下肢肌肉總重量中，臀大肌占12.8%。
很多健身愛好者都有這樣的煩惱在增肌期好不容易練出來的臀在減脂的時候臀部維度刷刷地往下掉馬甲線腹肌是出來了可是臀部也變小的可憐這個動作對於臀部的訓練是很好的，能讓臀部最大的拉伸，發力的時候臀部能優先發力，最大限度收縮。
一、俯臥直腿上擺：就是反式的山羊挺身，主要鍛鍊你的臀大肌。
二、練習方法1、開始準備：俯伏在長凳上、或者山羊高凳上，兩手抱窩器械兩側。
2、動作過程：然後使直立雙腿交替（或同時）向上擺起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回復還原，重複。
今天不想跟你們撕逼「翹臀是不是要配歐美大粗腿才性感」，如果你覺得女孩子腿粗好看，直接關閉窗口就是了。
這樣的翹臀想擁有嗎？那就趕緊行動！徒手臀部訓練NO.11半蹲2俯身後踢腿3後箭步蹲4橋式踢腿5深蹲高抬腿6深蹲後抬腿7深蹲側抬腿8相撲深蹲進階徒手臀部訓練NO.這腹肌畫得不錯哦！你練得真好，像綠巨人一樣。
面對著這句對於健身效果最大的肯定，緊接著就被問到，你練了多久了？你是怎麼練的？然而這些問題是沒有標準答案，但是硬拉絕對是讓他變強的「套路」。
也是可以讓自己越來越強，越來越接近綠巨人。
臀這個部位，想必許多人，在訓練時都會，將他忽略或者，直接跳過吧。
其實不管男女，都應該強化臀這個部位，來讓我們的整體更加強大。
在這個練習計劃中，一共有四個動作，讓你在練臀部的同時，儘量避免對腿部，造成一定的鍛鍊。
因為許多人，不想要腿這個部位，變的很粗壯。
俯臥直腿上擺是鍛鍊臀大肌的最好動作，動作簡單易
3. 跪姿深蹲与深蹲的区别？
跪姿深蹲更直接作用于臀大肌。
比如膝关节有损伤或者对臀线要求更高的童鞋都会做这个。
但是自由深蹲对核心的强化和整体协调作用比跪姿深蹲 ...首页话题文章作者公告首页问题库专家专栏提问发文跪姿深蹲与深蹲的区别？写回答邀请回答跪姿深蹲腹部减脂肪锻炼动作跪姿俯卧撑练哪里部位跪姿深蹲与深蹲的区别？2020-05-1018:50发布站内问答/体育143043用户9342674334855男 | 私信举报写回答邀请回答4条回答飘的云2楼--·2020-05-1018:54跪姿深蹲更直接作用于臀大肌。
比如膝关节有损伤或者对臀线要求更高的童鞋都会做这个。
但是自由深蹲对核心的强化和整体协调作用比跪姿深蹲要更高。
如果不是有损伤问题，可以一起做，这样会更好。
查看更多0人赞添加讨论(0)举报 加载中...用户88223962079113楼--·2020-05-1018:56你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！跪姿深蹲，以髋神为主导发力，主要练习臀部，从而减少了膝盖以下部位的发力，对于脚有问题的人来说，这是一个练练臀非常好的动作，还不会影响身体的力线，练臀还不会出大腿。
深蹲是由髋伸和膝伸两个关节发力，不仅能够***臀部，还能针对大腿前侧股四头肌肉的训练，是一个下肢的王牌动作，所以它不仅能训练臀部，还能训练腿部的肌肉，这就是两者的区别。
希望这个回答能帮助到你！查看更多0人赞添加讨论(0)举报 加载中...开哈莫4楼--·2020-05-1019:00跪姿深蹲？是什么？如果是我理解的跪着移动大腿，那主要是锻炼臀大肌，但这个动作不觉得别扭么，全幅度深蹲足够练到下半身全部肌肉了查看更多0人赞添加讨论(0)举报 加载中...喜杰连理5楼--·2020-05-1019:01一个十年健身教练专业用心的回答问题！跪姿深蹲与深蹲的区别？其实柜子深蹲只是一些运动博主想出来的一些花样而已！为了显摆自己与别人与众不同！让我用专业给你解答，不管是深蹲还是跪姿深蹲，训练者的目的都是练习大腿和臀部，不管是股四头肌还是腘绳肌，最末端都在膝盖附近，一般都是附着在小腿骨上，近端则是在骨盆上，所以，想练习大腿和臀，只需要完成髋关节的屈伸，就可以达到训练效果，跟膝关节往下没有太多关系！那跪姿做深蹲不就是脱了裤子放屁吗？