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1. 肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎
我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解脊椎側彎有哪些種類2. 了解脊椎側彎會對身體造成什麼影響3. 學會8招改善脊椎側的訓練及伸展人的脊椎是支撐 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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延伸閱讀:練好四大黃金招式打跑脊椎側彎脊椎從背後看是一條筆直的直線，有些人可能會有一點小弧度，但是並不會影響日常生活，而脊椎側彎就是從背面看脊椎時呈現S或C曲線，且大部分會發生在胸椎以及腰椎區域，並分為結構性脊椎側彎和非結構性脊椎側彎兩種。
延伸閱讀:保持七大正確習慣避免S形脊椎找上門結構性脊椎側彎是一種不可逆的脊椎側彎，可能因為先天脊椎排列不良、病症或是後天受到創傷、退化等等，且即使做任何姿勢的改變也無法改變曲線，需要靠手術矯正，而非結構性脊椎側彎則是可逆的，可能在前彎或是側彎等姿勢改變，而使脊椎的曲線改變，或者仰躺、矯正腿長差異等就能回復，此也稱為功能性或姿勢性脊椎側彎。
但無論何種脊椎側彎都會造成潛在的肌肉機能損傷，像是脊椎凹凸兩側的肌力不平衡，導致凹側神經受到壓迫，凸側肌肉疲勞及韌帶受壓，更嚴重可能會導致心肺機能受損，所以今天就要為大家介紹脊椎側彎及相關的伸展及訓練。
伸展4招1.嬰兒式呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持15~30秒，每日做2~3組，可放鬆腰部及脊椎。
2.貓式呈跪姿，手掌與小腿平貼地面且與地板垂直，軀幹與地板平行，使頭部往上抬、挺胸，呈凹背姿勢，並吸氣，接著頭往下，呈拱背姿勢，並吐氣，兩動作重複十次為一組，每日做2~3次，可伸展背部及舒緩下背痛。
3.站立向上伸展頭、背、腳跟、臀部、肩胛骨皆貼著牆壁，站直且雙腳均勻受力，接著雙臂盡量向上伸展，不用造成疼痛，有拉扯感即可，維持姿勢30秒鐘，做2~3次，可伸展背部肌肉，調整脊椎問題。
4.屈膝抱胸雙腿屈膝向胸口靠近，雙手抱腳並使臀部離開床，感覺腰背部肌肉有伸展感覺即可，維持15~30秒，每日做2~3組，可以伸展背肌並且減低脊椎壓力。
訓練4招1.仰臥抬腿仰臥並保持腰臀部緊貼在墊子上，保持雙腿伸直，然後盡量將雙腿向上抬，過程中膝蓋盡量保持伸直，每次做10~15下，每日做三組，可以訓練下腹並且加強核心穩定。
2.鳥狗式四肢著地且膝蓋在髖關節正下方，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，背部打直，單手向前抬起，同時抬起對側腿，抬起的手與腳和身體平行，維持10~20秒後換邊，每日做2~3組，可以訓練核心及平衡，有助於脊椎穩定。
3.超人式俯臥，手臂及膝蓋打直，手臂與腿肩、髖同寬，接著讓胸、手臂、腿離開地面，頸部自然放鬆，維持呼吸停留10~20秒，每日做2~3次，可以強化核心穩定及下背肌肉。
4.橋式仰臥，雙腳屈膝與髖同寬，腹部、臀部用力將身體向上挺起，並且使肩膀、髖部及膝蓋在同一平面上，維持10~15秒再回到地面，以10~15
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延伸閱讀:練好四大黃金招式打跑脊椎側彎脊椎從背後看是一條筆直的直線，有些人可能會有一點小弧度，但是並不會影響日常生活，而脊椎側彎就是從背面看脊椎時呈現S或C曲線，且大部分會發生在胸椎以及腰椎區域，並分為結構性脊椎側彎和非結構性脊椎側彎兩種。
延伸閱讀:保持七大正確習慣避免S形脊椎找上門結構性脊椎側彎是一種不可逆的脊椎側彎，可能因為先天脊椎排列不良、病症或是後天受到創傷、退化等等，且即使做任何姿勢的改變也無法改變曲線，需要靠手術矯正，而非結構性脊椎側彎則是可逆的，可能在前彎或是側彎等姿勢改變，而使脊椎的曲線改變，或者仰躺、矯正腿長差異等就能回復，此也稱為功能性或姿勢性脊椎側彎。
但無論何種脊椎側彎都會造成潛在的肌肉機能損傷，像是脊椎凹凸兩側的肌力不平衡，導致凹側神經受到壓迫，凸側肌肉疲勞及韌帶受壓，更嚴重可能會導致心肺機能受損，所以今天就要為大家介紹脊椎側彎及相關的伸展及訓練。
伸展4招1.嬰兒式呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持15~30秒，每日做2~3組，可放鬆腰部及脊椎。
2.貓式呈跪姿，手掌與小腿平貼地面且與地板垂直，軀幹與地板平行，使頭部往上抬、挺胸，呈凹背姿勢，並吸氣，接著頭往下，呈拱背姿勢，並吐氣，兩動作重複十次為一組，每日做2~3次，可伸展背部及舒緩下背痛。
3.站立向上伸展頭、背、腳跟、臀部、肩胛骨皆貼著牆壁，站直且雙腳均勻受力，接著雙臂盡量向上伸展，不用造成疼痛，有拉扯感即可，維持姿勢30秒鐘，做2~3次，可伸展背部肌肉，調整脊椎問題。
4.屈膝抱胸雙腿屈膝向胸口靠近，雙手抱腳並使臀部離開床，感覺腰背部肌肉有伸展感覺即可，維持15~30秒，每日做2~3組，可以伸展背肌並且減低脊椎壓力。
訓練4招1.仰臥抬腿仰臥並保持腰臀部緊貼在墊子上，保持雙腿伸直，然後盡量將雙腿向上抬，過程中膝蓋盡量保持伸直，每次做10~15下，每日做三組，可以訓練下腹並且加強核心穩定。
2.鳥狗式四肢著地且膝蓋在髖關節正下方，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，背部打直，單手向前抬起，同時抬起對側腿，抬起的手與腳和身體平行，維持10~20秒後換邊，每日做2~3組，可以訓練核心及平衡，有助於脊椎穩定。
3.超人式俯臥，手臂及膝蓋打直，手臂與腿肩、髖同寬，接著讓胸、手臂、腿離開地面，頸部自然放鬆，維持呼吸停留10~20秒，每日做2~3次，可以強化核心穩定及下背肌肉。
4.橋式仰臥，雙腳屈膝與髖同寬，腹部、臀部用力將身體向上挺起，並且使肩膀、髖部及膝蓋在同一平面上，維持10~15秒再回到地面，以10~15
2. 5招必學改善脊椎側彎的運動！ — Sweat&Sweet 運動女孩
其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長 ... 平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！Yen編是天生的扁平足，導致從小到大走路的姿勢都有一定的問題。
直到一次，Yen編真的腰背痠痛得忍受不了才去就醫，那時候才被告知Yen編的脊椎出現微側彎才會一直讓腰背痠痛復發！真的還好發現得早，醫生說只要配合一些訓練就能慢慢調整回來了。
其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長時間的運動、調整姿勢來恢復。
而輕微的脊椎側彎問題其實很普遍，但通常是在青少年發育期會惡化，成年了反而比較少。
但，許多人從小開始就長期姿勢不良的情況下，或經常單邊承受重量，就有可能會出現脊椎側彎的問題。
而有脊椎側彎問題的成年人比正常人更容易遇到腰背痠痛，骨頭退化的狀況，所以在問題還屬輕微的時候，一定要把握黃金治療期，更積極改善姿勢和運動加強脊椎兩側肌肉！Yen編也是受脊椎側彎之苦之人，現在靠著一些運動也慢慢有所好轉了。
