羨慕別人沒有贅肉的平坦腹部、甚至肚臍兩側還有兩條性感的腹肌線條？還是自己腰間肉太多，想要練出螞蟻腰？若不知道從哪裡著手練起，以下跟著親子部落客「 ...

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作， ...

平板支撐plank棒式10個變化！學起來瘦全身，練腹. ELLE HK. 側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板 ...

棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手，能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群，本篇教你正確 ... 棒式變化式1:側平板/側棒式.

何謂「棒式Plank」？ ... 顧名思義就是身體不動有如一根棒子，最基本的棒式動作就是前面用雙手前臂貼地，後面用雙腳腳尖撐起，接著屁股用力、腹部收緊，身體 ...

側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，初次嘗試者建議可先將其.