而且跪姿深蹲由于身体排列问题，会导致运动轨迹变短，本来你从完全站立到下蹲到大腿平行于地面举例力矩为40cm，但是你跪姿以后由于你膝盖的关系大腿很难完全平行于地面，也就是说力矩至少小了5cm，少了5cm的力矩，就少了这5cm肌肉发的力，所以跪姿深蹲效果根本不如正常站立深蹲效果更实在更直接！可能是这些跪姿深蹲的人，是想让小腿肌肉不发力，让大腿和臀的主动发力多一些，这时候我还是会说脱了裤子放屁！怎么？难道你们小腿就不练了么？以后大腿和大象腿一样，小腿和丹顶鹤腿一样就好看了？还是你们还要多带带再找一个小时的时间去多带带练小腿？现在健身房的撸铁会员，有几个能扛住高强度训练强度，一天两练几个能行？那么既然训练强度达不到，就不要玩那些花样！深蹲100kg，一组8个，蹲10组，不用那些花花肠子也能成巨石强森！话糙理不糙，比起天天看网上视频、从keep上学动作的博主来说，我这些是拿理论分析动作，至于那些喷子不服来辩查看更多0人赞添加讨论(0)举报 加载中...一周热门更多>走路感觉拖地走怎么办？耳鸣是哪方面出现了问题？耳鸣最佳的治疗时间是什么?耳鸣有什么忌口吗？耳鸣都有那些不为人知的事？耳鸣可以根治吗歪脖子是什么病？中风都有哪些表现？内分泌失调如何治疗？耳鸣可以吃海鲜吗？生活中哪些习惯会导致听力下降？该怎么预防？男生肚子不舒服上厕所频繁不和别人说话可以吗？为什么睡眠不好，中医上说会和脾有关联？老是反胃没胃口是什么原因？耳朵里流水怎么回事耳鸣已经成为世界难题了吗成年人工作时，需要学历提升选择哪种方式好父亲不同意我去当兵什么是重症肌无力？相关问答每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？10个回答你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好？哪种对全身力量和增长肌肉作用更好？8个回答瘦的人健身适不适合用跑步这种方式？为什么？2个回答哪些方法能锻炼核心力量呢？10个回答正手引体向上和反手引体向上锻炼的部位是一样的吗？为什么？10个回答跑步能起到深蹲的锻炼效果吗？10个回答力量训练结束后为什么要进行肌肉拉伸？2个回答50岁开始健身还能练出肌肉吗？10个回答×关闭采纳回答向帮助了您的网友说句感谢的话吧!非常感谢!确 认×关闭编辑标签最多设置5个标签!跪姿深蹲腹部减脂肪锻炼动作跪姿俯卧撑练哪里部位保存关闭×关闭举报内容检举类型检举内容检举用户检举原
比如膝关节有损伤或者对臀线要求更高的童鞋都会做这个。
但是自由深蹲对核心的强化和整体协调作用比跪姿深蹲 ...首页话题文章作者公告首页问题库专家专栏提问发文跪姿深蹲与深蹲的区别？写回答邀请回答跪姿深蹲腹部减脂肪锻炼动作跪姿俯卧撑练哪里部位跪姿深蹲与深蹲的区别？2020-05-1018:50发布站内问答/体育143043用户9342674334855男 | 私信举报写回答邀请回答4条回答飘的云2楼--·2020-05-1018:54跪姿深蹲更直接作用于臀大肌。
比如膝关节有损伤或者对臀线要求更高的童鞋都会做这个。
但是自由深蹲对核心的强化和整体协调作用比跪姿深蹲要更高。
如果不是有损伤问题，可以一起做，这样会更好。
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深蹲是由髋伸和膝伸两个关节发力，不仅能够***臀部，还能针对大腿前侧股四头肌肉的训练，是一个下肢的王牌动作，所以它不仅能训练臀部，还能训练腿部的肌肉，这就是两者的区别。
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4. 跪姿深蹲正确动作要领
跪姿深蹲(Kneeling Squat)：类型：力量举，级别：中级，主要肌肉群：臀部肌群，其他肌肉：下背部、腘绳肌、腹肌，器械要求：杠铃.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关跪姿深蹲(KneelingSquat)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量举级别 : 中级主要肌肉群 : 臀部肌群其他肌肉 : 下背部、腘绳肌、腹肌器械要求 : 杠铃动作要领图主要肌肉示意图跪姿深蹲的动作要领1.在深蹲机上将杠铃调整到合适的高度，跪在杠铃后面，你可以在膝盖下面放置一个垫子以增加舒适度，从杠铃下面钻过去，使用肩部将杠铃顶在肩上举起来。