因此，Yen編也為有類似問題的女孩們整理了一些5個實用的運動，一起動起來吧！只有自己能夠對自己的身體健康負責目錄如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當氏前彎檢查」脊椎側彎的症狀有什麼？改善脊椎側彎運動站立向上拉伸鳥狗式嬰兒式眼鏡蛇式超人式告別脊椎側彎好習慣常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當式前彎檢查」如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。
「亞當式前彎檢查」只需一個動作就能觀察脊椎有無異狀了。
左右腳膝蓋打直身體往前彎曲45~90度雙手往下放鬆伸直過程中，可以觀察3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）以及腰部。
如果看到背部有明顯一邊特別高，一邊特別低的，表示脊椎側彎問題已經滿嚴重了，建議去就醫檢查。
脊椎側彎症狀有什麼？腰酸背痛因為脊椎不在正確的位置，導致關節長期受力不均，腰背就會經常痠痛。
背部一側隆起脊椎側彎導致軀幹畸形，一側胸廓塌陷，一側隆起。
呼吸困難脊椎側彎度數過大，可能會影響心肺功能或對腹腔增壓，造成呼吸不順、胸悶腹脹。
改善脊椎側彎運動站立向上拉伸頭，背部，臀部貼著牆壁雙腳站直，維持一個拳頭的距離雙臂向上延伸，有拉扯感即可維持30秒，做2～3次鳥狗式四肢著地，膝蓋維持在髖關節下方背部打直，單手向前抬起，同時舉起對側腿手與腳抬起與身體平行，維持10～20秒後換邊每次做2～3組嬰兒式跪姿，膝蓋微開，臀部貼著腳跟伸出雙臂彎腰向下，直到背部有拉扯感維持15～30秒，每次2～3組眼鏡蛇式俯臥，雙腳伸直（腳尖不能內八）手掌撐地，置於胸部兩側手臂向上撐，肚子內收把上半身向上提,下巴抬高保持8～10個呼吸保持背部，大腿的力量，手一樣撐地，慢慢把上半身放下來每次做3～4組，做5次超人式俯臥，手臂及膝蓋打直手臂、肩、腿、與髖同寬接著，讓手、胸、腿離開地面維持呼吸停留10～20秒再回到原本位置每次做2～3次告別脊椎側彎好習慣坐姿端正切記不要駝背，常常調整正確姿勢。
如果須長時間坐著，建議用有靠背的椅子，臀部保持緊貼椅背才有預防的效果哦！（而且真的比較舒服！）避免直接彎腰拿重物妳一定覺得這個動作無傷大雅吧？但其實脊椎在這樣的壓力下，是很容易受傷的。
所以建議女孩們，下次有重物要拿就蹲下再拿起會比較好哦！避免長期單側負重背包包時最好肩部兩側承受的重量是平衡的，長期使用單側會造成姿勢不正，誘發脊椎側彎的問題。
規律運動運動真的百利而無一害！做一些強化肌肉（吊單槓，伸展，游泳。
。
。
），增加關節柔軟度，一定可以改善脊椎問題！找到枕頭適合頸部弧度枕頭過高或過低都會導致長期姿勢不良，對脊椎有很大的影響，所以女孩們是時候把不對的枕頭換掉了啦！是不是有很多細節都是妳平常忽略的呢？除了變瘦變漂亮之外，女孩們也要多多關注自己的健康哦！一起來當個為自己負責，能夠好好照顧自己的運動女孩！延伸閱讀：靠一張椅子新手也能練翹臀！適合在家運動的阻力訓練第一次運動就上手！超簡單居家徒手運動7天菜單大公開！Aug13,2
直到一次，Yen編真的腰背痠痛得忍受不了才去就醫，那時候才被告知Yen編的脊椎出現微側彎才會一直讓腰背痠痛復發！真的還好發現得早，醫生說只要配合一些訓練就能慢慢調整回來了。
其實，脊椎側彎是一種慢性疾病，因為身體結構的失衡導致，所以需要長時間的運動、調整姿勢來恢復。
而輕微的脊椎側彎問題其實很普遍，但通常是在青少年發育期會惡化，成年了反而比較少。
但，許多人從小開始就長期姿勢不良的情況下，或經常單邊承受重量，就有可能會出現脊椎側彎的問題。
而有脊椎側彎問題的成年人比正常人更容易遇到腰背痠痛，骨頭退化的狀況，所以在問題還屬輕微的時候，一定要把握黃金治療期，更積極改善姿勢和運動加強脊椎兩側肌肉！Yen編也是受脊椎側彎之苦之人，現在靠著一些運動也慢慢有所好轉了。
因此，Yen編也為有類似問題的女孩們整理了一些5個實用的運動，一起動起來吧！只有自己能夠對自己的身體健康負責目錄如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當氏前彎檢查」脊椎側彎的症狀有什麼？改善脊椎側彎運動站立向上拉伸鳥狗式嬰兒式眼鏡蛇式超人式告別脊椎側彎好習慣常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動！如何自我檢測有沒有脊椎側彎？—「亞當式前彎檢查」如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。
「亞當式前彎檢查」只需一個動作就能觀察脊椎有無異狀了。
左右腳膝蓋打直身體往前彎曲45~90度雙手往下放鬆伸直過程中，可以觀察3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）以及腰部。
如果看到背部有明顯一邊特別高，一邊特別低的，表示脊椎側彎問題已經滿嚴重了，建議去就醫檢查。
脊椎側彎症狀有什麼？腰酸背痛因為脊椎不在正確的位置，導致關節長期受力不均，腰背就會經常痠痛。
背部一側隆起脊椎側彎導致軀幹畸形，一側胸廓塌陷，一側隆起。
呼吸困難脊椎側彎度數過大，可能會影響心肺功能或對腹腔增壓，造成呼吸不順、胸悶腹脹。
改善脊椎側彎運動站立向上拉伸頭，背部，臀部貼著牆壁雙腳站直，維持一個拳頭的距離雙臂向上延伸，有拉扯感即可維持30秒，做2～3次鳥狗式四肢著地，膝蓋維持在髖關節下方背部打直，單手向前抬起，同時舉起對側腿手與腳抬起與身體平行，維持10～20秒後換邊每次做2～3組嬰兒式跪姿，膝蓋微開，臀部貼著腳跟伸出雙臂彎腰向下，直到背部有拉扯感維持15～30秒，每次2～3組眼鏡蛇式俯臥，雙腳伸直（腳尖不能內八）手掌撐地，置於胸部兩側手臂向上撐，肚子內收把上半身向上提,下巴抬高保持8～10個呼吸保持背部，大腿的力量，手一樣撐地，慢慢把上半身放下來每次做3～4組，做5次超人式俯臥，手臂及膝蓋打直手臂、肩、腿、與髖同寬接著，讓手、胸、腿離開地面維持呼吸停留10～20秒再回到原本位置每次做2～3次告別脊椎側彎好習慣坐姿端正切記不要駝背，常常調整正確姿勢。
如果須長時間坐著，建議用有靠背的椅子，臀部保持緊貼椅背才有預防的效果哦！（而且真的比較舒服！）避免直接彎腰拿重物妳一定覺得這個動作無傷大雅吧？但其實脊椎在這樣的壓力下，是很容易受傷的。
所以建議女孩們，下次有重物要拿就蹲下再拿起會比較好哦！避免長期單側負重背包包時最好肩部兩側承受的重量是平衡的，長期使用單側會造成姿勢不正，誘發脊椎側彎的問題。
規律運動運動真的百利而無一害！做一些強化肌肉（吊單槓，伸展，游泳。
。
。
），增加關節柔軟度，一定可以改善脊椎問題！找到枕頭適合頸部弧度枕頭過高或過低都會導致長期姿勢不良，對脊椎有很大的影響，所以女孩們是時候把不對的枕頭換掉了啦！是不是有很多細節都是妳平常忽略的呢？除了變瘦變漂亮之外，女孩們也要多多關注自己的健康哦！一起來當個為自己負責，能夠好好照顧自己的運動女孩！延伸閱讀：靠一張椅子新手也能練翹臀！適合在家運動的阻力訓練第一次運動就上手！超簡單居家徒手運動7天菜單大公開！Aug13,2
3. 瘦腰超有效！「側平板式」增強核心消除小腹、腰間贅肉超有感 ...
