側平板式增強核心防止脊椎側彎. 何雨涵指出，側平板式經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瘦腰超有效！「側平板式」增強核心消除小腹、腰間贅肉超有感郭庚儒整理2020/09/0216:02字體放大相信大家對側平板式應該不陌生。

瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！延伸閱讀：運動前喝咖啡還是白開水好？研究：運動前1小時喝咖啡運動表現更好、增加減脂效果 側平板式增強核心防止脊椎側彎何雨涵指出，側平板式經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。

 VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有，也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！ 何雨涵說明，側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。

延伸閱讀：夏天也會容易手腳冰冷？「手臂纏絲」氣血入筋骨天天做強化微血管、促進末梢循環 側平板式❶從平板式轉換到側平板式，會比直接進入側平板式容易掌握。

❷如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。

❸如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。

  ❹注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開。

❺找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提。

  ❻做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。

❼進階版，可將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。

  何雨涵提醒，練習側平板式要注意以下3點：●手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。

●側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。

  ●過程中，都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。

視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。

延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠 ◎本文摘自／《當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書》何雨涵（Katie）,何穎盈著◎圖片來源／常常生活文創提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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