收缩肩胛骨让杠铃顶在背部，将其位置固定。
2.头部笔直向前看，向后坐下，直到臀部触碰到小腿肚。
3.反转这个动作，让躯干再次与小腿垂直。
相关动作弹力带抬臀杠铃臀部推举跪姿深蹲杠铃臀桥臀桥腘绳肌训练单腿臀桥臀部后踢腿臀大肌拉伸臀大肌坐姿拉伸俯卧交替抬腿摆腿绳索髋屈伸悬停臀部上推弹力带臀伸单腿绳索后抬腿抬臀（桥式）坐姿臀部拉伸扭转拉伸抬膝踏步仰卧颈桥跪姿深蹲跳平躺臀部拉伸梨状肌泡沫轴训练单膝拉伸至胸部健身知识健身计划健身课程BrazilButtLift健身04：翘臀紧致（High&Tight）BrazilButtLift健身03：臀部霹雳（BumBumRapido）BrazilButtLift健身02：臀部训练（BumBum）BrazilButtLift健身01：基础训练（Basics）臀部训练动作分解：深蹲8分钟系列臀部锻炼：高级课程8分钟系列臀部锻炼：中级课程8分钟系列臀部锻炼：初级课程一对哑铃虐爽你6组动作教你炼肌肉女人30看屁股利用瑜伽球炼出完美臀部壮大臀肌超有效动作翘臀立现男女通用30天翘臀圣经巴西翘臀健身-经典锻炼巴西翘臀健身-瘦身锻炼巴西翘臀健身-瘦身塑型巴西翘臀健身-塑身锻炼TurboJam初级版28天军事化训练计划RevAbs标准版12周瘦身计划8周增肌计划摇滚健身哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）Slimin6哑铃全身肌肉强化训练-初级（2练/周）科学健身-6周肌肉训练课12周打造最好的自己Hip-HopAbs基础版Insanity60天FocusT25α阶段TapouTXT290天健身计划P90X-标准训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）P90X3增肌训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）p90-2014减脂课程10分钟健身-速成4周极限肌肉生长计划TapouTXT把握生活-7×24健身计划Power90家庭训练TurboJam高级版臀线塑造-初级臀线塑造-中级臀线塑造-高级大师级深蹲挑战臀部塑形(P4P)-初级臀部训练(P4P)-中级臀部训练(P4P)-高级臀线塑造-零基础臀部强化哑铃臀部训练弹力带臀部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3
收缩肩胛骨让杠铃顶在背部，将其位置固定。
2.头部笔直向前看，向后坐下，直到臀部触碰到小腿肚。
3.反转这个动作，让躯干再次与小腿垂直。
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5. 這6個動作隻練臀，不粗腿，女生臀部線條應該這樣練《圖 ...
跪姿深蹲負重量大，同時肌肉訓練效果好，所以這個動作往往被翹臀美眉們奉為經典動作，一般會在這個動作上付出很多時間。
在做跪姿深蹲的時候 ...最新消息比爾蓋茨離婚：這不是八卦，而是影響人類健康事業的大事TV動畫「本田小狼與我」Blu-ray套裝發售CM公開印度不允許華為、中興等參與5G試驗，中國駐印使館回應E32021：萬代南夢宮等確認參展！《上古之環》有戲了一項有前途的細胞療法，是怎樣成為騙取癌症病人錢財工具的？「蔚藍反射/澪」第四彈小劇場公開今年春夏最值得入手的腋下包，都在這裡了！《OVERLORD》第四季與新劇場版製作確定骨傲天再臨B肝研究藥企Arbutus，更新4項進展，二季度將獲AB-729多劑量數據_楊梅Epic喜加一：開放世界動作冒險遊戲《松樹》免費領！八種丁肝分離物鑒定，德國科學家發現，動力學差異影響HDV多方面_病毒《海賊王》全球全角色人氣投票結果公開第一名毫無懸念育碧《全境封鎖》將推出免費新作！還有手遊等新項目亂世中超！足協1安排讓強隊失統治力？海港國安泰山會讓黑馬橫行嗎法國確診超570萬約1/4民眾接種至少一劑疫苗《海賊王》1012話情報：（心）癢HomePod新韌體據傳有漏洞升級無法連接AppleMusic尼泊爾珠峰大本營17人確診有新冠症狀者不斷增加終於來了！《OVERLORD》第四季&劇場版新作確定製作這6個動作隻練臀，不粗腿，女生臀部線條應該這樣練《圖》公開日:2019-02-06對於女生來說，臀部曲線是打造S型身材最重要的一個因素，追求翹臀是大部分女生鍛煉健身的目的。