側平板式增強核心防止脊椎側彎. 何雨涵指出，側平板式經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瘦腰超有效！「側平板式」增強核心消除小腹、腰間贅肉超有感郭庚儒整理2020/09/0216:02字體放大相信大家對側平板式應該不陌生。
瑜伽老師何雨涵分享，每當她覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉，就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式！延伸閱讀：運動前喝咖啡還是白開水好？研究：運動前1小時喝咖啡運動表現更好、增加減脂效果 側平板式增強核心防止脊椎側彎何雨涵指出，側平板式經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡，之所以會這麼廣為人知，或許可以從它的梵文名VASISTHASANA看出端倪。
VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有，也就是說，側平板式看起來或許簡單，卻是個令人難以置信的困難姿勢，更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊！ 何雨涵說明，側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉，同時調節腹部器官，找到核心的穩定，與腿部、臀部側面的緊緻，促進身心整體平衡的力量，防止脊椎側彎。
延伸閱讀：夏天也會容易手腳冰冷？「手臂纏絲」氣血入筋骨天天做強化微血管、促進末梢循環 側平板式❶從平板式轉換到側平板式，會比直接進入側平板式容易掌握。
❷如果需要，可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
❸如果覺得手臂肌力不夠，手腕壓力太大，造成手腕疼痛，可以先將手肘與小手臂放在地板上，手肘會對齊肩膀來到一條線，先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
❹注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開。
❺找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提。
❻做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
❼進階版，可將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。
何雨涵提醒，練習側平板式要注意以下3點：●手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
●側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
●過程中，都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
視線往上看，緩慢而穩定的呼吸。
延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠 ◎本文摘自／《當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書》何雨涵（Katie）,何穎盈著◎圖片來源／常常生活文創提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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❹注意肩膀跟手腕在同一條直線上，手臂與地面垂直，手指撐開。
❺找到掌心推地的力量，肩胛骨後轉，打開胸口，隨時提醒自己臀部上推上提。
❻做完右邊時，先回到平板式再換左邊，也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
❼進階版，可將上腿抬高到天空，抬起的手抓握住大腳趾。
何雨涵提醒，練習側平板式要注意以下3點：●手沒有在肩膀的正下方（肩部容易受傷）。
●側腹沒有往上提，骨盆沉重地朝地板垂下，重量壓在手腕（尤其是累了的時候）。
●過程中，都保持腹部緊收核心啟動，雙腿肌肉緊實出力。
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4. 健康50專欄：你有這些症狀？小心脊椎側彎
現代青少年玩平板電腦、智慧型手機、當低頭族，長時間維持不良姿勢，雖然不會導致脊椎側彎，但是不良的姿勢會導致脊椎兩側旁邊的肌肉和筋 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁健康物理治療師何偉強(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪，談脊椎側彎。
(馬樹立攝)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特影片：健康50-認識脊椎側彎矯正姿勢訂閱影音：中時新聞網脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，並且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的(如圖一)，如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是所謂的脊椎側彎(如圖二A)，左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。
然而大部分的脊椎側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
(如圖二B)圖一、正常的脊椎排列從上到下是呈一直線。
(何偉強提供)圖二A、脊椎側彎姿勢背面觀。
(何偉強提供)圖二B、脊椎側彎影響到肩關節活動度。
(何偉強提供)此外，由於脊椎側彎也會導致整胸椎骨骼排列變形，核心肌群無力，因此常常會有肋骨外翻的情況。
(如圖三)圖三、肋骨外翻症狀。
(何偉強提供)其實透過矯正性的運動治療，加強核心肌群的訓練，肋骨外翻的情形會有明顯的改善。
(如圖四)圖四、運動治療可改善肋骨外翻。
(何偉強提供)【脊椎側彎原因】大部分的脊椎側彎都是不明原因的，在青春期前後的青少年是特別的常見。
有一部份的脊椎側彎則是因為一些特別的原因，例如脊椎的發育異常、長短腳、脊椎感染、或是神經肌肉病變（如小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉萎縮症）所造成。
【脊椎側彎三類型】●功能性脊椎側彎：是指脊椎的結構沒有變形，本身仍具有一定的柔軟度和活動度，可能因為肌肉發達程度不對稱或是脊椎受傷，例如椎間盤突出、骨盆傾斜、長短腳等因素，使得身體呈現避免疼痛的姿勢，而引起的脊椎側彎。
因此針對此類型的脊椎側彎，可以透過矯正性運動，有效的治療椎間盤突出、矯正骨盆傾斜、矯正長短腳，便能改善側彎。
●結構性側彎：是指脊椎本身的結構變形，此類脊椎側彎的柔軟度較差，矯正難度也較高，大部分都需動手術以矯正，例如椎體骨折變形、先天性側彎、小兒麻痺、腦性麻痺、脊髓灰白質炎、肌肉運動失調症、脊椎退化、脊椎骨病變等，都屬於此類型。
●原發性側彎：大部份的脊椎側彎都是此類型，佔所有側彎的百分之八十，好發於青春期女性。
其發生原因未明。
