嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正 ...Wednesday,May5,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚平板支撐會給身體帶來什麼樣的變化？2016/12/27 來源：儀器交易網【儀器交易網編輯推薦】大家都知道運動會給人帶來好身形，但是你知道過度的運動有時候就會適得其反嗎？那怎樣才算正確的運動呢？平板支撐又會給身體帶來什麼樣的變化？...平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

肘關節和肩關節與身體保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

注意事項：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。

另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。

由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。

不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

...2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。

根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

...3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

比如仰臥卷腹、仰臥起做等。

如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

...4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。

所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。

因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

...5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立