而對於男生來講，臀部往往意味著身體核心力量的高低，從實用性來講，臀部越大的男生一般力氣也比較大，同時身材也會更具有立體感。
但是有些玩家在練臀的過程中會發現，練臀沒有辦法做到孤立，很多練臀動作往往都會粗腿，這就沒有辦法達到自己又想瘦腿，又要翹臀的目標了。
比如拿深蹲來說，無深蹲不翹臀這句話廣為流傳，但是深蹲帶來的一個副作用就是腿也會跟著粗，那有沒有不粗腿的翹臀動作呢？你有這個需求，我就有方法。
臀橋——打造腰臀曲線，協調後鏈肌群在所有翹臀訓練中，臀橋這個動作的孤立性是最強的，因為這個動作完全就是一個挺髖動作，所以發力的主要肌群就是臀大肌。
除了臀大肌的鍛煉之外，這個動作還可以協調臀部和腰部力量，讓整個腰臀曲線變得更圓潤和平滑，協調整個後鏈的美感。
在做臀橋這個動作的時候，注意膝蓋角度是固定死的，一般呈90度左右，同時在臀橋頂部位置只需要夾緊臀部進行頂髖即可，不需要腰部反弓起來。
跪姿深蹲——無深蹲不翹臀，臀部刺激最強的動作跪姿深蹲它就是深蹲，只不過由於它沒有屈膝的這個過程，所以不能夠練腿，所以我們可以稱跪姿深蹲為臀部專用深蹲。
跪姿深蹲負重量大，同時肌肉訓練效果好，所以這個動作往往被翹臀美眉們奉為經典動作，一般會在這個動作上付出很多時間。
在做跪姿深蹲的時候，膝蓋處最好墊個瑜伽墊之類的東西，防止膝蓋磕傷，同時要注意蹲的幅度不要太大，只需要往後撅一點點就夠了。
平板支撐抬腿——又能瘦腹，又能翹臀平板支撐我們都知道，這個動作具有收腹效果，也就是讓腹橫肌把肚子縮進去的作用，所以練平板支撐可以讓肚子變小。
同時在平板支撐的時候，做抬腿動作，則可以練到臀部，這個動作具有很好的塑形效果，能讓身材更加修長。
做的時候需要注意，雙腳不要抬的太高，輕輕踮起來就好了，要去體會臀部擠壓感，而不是腰部擠壓感。
站姿側抬腿——屁股不僅要翹，還要圓蜜桃臀，顧名思義就要跟蜜桃一樣圓潤，但是你光練維度而不去重視它的形狀雕刻，就會練出方屁股來，不夠圓潤怎麼辦？站姿側抬腿這個動作就具有很好的形狀雕刻作用，可以讓你的臀部外側肌肉更加緊緻，讓整個臀部變得更圓潤。
站姿側抬腿是要靠臀部力量及大腿外展肌力量來驅動，所以動作幅度一般在30-45度左右，動作頂點停留一秒，可以讓刺激更持續。
彈力帶綁腿半蹲左右移動——臀部線條感的打造，讓臀部更有曲線臀部形狀來自於臀部肌肉的募集，而一般動作除了增肌之外，募集效果比較差，這就會導致臀部曲線感不夠強。
彈力帶綁腿半蹲移動，則可以持續性的長時間募集臀部肌肉，讓臀部曲線感始終在線，瘦一點的女孩子可以隻練這個動作。
在你做彈力帶綁腿半蹲移動的時候，你可能會感覺到股四頭肌酸痛，但是這種情況持續不了幾天，因為這個動作不具有腿部破壞增肌功能。
貓式伸展——矯正脊椎和髖部靈活，讓翹臀更自然可能很多人之所以沒有翹臀，主要是因為你的身姿體態不協調的原因，比如骨盆後傾和脊柱彎曲等情況。
這時候我們可以借用瑜伽觀念，來調整髖部位置和脊柱位置，來讓你的身姿體態更加挺拔，這樣翹臀自然就會出來。
貓式伸展在反弓腰的時候，臀部盡量送出去，在弓腰的時候，臀部夾緊內收，這樣可以起到更好的矯正效果。
具體採用的話，如果你是臀部圍度不夠大，那就用跪姿深蹲和臀橋來搞定。
如果你是不夠圓，就用半蹲移動和站姿側抬腿搞定。
如果是體姿體態問題，就用平板支撐抬腿和貓式伸展。
一般選擇兩個動作，每個動作進行3組，每組16次左右即可。
作者：強硬健身記得點贊關注和評價哦！TAG:|相關文章五點支撐：鍛煉腰背部肌肉，你做對了麽？2019-07-28腰背肌功能鍛煉五點支撐國外稱之為【SupineGlutealBridge】字面意思是仰臥臀橋此方法可鍛煉腰背部肌肉，適合腰部肌肉力量較為薄弱的人群，也適用於腰突早期保守治療及腰椎術後的康復鍛煉。