【脊椎側彎症狀】現代青少年玩平板電腦、智慧型手機、當低頭族，長時間維持不良姿勢，雖然不會導致脊椎側彎，但是不良的姿勢會導致脊椎兩側旁邊的肌肉和筋膜因為兩邊不平衡而拉扯，肌肉容易疲勞僵硬，除了可能腰痠背痛、影響外觀，更會壓迫心臟和肺腑，影響呼吸和血液循環，造成易喘、呼吸因難。
如果再加上缺乏運動和姿勢不良，更會造成慢性的肌筋膜發炎，直接影響工作、上課、睡眠等日常生活的品質。
脊椎也會較容易退化，造成更嚴重的後果。
使用3C產品時應採平視方式，眼睛與產品的螢幕至少保持30公分距離，建議可以使用手機架或平板電腦架，避免低頭導致肩頸肌肉緊繃痠痛，使用時也要避免維持同一種姿勢太久，建議玩15分鐘應休
(馬樹立攝)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特影片：健康50-認識脊椎側彎矯正姿勢訂閱影音：中時新聞網脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，並且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的(如圖一)，如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是所謂的脊椎側彎(如圖二A)，左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。
然而大部分的脊椎側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
(如圖二B)圖一、正常的脊椎排列從上到下是呈一直線。
(何偉強提供)圖二A、脊椎側彎姿勢背面觀。
(何偉強提供)圖二B、脊椎側彎影響到肩關節活動度。
(何偉強提供)此外，由於脊椎側彎也會導致整胸椎骨骼排列變形，核心肌群無力，因此常常會有肋骨外翻的情況。
(如圖三)圖三、肋骨外翻症狀。
(何偉強提供)其實透過矯正性的運動治療，加強核心肌群的訓練，肋骨外翻的情形會有明顯的改善。
(如圖四)圖四、運動治療可改善肋骨外翻。
(何偉強提供)【脊椎側彎原因】大部分的脊椎側彎都是不明原因的，在青春期前後的青少年是特別的常見。
有一部份的脊椎側彎則是因為一些特別的原因，例如脊椎的發育異常、長短腳、脊椎感染、或是神經肌肉病變（如小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉萎縮症）所造成。
【脊椎側彎三類型】●功能性脊椎側彎：是指脊椎的結構沒有變形，本身仍具有一定的柔軟度和活動度，可能因為肌肉發達程度不對稱或是脊椎受傷，例如椎間盤突出、骨盆傾斜、長短腳等因素，使得身體呈現避免疼痛的姿勢，而引起的脊椎側彎。
因此針對此類型的脊椎側彎，可以透過矯正性運動，有效的治療椎間盤突出、矯正骨盆傾斜、矯正長短腳，便能改善側彎。
●結構性側彎：是指脊椎本身的結構變形，此類脊椎側彎的柔軟度較差，矯正難度也較高，大部分都需動手術以矯正，例如椎體骨折變形、先天性側彎、小兒麻痺、腦性麻痺、脊髓灰白質炎、肌肉運動失調症、脊椎退化、脊椎骨病變等，都屬於此類型。
●原發性側彎：大部份的脊椎側彎都是此類型，佔所有側彎的百分之八十，好發於青春期女性。
其發生原因未明。
【脊椎側彎症狀】現代青少年玩平板電腦、智慧型手機、當低頭族，長時間維持不良姿勢，雖然不會導致脊椎側彎，但是不良的姿勢會導致脊椎兩側旁邊的肌肉和筋膜因為兩邊不平衡而拉扯，肌肉容易疲勞僵硬，除了可能腰痠背痛、影響外觀，更會壓迫心臟和肺腑，影響呼吸和血液循環，造成易喘、呼吸因難。
如果再加上缺乏運動和姿勢不良，更會造成慢性的肌筋膜發炎，直接影響工作、上課、睡眠等日常生活的品質。
脊椎也會較容易退化，造成更嚴重的後果。
使用3C產品時應採平視方式，眼睛與產品的螢幕至少保持30公分距離，建議可以使用手機架或平板電腦架，避免低頭導致肩頸肌肉緊繃痠痛，使用時也要避免維持同一種姿勢太久，建議玩15分鐘應休
5. 平板支撐會給身體帶來什麼樣的變化？
嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正 ...Wednesday,May5,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚平板支撐會給身體帶來什麼樣的變化？2016/12/27 來源：儀器交易網【儀器交易網編輯推薦】大家都知道運動會給人帶來好身形，但是你知道過度的運動有時候就會適得其反嗎？那怎樣才算正確的運動呢？平板支撐又會給身體帶來什麼樣的變化？...平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
注意事項：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
...2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
...3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
...4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
...5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正 ...Wednesday,May5,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚平板支撐會給身體帶來什麼樣的變化？2016/12/27 來源：儀器交易網【儀器交易網編輯推薦】大家都知道運動會給人帶來好身形，但是你知道過度的運動有時候就會適得其反嗎？那怎樣才算正確的運動呢？平板支撐又會給身體帶來什麼樣的變化？...平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
注意事項：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
...2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
...3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
...4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
...5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立
6. 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正@ 銘德物理治療所 本所為自費 ...
【張博亭╱台北報導】許多青少年愛玩平板電腦、智慧型手機等3C產品、當低頭族，但長時間維持不良姿勢，可能讓脊椎側彎狀況加重，骨科醫師觀察，最近因後天 ...銘德物理治療所★本所為自費西醫復健治療所★跳到主文★高雄醫學院物理治療系★運動傷害評估治療、頭、頸、肩酸痛評估、脊椎骨盆評估、足部評估、手腕關節、腰部評估..★北府衛重物字第QY31020018★部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片服務地址、電話新北市三重區重新路五段477-1號(先嗇宮捷運站1號出口左轉)預約電話：02-2999-3997Oct14Mon201316:12輕微脊椎側彎可做些運動來矯正輕微脊椎側彎可做些運動來矯正 現代人普遍有脊椎側彎問題，可以在家做些運動 （1）脊椎向上伸展拉長脊椎動作﹕雙腳打開與肩同寬，雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸， 持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（2）貓式拱背放鬆背部，回復脊椎弧度 動作﹕雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦，背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（3）身體下壓 左右伸展，讓身體左右側更對稱。
