其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長 ... 平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！Yen編是天生的扁平足，導致從小到大走路的姿勢都有一定的問題。

直到一次，Yen編真的腰背痠痛得忍受不了才去就醫，那時候才被告知Yen編的脊椎出現微側彎才會一直讓腰背痠痛復發！真的還好發現得早，醫生說只要配合一些訓練就能慢慢調整回來了。

其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長時間的運動、調整姿勢來恢復。

而輕微的脊椎側彎問題其實很普遍，但通常是在青少年發育期會惡化，成年了反而比較少。

但，許多人從小開始就長期姿勢不良的情況下，或經常單邊承受重量，就有可能會出現脊椎側彎的問題。

而有脊椎側彎問題的成年人比正常人更容易遇到腰背痠痛，骨頭退化的狀況，所以在問題還屬輕微的時候，一定要把握黃金治療期，更積極改善姿勢和運動加強脊椎兩側肌肉！Yen編也是受脊椎側彎之苦之人，現在靠著一些運動也慢慢有所好轉了。

因此，Yen編也為有類似問題的女孩們整理了一些5個實用的運動，一起動起來吧！只有自己能夠對自己的身體健康負責目錄如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當氏前彎檢查」脊椎側彎的症狀有什麼？改善脊椎側彎運動站立向上拉伸鳥狗式嬰兒式眼鏡蛇式超人式告別脊椎側彎好習慣常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當式前彎檢查」如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。

「亞當式前彎檢查」只需一個動作就能觀察脊椎有無異狀了。

左右腳膝蓋打直身體往前彎曲45~90度雙手往下放鬆伸直過程中，可以觀察3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）以及腰部。

如果看到背部有明顯一邊特別高，一邊特別低的，表示脊椎側彎問題已經滿嚴重了，建議去就醫檢查。

脊椎側彎症狀有什麼？腰酸背痛因為脊椎不在正確的位置，導致關節長期受力不均，腰背就會經常痠痛。

背部一側隆起脊椎側彎導致軀幹畸形，一側胸廓塌陷，一側隆起。

呼吸困難脊椎側彎度數過大，可能會影響心肺功能或對腹腔增壓，造成呼吸不順、胸悶腹脹。

改善脊椎側彎運動站立向上拉伸頭，背部，臀部貼著牆壁雙腳站直，維持一個拳頭的距離雙臂向上延伸，有拉扯感即可維持30秒，做2～3次鳥狗式四肢著地，膝蓋維持在髖關節下方背部打直，單手向前抬起，同時舉起對側腿手與腳抬起與身體平行，維持10～20秒後換邊每次做2～3組嬰兒式跪姿，膝蓋微開，臀部貼著腳跟伸出雙臂彎腰向下，直到背部有拉扯感維持15～30秒，每次2～3組眼鏡蛇式俯臥，雙腳伸直（腳尖不能內八）手掌撐地，置於胸部兩側手臂向上撐，肚子內收把上半身向上提,下巴抬高保持8～10個呼吸保持背部，大腿的力量，手一樣撐地，慢慢把上半身放下來每次做3～4組，做5次超人式俯臥，手臂及膝蓋打直手臂、肩、腿、與髖同寬接著，讓手、胸、腿離開地面維持呼吸停留10～20秒再回到原本位置每次做2～3次告別脊椎側彎好習慣坐姿端正切記不要駝背，常常調整正確姿勢。

如果須長時間坐著，建議用有靠背的椅子，臀部保持緊貼椅背才有預防的效果哦！（而且真的比較舒服！）避免直接彎腰拿重物妳一定覺得這個動作無傷大雅吧？但其實脊椎在這樣的壓力下，是很容易受傷的。

所以建議女孩們，下次有重物要拿就蹲下再拿起會比較好哦！避免長期單側負重背包包時最好肩部兩側承受的重量是平衡的，長期使用單側會造成姿勢不正，誘發脊椎側彎的問題。

規律運動運動真的百利而無一害！做一些強化肌肉（吊單槓，伸展，游泳。

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），增加關節柔軟度，一定可以改善脊椎問題！找到枕頭適合頸部弧度枕頭過高或過低都會導致長期姿勢不良，對脊椎有很大的影響，所以女孩們是時候把不對的枕頭換掉了啦！是不是有很多細節都是妳平常忽略的呢？除了變瘦變漂亮之外，女孩們也要多多關注自己的健康哦！一起來當個為自己負責，能夠好好照顧自己的運動女孩！延伸閱讀：靠一張椅子新手也能練翹臀！適合在家運動的阻力訓練第一次運動就上手！超簡單居家徒手運動7天菜單大公開！Aug13,2