瑜伽，輕鬆塑造平坦小腹！2018-08-14平坦緊實的小腹，是好身材的重要指標。
想要雕刻一副完美身材，最好先從小腹開始，先與你的腹部贅肉說拜拜！研究顯示，練瑜伽不僅有助於提高身體的靈活性和緩解心理壓力，某些體式還能強化腹部肌肉，有效減少腹部脂肪想練臀部？8個彈力帶動作教給你2018-12-04一說到練臀，不少小夥伴就會深蹲走起，也沒錯，深蹲時用臀部發力確實可以練臀，不過我們也可以藉助彈力帶來打造圓潤的臀部，能讓你的運動更有趣。
動作1單腳站姿彈力帶後抬腿2-3組*左右各10-20次動作2單直擊腰腹丨針對腰腹的入門訓練，趕走小肚腩！2018-12-171.簡易盤坐調息，深吸氣胸腔上提，胸骨向兩側擴開。
2.斜板式，身體收緊，感受全身肌肉均勻發力。
3.貓伸展式，腹部發力，背部和脊柱得到活動和伸展。
4.簡易半船式，胸腔打開，腰背挺直，用腹部和大腿的力量強化腹肌彈力的動作2019-06-22有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練?或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜?其實都是因為腹肌彈性的關係!今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作，腹肌彈性好的話，不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太【文獻分享】單腿臀橋（Single-LegGluteBridge）2018-07-27摘要單腿臀橋是杠鈴臀沖的一種變式，僅涉及單邊的伸髖。
臀橋常用來鍛煉臀部和後腿部的伸髖肌群。
單腿臀橋，不僅激活臀部肌群，還通過肌肉等長收縮增強伸髖肌群和核心肌群的穩定性。
強健的臀部和後腿肌群對於橫向的瑜珈3招排除體內催老毒素，讓你容光煥發！2018-07-01瑜珈中有些體式更有利於面部血液循環，內環境的改善，毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條效果。
01橋式【做法】仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下；屈雙腿併攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大瘦身減肥，美化線條–必不可缺的部分！拉伸！2019-01-101.打坐式拉伸，一組60秒，重複3組。
感受大腿內側的拉伸與臀部的擠壓。
2.比目魚拉伸，一組30秒，重複3組。
感受小腿的牽拉，注意不要憋氣。
3.跪姿腰腹拉伸，一組30秒，重複3組。
注意腹部發力向前上方瑜伽減肥動作，宅女輕鬆局部瘦！2018-06-26一、抬腿減肥重點：腹部、臀部動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。
保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。
放下雙腳，回起始位。
重複5～10次。
二、拱橋減肥重點簡單易學，5個動作，教您養好腰！2018-11-21腰椎肌群的作用腰部的肌肉是腰椎活動的動力結構，藉助各肌的相互配合作用，使腰椎產生屈、伸、側彎、旋轉運動。
在直立的時候，各肌肉的張力可協助韌帶維持腰椎處於靜力平衡狀態。
在腰椎活動時，則可協助韌帶維持腰獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