動作﹕雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
4）膝抱胸，伸展腰椎動作﹕平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側，雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（5）轉動骨盆 動作：眼睛直盯正前方一各點，然後左右轉動骨盆，須確保上半身固定不動，只轉動到骨盆，左右來回30次。
6）轉動胸腔動作﹕眼睛直盯正前方一各點，然後左右轉動胸腔，須確保頭部與骨盆固定不動，只轉動到胸腔，左右來回30次。
銘德物理治療所關心您的健康！ 預約評估電話：02-2999-3997新北市三重區重新路五段477-1號(先嗇宮捷運站旁) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 小低頭族脊椎側彎增2成 壓迫心肺致易喘呼吸不順 【張博亭╱台北報導】許多青少年愛玩平板電腦、智慧型手機等3C產品、當低頭族，但長時間維持不良姿勢，可能讓脊椎側彎狀況加重，骨科醫師觀察，最近因後天姿勢不良造成脊椎側彎更嚴重的青少年激增二成，若未積極治療，除可能腰痠背痛、影響外觀，更會壓迫心肺臟器，造成易喘、呼吸不順。
康寧醫院昨開脊椎側彎衛教記者會。
該院骨科醫師陳博光昨表示，脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，正常脊椎應呈直線形，若變成「Ｃ」、「反Ｃ」或「Ｓ」形彎曲，就是脊椎側彎，近來他收治因後天姿勢不良，造成脊椎側彎病況加重的青少年病例激增，細問其生活史，幾乎都是愛用3C產品的「低頭族」。
輕微可穿背架矯正 陳博光以一名十一歲男童為例，他原就有脊椎側彎病史，但還不致影響生活，最近因成天玩iPad不離手，近來回診時，脊椎側彎情形已加劇。
陳博光指青少年低頭玩3C產品，容易腰痠背痛，若坐姿不良、背部無合適支撐，更可能加劇脊椎側彎；輕微的脊椎側彎例如彎曲度數僅十度到二十度，可運用穿背架等方式來矯正，但若屬彎曲度數逾七十度的嚴重脊椎側彎則需開刀治療，否則可能壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。
用15分鐘休息15秒 中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示，家長若發現孩子肩膀一高一低，要留心孩子可能罹患脊椎側彎，應帶其就醫，而使用平板電腦等3C產品，建議每用十五分鐘至少休息十五秒，避免長時間固定同一種姿勢。
高中生吳家蓁說，每次玩完iPad就腰痠背痛，以後會減少使用時間。
國中生家長葉敏華說，會考慮限制孩子使用平板電腦的時間。
脊椎側彎示意圖 正常脊椎應呈直線型，但脊椎側彎患者的脊椎，則可能呈現Ｃ形、Ｓ形等，造成肩膀一高一低的外觀。
資料來源︰陳博光醫師 使用平板電腦智慧型手機注意事項 ．使用時應採平視方式，避免低頭導致肩頸肌肉痠痛．玩15分鐘應休息15秒到30秒，避免維持同一種姿勢．眼睛疲勞時可用毛巾熱敷，或看遠方來放鬆眼球肌肉．眼睛與產品的螢幕至少保持30公分距離資料來源：楊卿潔醫師、許粹剛醫師 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正輕微脊椎側彎可做些運動來矯正 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正輕微脊椎側彎
（2）貓式拱背放鬆背部，回復脊椎弧度 動作﹕雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦，背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（3）身體下壓 左右伸展，讓身體左右側更對稱。
動作﹕雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
4）膝抱胸，伸展腰椎動作﹕平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側，雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（5）轉動骨盆 動作：眼睛直盯正前方一各點，然後左右轉動骨盆，須確保上半身固定不動，只轉動到骨盆，左右來回30次。
6）轉動胸腔動作﹕眼睛直盯正前方一各點，然後左右轉動胸腔，須確保頭部與骨盆固定不動，只轉動到胸腔，左右來回30次。
銘德物理治療所關心您的健康！ 預約評估電話：02-2999-3997新北市三重區重新路五段477-1號(先嗇宮捷運站旁) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 小低頭族脊椎側彎增2成 壓迫心肺致易喘呼吸不順 【張博亭╱台北報導】許多青少年愛玩平板電腦、智慧型手機等3C產品、當低頭族，但長時間維持不良姿勢，可能讓脊椎側彎狀況加重，骨科醫師觀察，最近因後天姿勢不良造成脊椎側彎更嚴重的青少年激增二成，若未積極治療，除可能腰痠背痛、影響外觀，更會壓迫心肺臟器，造成易喘、呼吸不順。
康寧醫院昨開脊椎側彎衛教記者會。
該院骨科醫師陳博光昨表示，脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，正常脊椎應呈直線形，若變成「Ｃ」、「反Ｃ」或「Ｓ」形彎曲，就是脊椎側彎，近來他收治因後天姿勢不良，造成脊椎側彎病況加重的青少年病例激增，細問其生活史，幾乎都是愛用3C產品的「低頭族」。
輕微可穿背架矯正 陳博光以一名十一歲男童為例，他原就有脊椎側彎病史，但還不致影響生活，最近因成天玩iPad不離手，近來回診時，脊椎側彎情形已加劇。
陳博光指青少年低頭玩3C產品，容易腰痠背痛，若坐姿不良、背部無合適支撐，更可能加劇脊椎側彎；輕微的脊椎側彎例如彎曲度數僅十度到二十度，可運用穿背架等方式來矯正，但若屬彎曲度數逾七十度的嚴重脊椎側彎則需開刀治療，否則可能壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。
用15分鐘休息15秒 中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示，家長若發現孩子肩膀一高一低，要留心孩子可能罹患脊椎側彎，應帶其就醫，而使用平板電腦等3C產品，建議每用十五分鐘至少休息十五秒，避免長時間固定同一種姿勢。
高中生吳家蓁說，每次玩完iPad就腰痠背痛，以後會減少使用時間。
國中生家長葉敏華說，會考慮限制孩子使用平板電腦的時間。
脊椎側彎示意圖 正常脊椎應呈直線型，但脊椎側彎患者的脊椎，則可能呈現Ｃ形、Ｓ形等，造成肩膀一高一低的外觀。
