平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

每周，小編將從大家提出的問題中抽選2個問題，邀請康復專家作答，並整理成文。

以下是每周答疑第5期的內容之一。

脊柱側彎了，健身時要注意什麼？最需要注意的一點：避免脊柱側彎加重。

健身可以強壯肌肉，同時可以：促進心臟健康：強壯的肌肉可以減少日常生活對心臟的需求，減輕心臟的壓力。

增加骨密度：強壯的肌肉可以增加骨骼的壓力，促進骨骼生長，預防骨質疏鬆。

減肥塑形：不僅讓外表越來越美觀，減肥的同時還能降低糖尿病、心臟病和中風的風險。

...但是，因為脊柱側彎患者背部兩側肌肉力量不平衡。

一旦健身方法不恰當，會加劇這種不平衡，從而出現脊柱側彎加重。

所以希望在健身前做好以下一點：了解你的脊柱側彎。

1.脊柱側彎的原因雖然超過80%的脊柱側彎病例出現的原因是不能明確的（稱為，原發性脊柱側彎），但是可以根據骨骼結構變化，尤其是某些明確原因的脊柱側彎，分為功能性脊柱側彎和結構性脊柱側彎兩類。

功能性脊柱側彎：骨骼結構正常，肌肉韌帶無病理性變化。

（1）常用判斷：平躺時，側彎現象消失；身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象消失；自己知道存在側彎，但可以通過調整姿勢改正成側彎。

（2）可能原因：脊柱兩側肌群不平衡；病理或發展因素引起的長短腿；異常動作模式，如腰痛導致日常生活中姿勢、體態不當。

當這類問題得到治療解決時，通常這類脊柱側彎會消失。

所以，需要儘早尋求專業治療，再根據專業意見後進行健身。

結構性脊柱側彎：人體骨骼系統結構發生物理變化。

（1）常用判斷：胸椎旋轉時肋骨排列不對稱，且向前屈曲時，背部上側會出現明顯突起；身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象無法消失；自己無法調整姿勢，獨自改正脊柱偏移中線的問題。

（2）可能原因：脊柱兩側肌群不平衡；腦性癱瘓、肌營養不良症；出生缺陷。

這類脊柱側彎，是難以逆轉的。

但稍不注意，極易加重症狀。

如果是嚴重疾病導致的脊柱側彎，那麼健身時，更要注意運動的量與方式。

2.脊柱側彎的外型通常情況下，脊柱側彎的外型「C」型和「S」型。

...這種外型一般會造成以下情況：脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側脊柱側彎凸側和凹側肌肉肌力都弱脊柱穩定性下降因此，如果希望在健身中，通過增強肌肉力量，緩解脊柱側彎，那麼必須要注意：...（1）哪一側需要重點鍛鍊，哪一側的鍛鍊量需要少一點。

一般在鍛鍊初期，因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側，所以會鍛鍊凹側較多，或者凹側與凸側的鍛鍊量是2:1。

...（2）哪一種動作做錯了，有可能加重脊柱側彎以胸椎「C」型側彎為例，如果因不知道脊柱向哪一側側彎，而進行向凹側側彎曲的動作，則有可能加重。

...（3）哪些動作會增加脊柱的穩定性比如，常見的仰臥橋型運動、平板支撐。

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以下是每周答疑第5期的內容之一。

脊柱側彎了，健身時要注意什麼？最需要注意的一點：避免脊柱側彎加重。

健身可以強壯肌肉，同時可以：促進心臟健康：強壯的肌肉可以減少日常生活對心臟的需求，減輕心臟的壓力。

對於現代的都市生活，由於快節奏的生活，讓我們產生了不同的工作症狀，比如說肩部向前扭曲（圓肩），有的人喜歡長時間的向前探頭，由於時間的關係造成頸椎前傾，這些都是工作過程中的作息習慣造成的，看似簡單的生活習慣，卻導致了我們姿勢的不良，內置肌肉產生壓迫神經，導致中樞神經的錯誤信號，讓我這是當下最流行的無器械運動。

這是被稱作「堅持兩分鐘就是英雄」的動作，雖然基本一分鐘後就全身顫抖、再久一點八成都「繳械投降」了。

這是鍛鍊腹橫肌的絕佳動作，不用花錢、不用風風火火上下樓、不用進進出出奔健身館，每天