在做跪姿深蹲的時候 ...最新消息比爾蓋茨離婚：這不是八卦，而是影響人類健康事業的大事TV動畫「本田小狼與我」Blu-ray套裝發售CM公開印度不允許華為、中興等參與5G試驗，中國駐印使館回應E32021：萬代南夢宮等確認參展！《上古之環》有戲了一項有前途的細胞療法，是怎樣成為騙取癌症病人錢財工具的？「蔚藍反射/澪」第四彈小劇場公開今年春夏最值得入手的腋下包，都在這裡了！《OVERLORD》第四季與新劇場版製作確定骨傲天再臨B肝研究藥企Arbutus，更新4項進展，二季度將獲AB-729多劑量數據_楊梅Epic喜加一：開放世界動作冒險遊戲《松樹》免費領！八種丁肝分離物鑒定，德國科學家發現，動力學差異影響HDV多方面_病毒《海賊王》全球全角色人氣投票結果公開第一名毫無懸念育碧《全境封鎖》將推出免費新作！還有手遊等新項目亂世中超！足協1安排讓強隊失統治力？海港國安泰山會讓黑馬橫行嗎法國確診超570萬約1/4民眾接種至少一劑疫苗《海賊王》1012話情報：（心）癢HomePod新韌體據傳有漏洞升級無法連接AppleMusic尼泊爾珠峰大本營17人確診有新冠症狀者不斷增加終於來了！《OVERLORD》第四季&劇場版新作確定製作這6個動作隻練臀，不粗腿，女生臀部線條應該這樣練《圖》公開日:2019-02-06對於女生來說，臀部曲線是打造S型身材最重要的一個因素，追求翹臀是大部分女生鍛煉健身的目的。
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跪姿深蹲負重量大，同時肌肉訓練效果好，所以這個動作往往被翹臀美眉們奉為經典動作，一般會在這個動作上付出很多時間。
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站姿側抬腿——屁股不僅要翹，還要圓蜜桃臀，顧名思義就要跟蜜桃一樣圓潤，但是你光練維度而不去重視它的形狀雕刻，就會練出方屁股來，不夠圓潤怎麼辦？站姿側抬腿這個動作就具有很好的形狀雕刻作用，可以讓你的臀部外側肌肉更加緊緻，讓整個臀部變得更圓潤。
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單腿臀橋，不僅激活臀部肌群，還通過肌肉等長收縮增強伸髖肌群和核心肌群的穩定性。
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3.跪姿腰腹拉伸，一組30秒，重複3組。
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在直立的時候，各肌肉的張力可協助韌帶維持腰椎處於靜力平衡狀態。
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6. 跪姿深蹲與深蹲的區別？
區別一，跪姿深蹲主要發展臀部肌群，非常適合女性健美者，或美臀者必練內容之一。
站姿深蹲主要發展大腿股四頭肌。
區別二，跪姿要求練習者 ...首頁>健康>2020-12-0616:38跪姿深蹲與深蹲的區別？1跪姿區別健康深蹲回覆列表發表回復1shoy瀚1跪姿深蹲與站立深蹲的區別有哪些？區別一，跪姿深蹲主要發展臀部肌群，非常適合女性健美者，或美臀者必練內容之一。
站姿深蹲主要發展大腿股四頭肌。
區別二，跪姿要求練習者跪在槓鈴組合架下方，跪處設置一、二層海綿墊，雙膝跪在墊上，然後調節好支撐架合理高度，挺身軀幹肩扛起槓鈴後緩慢下降重心，讓自己臀部充分碰觸到小腿肚後，臀部先發力帶動小腿用力蹲起槓鈴，以此反覆刺激。
基礎級每個訓練日3-5組，每組10-12次；中級7–9組，每組10-12次；高級10-12組，每組10-12次，長期修煉，翹臀可見！站姿深蹲動作，兩腳左右開立，挺拔身軀，兩眼平視、頸直，下蹲時如軍人坐姿緩慢下降重心，讓股四頭肌充分擠壓緊縮，大小腿呈90度時大腿肌群快速釋放力能帶動身體站起，以此重複。
每個訓練日和跪姿略為調低二組數和二次數，因為深蹲槓鈴重量大。
區別三，練習者依靠站姿深蹲訓練，可以進行不同大重要來刺激腿部肌肉群，而跪姿深蹲重量較輕，不適宜大重要訓練，大重要會損傷膝關節。
健美不練腿，早晚要陽痿！健美不練背，遲早要殘廢！哈哈！女人不練臀，出門不見人！玩笑一下！2健身李師兄1跪姿深蹲是髖關節做活動主導訓練，站姿的深蹲則是由膝蓋主導做訓練，關節的做功不同，訓練的肌肉也會根本性改變。
跪姿的深蹲主要是髖關節做功，發力肌群主要是臀部肌群，站姿深蹲主要是膝關節做功，發力肌群主要是股四頭肌。