資料來源︰陳博光醫師 使用平板電腦智慧型手機注意事項 ．使用時應採平視方式，避免低頭導致肩頸肌肉痠痛．玩15分鐘應休息15秒到30秒，避免維持同一種姿勢．眼睛疲勞時可用毛巾熱敷，或看遠方來放鬆眼球肌肉．眼睛與產品的螢幕至少保持30公分距離資料來源：楊卿潔醫師、許粹剛醫師 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正輕微脊椎側彎可做些運動來矯正 輕微脊椎側彎可做些運動來矯正輕微脊椎側彎
7. 這樣健身會導致脊柱側彎加重，沒人中招吧？
平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
每周，小編將從大家提出的問題中抽選2個問題，邀請康復專家作答，並整理成文。
以下是每周答疑第5期的內容之一。
脊柱側彎了，健身時要注意什麼？最需要注意的一點：避免脊柱側彎加重。
健身可以強壯肌肉，同時可以：促進心臟健康：強壯的肌肉可以減少日常生活對心臟的需求，減輕心臟的壓力。
增加骨密度：強壯的肌肉可以增加骨骼的壓力，促進骨骼生長，預防骨質疏鬆。
減肥塑形：不僅讓外表越來越美觀，減肥的同時還能降低糖尿病、心臟病和中風的風險。
...但是，因為脊柱側彎患者背部兩側肌肉力量不平衡。
一旦健身方法不恰當，會加劇這種不平衡，從而出現脊柱側彎加重。
所以希望在健身前做好以下一點：了解你的脊柱側彎。
1.脊柱側彎的原因雖然超過80%的脊柱側彎病例出現的原因是不能明確的（稱為，原發性脊柱側彎），但是可以根據骨骼結構變化，尤其是某些明確原因的脊柱側彎，分為功能性脊柱側彎和結構性脊柱側彎兩類。
功能性脊柱側彎：骨骼結構正常，肌肉韌帶無病理性變化。
（1）常用判斷：平躺時，側彎現象消失；身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象消失；自己知道存在側彎，但可以通過調整姿勢改正成側彎。
（2）可能原因：脊柱兩側肌群不平衡；病理或發展因素引起的長短腿；異常動作模式，如腰痛導致日常生活中姿勢、體態不當。
當這類問題得到治療解決時，通常這類脊柱側彎會消失。
所以，需要儘早尋求專業治療，再根據專業意見後進行健身。
結構性脊柱側彎：人體骨骼系統結構發生物理變化。
（1）常用判斷：胸椎旋轉時肋骨排列不對稱，且向前屈曲時，背部上側會出現明顯突起；身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象無法消失；自己無法調整姿勢，獨自改正脊柱偏移中線的問題。
（2）可能原因：脊柱兩側肌群不平衡；腦性癱瘓、肌營養不良症；出生缺陷。
這類脊柱側彎，是難以逆轉的。
但稍不注意，極易加重症狀。
如果是嚴重疾病導致的脊柱側彎，那麼健身時，更要注意運動的量與方式。
2.脊柱側彎的外型通常情況下，脊柱側彎的外型「C」型和「S」型。
...這種外型一般會造成以下情況：脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側脊柱側彎凸側和凹側肌肉肌力都弱脊柱穩定性下降因此，如果希望在健身中，通過增強肌肉力量，緩解脊柱側彎，那麼必須要注意：...（1）哪一側需要重點鍛鍊，哪一側的鍛鍊量需要少一點。
一般在鍛鍊初期，因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側，所以會鍛鍊凹側較多，或者凹側與凸側的鍛鍊量是2:1。
...（2）哪一種動作做錯了，有可能加重脊柱側彎以胸椎「C」型側彎為例，如果因不知道脊柱向哪一側側彎，而進行向凹側側彎曲的動作，則有可能加重。
...（3）哪些動作會增加脊柱的穩定性比如，常見的仰臥橋型運動、平板支撐。
每周答疑問題徵集如果你有想知道的問題，可以在此文末留言，格式：推薦問題：XXXXXXXXX每周答疑的問題涉及但不限於腰突、頸椎、腰痛、膝關節疼痛、運動損傷、滑鼠手、運動康復等方面的...點讚數高的前5個問題將依次置頂，點讚數排前2名的問題將優先整理成文。
你的疑惑，或許是千萬突友的困擾呢，與大家一起分享吧。
...點我分享到Facebook相關文章每周，小編將從大家提出的問題中抽選2個問題，邀請康復專家作答，並整理成文。
以下是每周答疑第5期的內容之一。
脊柱側彎了，健身時要注意什麼？最需要注意的一點：避免脊柱側彎加重。
健身可以強壯肌肉，同時可以：促進心臟健康：強壯的肌肉可以減少日常生活對心臟的需求，減輕心臟的壓力。
對於現代的都市生活，由於快節奏的生活，讓我們產生了不同的工作症狀，比如說肩部向前扭曲（圓肩），有的人喜歡長時間的向前探頭，由於時間的關係造成頸椎前傾，這些都是工作過程中的作息習慣造成的，看似簡單的生活習慣，卻導致了我們姿勢的不良，內置肌肉產生壓迫神經，導致中樞神經的錯誤信號，讓我這是當下最流行的無器械運動。
這是被稱作「堅持兩分鐘就是英雄」的動作，雖然基本一分鐘後就全身顫抖、再久一點八成都「繳械投降」了。
這是鍛鍊腹橫肌的絕佳動作，不用花錢、不用風風火火上下樓、不用進進出出奔健身館，每天
每周，小編將從大家提出的問題中抽選2個問題，邀請康復專家作答，並整理成文。
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脊柱側彎了，健身時要注意什麼？最需要注意的一點：避免脊柱側彎加重。
健身可以強壯肌肉，同時可以：促進心臟健康：強壯的肌肉可以減少日常生活對心臟的需求，減輕心臟的壓力。
增加骨密度：強壯的肌肉可以增加骨骼的壓力，促進骨骼生長，預防骨質疏鬆。
減肥塑形：不僅讓外表越來越美觀，減肥的同時還能降低糖尿病、心臟病和中風的風險。
...但是，因為脊柱側彎患者背部兩側肌肉力量不平衡。
一旦健身方法不恰當，會加劇這種不平衡，從而出現脊柱側彎加重。
所以希望在健身前做好以下一點：了解你的脊柱側彎。
1.脊柱側彎的原因雖然超過80%的脊柱側彎病例出現的原因是不能明確的（稱為，原發性脊柱側彎），但是可以根據骨骼結構變化，尤其是某些明確原因的脊柱側彎，分為功能性脊柱側彎和結構性脊柱側彎兩類。
功能性脊柱側彎：骨骼結構正常，肌肉韌帶無病理性變化。
（1）常用判斷：平躺時，側彎現象消失；身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象消失；自己知道存在側彎，但可以通過調整姿勢改正成側彎。
（2）可能原因：脊柱兩側肌群不平衡；病理或發展因素引起的長短腿；異常動作模式，如腰痛導致日常生活中姿勢、體態不當。
當這類問題得到治療解決時，通常這類脊柱側彎會消失。
所以，需要儘早尋求專業治療，再根據專業意見後進行健身。
結構性脊柱側彎：人體骨骼系統結構發生物理變化。
（1）常用判斷：胸椎旋轉時肋骨排列不對稱，且向前屈曲時，背部上側會出現明顯突起；身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象無法消失；自己無法調整姿勢，獨自改正脊柱偏移中線的問題。
（2）可能原因：脊柱兩側肌群不平衡；腦性癱瘓、肌營養不良症；出生缺陷。
這類脊柱側彎，是難以逆轉的。
但稍不注意，極易加重症狀。
如果是嚴重疾病導致的脊柱側彎，那麼健身時，更要注意運動的量與方式。
2.脊柱側彎的外型通常情況下，脊柱側彎的外型「C」型和「S」型。
...這種外型一般會造成以下情況：脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側脊柱側彎凸側和凹側肌肉肌力都弱脊柱穩定性下降因此，如果希望在健身中，通過增強肌肉力量，緩解脊柱側彎，那麼必須要注意：...（1）哪一側需要重點鍛鍊，哪一側的鍛鍊量需要少一點。
一般在鍛鍊初期，因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側，所以會鍛鍊凹側較多，或者凹側與凸側的鍛鍊量是2:1。
