俯臥在地板上，身體做平板支撐式，這樣你的腳趾，前臂，肘部都支撐著你。

你的同伴會跪在你脊柱側彎處身體一側，把他或她的手放在你的 ...脊柱側彎指的是脊柱彎曲異常。

根據脊柱畸形的原因考慮，脊柱側彎主要分為三類，功能性、神經肌肉型和特發性的。

脊柱側彎的類型、嚴重程度等決定了你應該採用怎樣的矯正方法。

以下方法主要是通過鍛鍊矯正脊柱側彎。

1、諮詢醫生...下面的練習可以適於C型和S型曲度，無論曲度是向左還是向右。

但是，您應該諮詢你的醫生，以確保您適合這種練習。

在醫生的幫助下，選擇正確的脊柱側彎練習。

練習應針對你的彎曲類型。

一般來說，鍛鍊是一種很好的非手術矯正法來減輕輕微的背部疼痛症狀，矯正輕微和中度脊柱側彎症狀。

不要希望通過只鍛鍊身體的某一側來矯正身體的不平衡狀況。

著眼於你身體一側會導致肌肉失調，使症狀加重，在減少側彎上不會有任何作用。

2、健身球伸展練習...如圖側身靠在球上，正好在你的髖部和肋骨底部之間。

用雙腳和接近地面的手幫助身體保持平衡，同時盡力向上伸展另一隻手臂。

保持這個姿勢20-30s，重複2-3次。

這個練習可以每天做。

3、泡沫軸拉伸練習...把一塊毛巾纏繞在泡沫軸外，如圖所示，把它放在運動墊的合適位置，應該放在你的髖關節和肋骨底部之間。

你上面的腿要伸直，下面的腿從膝蓋處彎曲。

伸展上臂，直到你的手能接觸到地板。

保持這個姿勢20-30s，重複2-3次。

這個練習可以每天做。

4、同伴協助拉伸練習...俯臥在地板上，身體做平板支撐式，這樣你的腳趾，前臂，肘部都支撐著你。

你的同伴會跪在你脊柱側彎處身體一側，把他或她的手放在你的腹部，並輕輕把你的腹部拉向他或她，做一個深度的拉伸。

保持這個姿勢20-30s，重複3-4次。

這個練習可以每天做。

5、做樓梯踏步練習...像前面提到的，一個常見的引起脊柱側彎問題是兩腿長度不同。

較長的那條腿踏上階梯，降低另一條腿，同時彎曲膝蓋。

彎曲同時，儘可能將同側手臂舉高。

例如，如果你降低你的左腿，那就舉高你的左臂。

重複5-10次。

只練習身體一側，這個練習可以每天做。

6、下犬式拉伸練習...這款經典的瑜伽體式也可以有效的矯正脊柱側彎。

以平板支撐開始，手掌著地，拉伸雙腿和手臂。

保持雙手平衡，緩慢地把髖部和臀部推高，這樣你的身體成三角形。

保持這個姿勢5秒，緩慢地回到平板支撐式。

你可以每天做此練習。

7、做一個跨立拉伸練習...這個伸展練習也是用來矯正由於雙腿不等長引起的脊柱側彎，把你較長的腿向前跨一步，保持身體直立，讓重心在前後兩腿間轉移。

盡力舉高一隻手臂。

當你抬起一側的手臂，用另一隻手支撐你的後腰部。

這個動作會使軀幹和脊柱都轉向腿長的身體一側。

只練習一側。

每組重複5-10次，重複三組。

這個動作可以每天練習。

8、前彎練習...膝蓋跪在墊子上，腹部放在一個大的健身球上，以一個舒服的姿勢趴在球上開始本練習與在墊子上你的膝蓋和你在一個大健身球頂胃。

讓自己向前倒下過來的球在一個輕鬆的位置。

讓你的背部垂直於球。

保持這個姿勢10s，重複十次。

9、後彎腰拉伸練習...如圖，後彎，保持肘部放鬆。

十個一組，做三組。

這個動作可以每天練習。

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...點我分享到Facebook相關文章從體式動作上來看拜月式總是給人傳遞一種積極向上的能量，不斷的增強人的信心，同時從功效上來看可以拉伸髖部，擴展肩部，有力的增強了我們的身體力量。

都說一年之計在於春，不知不覺立春已經到來，在這個萬物復甦的時