如果想要練臀，跪姿沒問題；想粗腿，站姿最好。
3李芝鵬跪姿深蹲，以髖神為主導發力，主要練習臀部，從而減少了膝蓋以下部位的發力，對於腳有問題的人來說，這是一個練練臀非常好的動作，還不會影響身體的力線，練臀還不會出大腿。
深蹲是由髖伸和膝伸兩個關節發力，不僅能夠刺激臀部，還能針對大腿前側股四頭肌肉的訓練，是一個下肢的王牌動作，所以它不僅能訓練臀部，還能訓練腿部的肌肉，這就是兩者的區別。
4牛記美食跪姿深蹲比深蹲的幅度更大1:對韌帶有要求跪姿深蹲差不多觸及到足跟的位置，對於腿部的韌帶來說，要求還是很高的2:對膝關節的刺激跪姿深蹲在站起來的時候，膝蓋負責支撐的重量比普通深蹲起碼要多20%3:對肌肉帶來的風險跪姿深蹲做到最低點的時候，臀大肌，股四頭肌都有一個緊張到放鬆一下趨勢，這種突然的施加爆發力，是最容易受傷的5牛哥教健身1你好下面說一下它們二者區別。
跪姿深蹲單關節運動以髖關節為主導主要可以刺激臀大肌是女士練臀不做的動作之一但是不建議小白去做如果做不好腰部壓力會很大深蹲多關節複合型動作主要刺激股四頭肌臀大肌和核心肌群！同時可以促睪酮素分泌讓增肌減脂的效果變好！針對你的訓練目標可以區別選擇兩個動作如果你是為了更好的練習臀部可以選擇跪姿深蹲如果你是為了更好的練習股四頭肌建議選擇深蹲！∧小孩得了哮喘怎麼辦啊？∨我每天跳1個小時廣場舞，可腿越來越粗怎麼辦？延伸閱讀艾滋病病毒感染者和艾滋病病人有什麼區別？深昏迷和淺昏迷的區別？肺部CT和肺片的區別？抗原和抗體的區別是什麼？
站姿深蹲主要發展大腿股四頭肌。
區別二，跪姿要求練習者 ...首頁>健康>2020-12-0616:38跪姿深蹲與深蹲的區別？1跪姿區別健康深蹲回覆列表發表回復1shoy瀚1跪姿深蹲與站立深蹲的區別有哪些？區別一，跪姿深蹲主要發展臀部肌群，非常適合女性健美者，或美臀者必練內容之一。
站姿深蹲主要發展大腿股四頭肌。
區別二，跪姿要求練習者跪在槓鈴組合架下方，跪處設置一、二層海綿墊，雙膝跪在墊上，然後調節好支撐架合理高度，挺身軀幹肩扛起槓鈴後緩慢下降重心，讓自己臀部充分碰觸到小腿肚後，臀部先發力帶動小腿用力蹲起槓鈴，以此反覆刺激。
基礎級每個訓練日3-5組，每組10-12次；中級7–9組，每組10-12次；高級10-12組，每組10-12次，長期修煉，翹臀可見！站姿深蹲動作，兩腳左右開立，挺拔身軀，兩眼平視、頸直，下蹲時如軍人坐姿緩慢下降重心，讓股四頭肌充分擠壓緊縮，大小腿呈90度時大腿肌群快速釋放力能帶動身體站起，以此重複。
每個訓練日和跪姿略為調低二組數和二次數，因為深蹲槓鈴重量大。
區別三，練習者依靠站姿深蹲訓練，可以進行不同大重要來刺激腿部肌肉群，而跪姿深蹲重量較輕，不適宜大重要訓練，大重要會損傷膝關節。
健美不練腿，早晚要陽痿！健美不練背，遲早要殘廢！哈哈！女人不練臀，出門不見人！玩笑一下！2健身李師兄1跪姿深蹲是髖關節做活動主導訓練，站姿的深蹲則是由膝蓋主導做訓練，關節的做功不同，訓練的肌肉也會根本性改變。
跪姿的深蹲主要是髖關節做功，發力肌群主要是臀部肌群，站姿深蹲主要是膝關節做功，發力肌群主要是股四頭肌。
如果想要練臀，跪姿沒問題；想粗腿，站姿最好。
3李芝鵬跪姿深蹲，以髖神為主導發力，主要練習臀部，從而減少了膝蓋以下部位的發力，對於腳有問題的人來說，這是一個練練臀非常好的動作，還不會影響身體的力線，練臀還不會出大腿。
深蹲是由髖伸和膝伸兩個關節發力，不僅能夠刺激臀部，還能針對大腿前側股四頭肌肉的訓練，是一個下肢的王牌動作，所以它不僅能訓練臀部，還能訓練腿部的肌肉，這就是兩者的區別。
4牛記美食跪姿深蹲比深蹲的幅度更大1:對韌帶有要求跪姿深蹲差不多觸及到足跟的位置，對於腿部的韌帶來說，要求還是很高的2:對膝關節的刺激跪姿深蹲在站起來的時候，膝蓋負責支撐的重量比普通深蹲起碼要多20%3:對肌肉帶來的風險跪姿深蹲做到最低點的時候，臀大肌，股四頭肌都有一個緊張到放鬆一下趨勢，這種突然的施加爆發力，是最容易受傷的5牛哥教健身1你好下面說一下它們二者區別。