...（2）哪一種動作做錯了，有可能加重脊柱側彎以胸椎「C」型側彎為例，如果因不知道脊柱向哪一側側彎，而進行向凹側側彎曲的動作，則有可能加重。
...（3）哪些動作會增加脊柱的穩定性比如，常見的仰臥橋型運動、平板支撐。
每周答疑問題徵集如果你有想知道的問題，可以在此文末留言，格式：推薦問題：XXXXXXXXX每周答疑的問題涉及但不限於腰突、頸椎、腰痛、膝關節疼痛、運動損傷、滑鼠手、運動康復等方面的...點讚數高的前5個問題將依次置頂，點讚數排前2名的問題將優先整理成文。
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健身可以強壯肌肉，同時可以：促進心臟健康：強壯的肌肉可以減少日常生活對心臟的需求，減輕心臟的壓力。
對於現代的都市生活，由於快節奏的生活，讓我們產生了不同的工作症狀，比如說肩部向前扭曲（圓肩），有的人喜歡長時間的向前探頭，由於時間的關係造成頸椎前傾，這些都是工作過程中的作息習慣造成的，看似簡單的生活習慣，卻導致了我們姿勢的不良，內置肌肉產生壓迫神經，導致中樞神經的錯誤信號，讓我這是當下最流行的無器械運動。
這是被稱作「堅持兩分鐘就是英雄」的動作，雖然基本一分鐘後就全身顫抖、再久一點八成都「繳械投降」了。
這是鍛鍊腹橫肌的絕佳動作，不用花錢、不用風風火火上下樓、不用進進出出奔健身館，每天
8. 脊椎側彎VS心肺功能運動
但嚴重的脊椎側彎未有影響到陳小姐，經過多年物理治療，她的脊椎仍然能夠 ... 肩側舉、啞鈴二頭肌彎舉、靠牆掌上壓、TRX back row 和平板支撐等等。
0%脊椎側彎VS心肺功能運動Home脊椎側彎VS心肺功能運動脊椎側彎VS心肺功能運動10月09,2019JustineHo健康資訊,迅康資訊0脊椎側彎治療系列2.脊椎側彎VS心肺功能運動<<個案分享>>陳小姐50歲，是一名教師，患有嚴重脊椎側彎(Cobb’sAngle是60多度。
一般而言0-10∘是脊椎不正、10∘-20∘是輕度側彎、20∘-40∘是中度側彎、超過40∘便是嚴重側彎)。
但嚴重的脊椎側彎未有影響到陳小姐，經過多年物理治療，她的脊椎仍然能夠無痛地應付日常生活和工作，但她更想透過運動來鍛鍊心肺，活得更健康。
運動方面，陳小姐試過很多沮喪經歷。
十多年前陳小姐想強化心肺功能，她自行試過踩單車機和跑步機慢跑，但這兩個運動都會激發到她腰椎的痛。
因為踏車時身體會向前傾和髖關節屈曲，腰椎要承受上半身的壓力，壓住了神經線，令她痛了大半年；她也試過在跑步機慢跑，但情況也一樣，跑步令她椎間盤承受壓力導致腰，上述的經歷一度令她完全放棄了運動。
後來陳小姐接受物理治療，物理治療師幫她放鬆肌肉、消炎止痛。
一段長時間治療後，她的痛楚也減退了8成。
物理治療師也建議鍛鍊核心肌肉，陳小姐多年來保持做強化側彎凹面一邊的肌肉，令脊椎肌力不平衡的問題得到改善，避免了脊椎側彎繼續惡化，腰痛也沒有復發。
有見及此，陳小姐想重投運動，鍛鍊心肺功能。
就她脊椎側彎情況，她在做運動時有很多限制，特別是腰椎和髖關節不能有太多屈曲。
經過我們物理治療師和復康運動教練商討後，決定讓陳小姐嘗試HIIT(HighIntensityIntervalTraining)高強度間歇運動訓練。
這運動需要參加者在運動期間達至80%以上的最大心跳，運動與運動之間要有休息時間，整段運動時間大概是20-30分鐘。
在設計運動上，我們要留意這些運動不能有太多腰椎和髖關節擺動，所以集中在上肢和核心肌肉的鍛鍊，有啞鈴肩推、肩前舉、肩側舉、啞鈴二頭肌彎舉、靠牆掌上壓、TRXbackrow和平板支撐等等。
在運動時，要提醒她保持核心肌肉發力，保持軀體穩定，避免擺動腰椎和髖關節。
每次運動，我們以心跳錶量度陳小姐的心跳，確保她達至80%以上的最大心跳。
我們的復康運動教練除了會詳細示範和講解外，也會拍片錄下運動過程，和陳小姐詳細分析每個動作，確保沒有過多的腰椎和髖關節擺動。
經過兩個多月的鍛鍊，陳小姐的心肺功能得以改善，也沒有腰痛的情況出現。
我們認為HIIT適合陳小姐的原因是這運動花費時間少且成效大，而且HIIT運動種類型變化多，我們物理治療師及復康運動教練團隊設計的運動是為陳小姐這類型有特別需要的病人度身定訂制，並不是普通的健身運動，而是要在痛症處理和運動之間取得平衡，兩者互相配合，以運動的方式促進痛症復康。
歡迎有興趣人士與我們查詢電話:34228980PostbyJustineHoSHARETHISFacebookTwitterLinkedInGooglePlusPinterestTumblrEmailPreviouspostNextpostSearchSearchfor:RecentPosts【屢受傳媒訪問分享痛症紓緩方法】【跳繩減肥】物理治療師教4招跳甩脂肪：跳繩燒脂更勝跑步脊椎側彎個案分享輕輕鬆鬆WorkFromHome?觀塘分店新增衝擊波治療Archives2021年2月2020年11月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年1月2018年12月2018年11月Categories中醫健康資訊健康資訊復康產品最新消息未分類迅康資訊Meta登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文00imagehttps://www.prime-rehab.com.hk/main/wp-content/themes/blake/https://www.prime-rehab.com.hk/main//#d63b33style1pagedNomorepoststoload.LoadMorePostsLoadingposts...50CCB3/
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一般而言0-10∘是脊椎不正、10∘-20∘是輕度側彎、20∘-40∘是中度側彎、超過40∘便是嚴重側彎)。
但嚴重的脊椎側彎未有影響到陳小姐，經過多年物理治療，她的脊椎仍然能夠無痛地應付日常生活和工作，但她更想透過運動來鍛鍊心肺，活得更健康。
運動方面，陳小姐試過很多沮喪經歷。
十多年前陳小姐想強化心肺功能，她自行試過踩單車機和跑步機慢跑，但這兩個運動都會激發到她腰椎的痛。
因為踏車時身體會向前傾和髖關節屈曲，腰椎要承受上半身的壓力，壓住了神經線，令她痛了大半年；她也試過在跑步機慢跑，但情況也一樣，跑步令她椎間盤承受壓力導致腰，上述的經歷一度令她完全放棄了運動。
後來陳小姐接受物理治療，物理治療師幫她放鬆肌肉、消炎止痛。
一段長時間治療後，她的痛楚也減退了8成。
物理治療師也建議鍛鍊核心肌肉，陳小姐多年來保持做強化側彎凹面一邊的肌肉，令脊椎肌力不平衡的問題得到改善，避免了脊椎側彎繼續惡化，腰痛也沒有復發。
有見及此，陳小姐想重投運動，鍛鍊心肺功能。
就她脊椎側彎情況，她在做運動時有很多限制，特別是腰椎和髖關節不能有太多屈曲。
經過我們物理治療師和復康運動教練商討後，決定讓陳小姐嘗試HIIT(HighIntensityIntervalTraining)高強度間歇運動訓練。
這運動需要參加者在運動期間達至80%以上的最大心跳，運動與運動之間要有休息時間，整段運動時間大概是20-30分鐘。
在設計運動上，我們要留意這些運動不能有太多腰椎和髖關節擺動，所以集中在上肢和核心肌肉的鍛鍊，有啞鈴肩推、肩前舉、肩側舉、啞鈴二頭肌彎舉、靠牆掌上壓、TRXbackrow和平板支撐等等。
在運動時，要提醒她保持核心肌肉發力，保持軀體穩定，避免擺動腰椎和髖關節。
每次運動，我們以心跳錶量度陳小姐的心跳，確保她達至80%以上的最大心跳。
我們的復康運動教練除了會詳細示範和講解外，也會拍片錄下運動過程，和陳小姐詳細分析每個動作，確保沒有過多的腰椎和髖關節擺動。
經過兩個多月的鍛鍊，陳小姐的心肺功能得以改善，也沒有腰痛的情況出現。
我們認為HIIT適合陳小姐的原因是這運動花費時間少且成效大，而且HIIT運動種類型變化多，我們物理治療師及復康運動教練團隊設計的運動是為陳小姐這類型有特別需要的病人度身定訂制，並不是普通的健身運動，而是要在痛症處理和運動之間取得平衡，兩者互相配合，以運動的方式促進痛症復康。
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9. 如何矯正脊柱側彎？
俯臥在地板上，身體做平板支撐式，這樣你的腳趾，前臂，肘部都支撐著你。
你的同伴會跪在你脊柱側彎處身體一側，把他或她的手放在你的 ...脊柱側彎指的是脊柱彎曲異常。
根據脊柱畸形的原因考慮，脊柱側彎主要分為三類，功能性、神經肌肉型和特發性的。
脊柱側彎的類型、嚴重程度等決定了你應該採用怎樣的矯正方法。
以下方法主要是通過鍛鍊矯正脊柱側彎。
1、諮詢醫生...下面的練習可以適於C型和S型曲度，無論曲度是向左還是向右。
但是，您應該諮詢你的醫生，以確保您適合這種練習。
在醫生的幫助下，選擇正確的脊柱側彎練習。
練習應針對你的彎曲類型。
一般來說，鍛鍊是一種很好的非手術矯正法來減輕輕微的背部疼痛症狀，矯正輕微和中度脊柱側彎症狀。
不要希望通過只鍛鍊身體的某一側來矯正身體的不平衡狀況。
著眼於你身體一側會導致肌肉失調，使症狀加重，在減少側彎上不會有任何作用。
2、健身球伸展練習...如圖側身靠在球上，正好在你的髖部和肋骨底部之間。
用雙腳和接近地面的手幫助身體保持平衡，同時盡力向上伸展另一隻手臂。
保持這個姿勢20-30s，重複2-3次。
這個練習可以每天做。
3、泡沫軸拉伸練習...把一塊毛巾纏繞在泡沫軸外，如圖所示，把它放在運動墊的合適位置，應該放在你的髖關節和肋骨底部之間。
你上面的腿要伸直，下面的腿從膝蓋處彎曲。
伸展上臂，直到你的手能接觸到地板。
保持這個姿勢20-30s，重複2-3次。
這個練習可以每天做。
4、同伴協助拉伸練習...俯臥在地板上，身體做平板支撐式，這樣你的腳趾，前臂，肘部都支撐著你。
你的同伴會跪在你脊柱側彎處身體一側，把他或她的手放在你的腹部，並輕輕把你的腹部拉向他或她，做一個深度的拉伸。
保持這個姿勢20-30s，重複3-4次。
這個練習可以每天做。
5、做樓梯踏步練習...像前面提到的，一個常見的引起脊柱側彎問題是兩腿長度不同。
較長的那條腿踏上階梯，降低另一條腿，同時彎曲膝蓋。
彎曲同時，儘可能將同側手臂舉高。
例如，如果你降低你的左腿，那就舉高你的左臂。
重複5-10次。
只練習身體一側，這個練習可以每天做。
6、下犬式拉伸練習...這款經典的瑜伽體式也可以有效的矯正脊柱側彎。
以平板支撐開始，手掌著地，拉伸雙腿和手臂。
保持雙手平衡，緩慢地把髖部和臀部推高，這樣你的身體成三角形。
保持這個姿勢5秒，緩慢地回到平板支撐式。
你可以每天做此練習。
7、做一個跨立拉伸練習...這個伸展練習也是用來矯正由於雙腿不等長引起的脊柱側彎，把你較長的腿向前跨一步，保持身體直立，讓重心在前後兩腿間轉移。
盡力舉高一隻手臂。
當你抬起一側的手臂，用另一隻手支撐你的後腰部。
這個動作會使軀幹和脊柱都轉向腿長的身體一側。
只練習一側。
每組重複5-10次，重複三組。
這個動作可以每天練習。
8、前彎練習...膝蓋跪在墊子上，腹部放在一個大的健身球上，以一個舒服的姿勢趴在球上開始本練習與在墊子上你的膝蓋和你在一個大健身球頂胃。
讓自己向前倒下過來的球在一個輕鬆的位置。
讓你的背部垂直於球。
保持這個姿勢10s，重複十次。
9、後彎腰拉伸練習...如圖，後彎，保持肘部放鬆。
十個一組，做三組。
這個動作可以每天練習。
更多專業知識分享，請關注微信號：瑜伽解剖學微信號《瑜伽解剖學》，是國內唯一一個專門翻譯國外最新的專業的瑜伽理療、功能康復、瑜伽解剖等相關知識的自媒體平台。
本文屬於翻譯，如果你喜歡，歡迎您參與我們進行評論，同時也歡迎專業老師參與指點留言，本文的老師將會在第一時間回復並與您一起探討。
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...點我分享到Facebook相關文章從體式動作上來看拜月式總是給人傳遞一種積極向上的能量，不斷的增強人的信心，同時從功效上來看可以拉伸髖部，擴展肩部，有力的增強了我們的身體力量。
都說一年之計在於春，不知不覺立春已經到來，在這個萬物復甦的時
你的同伴會跪在你脊柱側彎處身體一側，把他或她的手放在你的 ...脊柱側彎指的是脊柱彎曲異常。
根據脊柱畸形的原因考慮，脊柱側彎主要分為三類，功能性、神經肌肉型和特發性的。
脊柱側彎的類型、嚴重程度等決定了你應該採用怎樣的矯正方法。
以下方法主要是通過鍛鍊矯正脊柱側彎。
1、諮詢醫生...下面的練習可以適於C型和S型曲度，無論曲度是向左還是向右。
但是，您應該諮詢你的醫生，以確保您適合這種練習。
在醫生的幫助下，選擇正確的脊柱側彎練習。
練習應針對你的彎曲類型。
一般來說，鍛鍊是一種很好的非手術矯正法來減輕輕微的背部疼痛症狀，矯正輕微和中度脊柱側彎症狀。
不要希望通過只鍛鍊身體的某一側來矯正身體的不平衡狀況。
著眼於你身體一側會導致肌肉失調，使症狀加重，在減少側彎上不會有任何作用。
2、健身球伸展練習...如圖側身靠在球上，正好在你的髖部和肋骨底部之間。
用雙腳和接近地面的手幫助身體保持平衡，同時盡力向上伸展另一隻手臂。
保持這個姿勢20-30s，重複2-3次。
這個練習可以每天做。
3、泡沫軸拉伸練習...把一塊毛巾纏繞在泡沫軸外，如圖所示，把它放在運動墊的合適位置，應該放在你的髖關節和肋骨底部之間。
你上面的腿要伸直，下面的腿從膝蓋處彎曲。
伸展上臂，直到你的手能接觸到地板。
保持這個姿勢20-30s，重複2-3次。
這個練習可以每天做。
4、同伴協助拉伸練習...俯臥在地板上，身體做平板支撐式，這樣你的腳趾，前臂，肘部都支撐著你。
你的同伴會跪在你脊柱側彎處身體一側，把他或她的手放在你的腹部，並輕輕把你的腹部拉向他或她，做一個深度的拉伸。
保持這個姿勢20-30s，重複3-4次。
這個練習可以每天做。
5、做樓梯踏步練習...像前面提到的，一個常見的引起脊柱側彎問題是兩腿長度不同。
較長的那條腿踏上階梯，降低另一條腿，同時彎曲膝蓋。
彎曲同時，儘可能將同側手臂舉高。
例如，如果你降低你的左腿，那就舉高你的左臂。
重複5-10次。
只練習身體一側，這個練習可以每天做。
6、下犬式拉伸練習...這款經典的瑜伽體式也可以有效的矯正脊柱側彎。
以平板支撐開始，手掌著地，拉伸雙腿和手臂。
保持雙手平衡，緩慢地把髖部和臀部推高，這樣你的身體成三角形。
保持這個姿勢5秒，緩慢地回到平板支撐式。
你可以每天做此練習。
7、做一個跨立拉伸練習...這個伸展練習也是用來矯正由於雙腿不等長引起的脊柱側彎，把你較長的腿向前跨一步，保持身體直立，讓重心在前後兩腿間轉移。
盡力舉高一隻手臂。
當你抬起一側的手臂，用另一隻手支撐你的後腰部。
這個動作會使軀幹和脊柱都轉向腿長的身體一側。
只練習一側。
每組重複5-10次，重複三組。
這個動作可以每天練習。
8、前彎練習...膝蓋跪在墊子上，腹部放在一個大的健身球上，以一個舒服的姿勢趴在球上開始本練習與在墊子上你的膝蓋和你在一個大健身球頂胃。
讓自己向前倒下過來的球在一個輕鬆的位置。
讓你的背部垂直於球。
保持這個姿勢10s，重複十次。
9、後彎腰拉伸練習...如圖，後彎，保持肘部放鬆。
十個一組，做三組。
這個動作可以每天練習。
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都說一年之計在於春，不知不覺立春已經到來，在這個萬物復甦的時