跪姿深蹲單關節運動以髖關節為主導主要可以刺激臀大肌是女士練臀不做的動作之一但是不建議小白去做如果做不好腰部壓力會很大深蹲多關節複合型動作主要刺激股四頭肌臀大肌和核心肌群！同時可以促睪酮素分泌讓增肌減脂的效果變好！針對你的訓練目標可以區別選擇兩個動作如果你是為了更好的練習臀部可以選擇跪姿深蹲如果你是為了更好的練習股四頭肌建議選擇深蹲！∧小孩得了哮喘怎麼辦啊？∨我每天跳1個小時廣場舞，可腿越來越粗怎麼辦？延伸閱讀艾滋病病毒感染者和艾滋病病人有什麼區別？深昏迷和淺昏迷的區別？肺部CT和肺片的區別？抗原和抗體的區別是什麼？
7. 跪姿深蹲與深蹲的區別？
跪姿深蹲比深蹲的幅度更大. 1:對韌帶有要求. 跪姿深蹲差不多觸及到足跟的位置，對於腿部的韌帶來說，要求還是很高的. 2:對膝關節的刺激. 跪姿 ...首頁>Club>使用者93426743348552020-12-2216:36跪姿深蹲與深蹲的區別？61回覆列表1#牛記美食跪姿深蹲比深蹲的幅度更大1:對韌帶有要求跪姿深蹲差不多觸及到足跟的位置，對於腿部的韌帶來說，要求還是很高的2:對膝關節的刺激跪姿深蹲在站起來的時候，膝蓋負責支撐的重量比普通深蹲起碼要多20%3:對肌肉帶來的風險跪姿深蹲做到最低點的時候，臀大肌，股四頭肌都有一個緊張到放鬆一下趨勢，這種突然的施加爆發力，是最容易受傷的2#李芝鵬跪姿深蹲，以髖神為主導發力，主要練習臀部，從而減少了膝蓋以下部位的發力，對於腳有問題的人來說，這是一個練練臀非常好的動作，還不會影響身體的力線，練臀還不會出大腿。
深蹲是由髖伸和膝伸兩個關節發力，不僅能夠刺激臀部，還能針對大腿前側股四頭肌肉的訓練，是一個下肢的王牌動作，所以它不僅能訓練臀部，還能訓練腿部的肌肉，這就是兩者的區別。
3#遇健阿凱跪姿深蹲主要訓練肌群為臀部。
動作主要關節為髖關節，也就是屈髖和伸髖的動作，刺激的肌肉為臀大肌。
想練翹臀的女性必練的動作。
跪姿深蹲是一個比較精確訓練臀比的動作，將臀部肌群孤立起來，可以達到更集中的刺激效果。
深蹲主要刺激的肌群為大腿和臀部肌群，主要活動關節包括踝關節、膝關節和髖關節。
深蹲是一項非常綜合的力量訓練，可以讓全身70%的肌群參與到這一動作中來。
其中大腿前側股四頭肌的刺激最為強烈，要求核心收緊，所以也是一個非常好的核心訓練動作。
深蹲同時對豎脊肌的訓練也很強，因為要保持上肢的中立位，所以豎脊肌的強度要求比較高。
深蹲是健身房裡三大王牌訓練動作之一，無論是增肌還是減脂人士都繞不開的動作。
總結：跪姿深蹲是一個單關節活動的精準刺激動作，深蹲則是一項比較綜合的力量訓練動作，有更多的肌群參與。
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深蹲是由髖伸和膝伸兩個關節發力，不僅能夠刺激臀部，還能針對大腿前側股四頭肌肉的訓練，是一個下肢的王牌動作，所以它不僅能訓練臀部，還能訓練腿部的肌肉，這就是兩者的區別。
3#遇健阿凱跪姿深蹲主要訓練肌群為臀部。
動作主要關節為髖關節，也就是屈髖和伸髖的動作，刺激的肌肉為臀大肌。
想練翹臀的女性必練的動作。
跪姿深蹲是一個比較精確訓練臀比的動作，將臀部肌群孤立起來，可以達到更集中的刺激效果。
深蹲主要刺激的肌群為大腿和臀部肌群，主要活動關節包括踝關節、膝關節和髖關節。
深蹲是一項非常綜合的力量訓練，可以讓全身70%的肌群參與到這一動作中來。
其中大腿前側股四頭肌的刺激最為強烈，要求核心收緊，所以也是一個非常好的核心訓練動作。
深蹲同時對豎脊肌的訓練也很強，因為要保持上肢的中立位，所以豎脊肌的強度要求比較高。
深蹲是健身房裡三大王牌訓練動作之一，無論是增肌還是減脂人士都繞不開的動作。
總結：跪姿深蹲是一個單關節活動的精準刺激動作，深蹲則是一項比較綜合的力量訓練動作，有更多的肌群參與。
發表回復∧30歲了還能轉行嗎？∨93年的負債50萬以上，基本都是信用卡，快逾期了，怎麼辦？熱門排行彙算清繳後資產負債表如何調整？DNF光兵智力2669，是附魔智力寶珠還是魔法攻？你覺得考研輔導班對考研的作用大嗎？舞蹈韻味怎樣提高？怎樣捂豆子會長絲呢？為什麼現在越來越多的人是單身？為什麼香港買房子按尺計的？銀耳湯不粘稠是為什麼？艾灸什麼人適合學？你遇到過哪些很好聽的女生名字？