[問題] 重訓時間長短+健身房選擇問題 | 健身 一次 多久 PTT
健身房選擇問題魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒 ... 20F→adolph666: 離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]重訓時間長短+健身房選擇問題[問題]重訓時間長短+健身房選擇問題看板Musclebeach作者mutry時間2020-04-1507:29:07留言60則留言，36人參與討論推噓31 (31推0噓29→)討論串2早安，初來乍到的菜逼八想問版上巨巨一些問題，請不吝指教。
1.運動時間長度根據當初業務的建議+網路資訊後，每次都給自己安排15min有氧→三個部位各5組(15下)→15min有氧收工這樣一輪下來約一小時，但加上洗澡、回家車程，搞得回家都超過12點，嚴重壓縮到生活作息。
加上現在是半工半讀的生活型態，事情爆炸多，長久下來肯定沒辦法維持，因此有在想直接把熱身收操用的有氧拿掉，多做一個部位、調整組數，把時間壓縮在40-50分鐘，這樣是可行的嗎？(時間真的很寶貴QQ)2.健身房選擇問題魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒人，器材完全不用等之類的，而且在上下班的路上，交通方便，但沒工作的時候就不會想出門XD(車程超過30min)。
不過魯妹常接觸到很多(出國返國的)小孩，前陣子疫情關係就先不上健身房，保護自己保護他人，結果健身房的人常常來關心我怎麼沒去，已經言明是疫情關係了，還是很鍥而不捨的要我去教練體驗課......orz太怯懦的關係所以還是去了，去了又被教練一直推銷課程，好煩，已經說了現在半工半讀很忙很窮，還有疫情問題，但對方還是一直推銷，整個人都處於爆炸邊緣orz剛好離自家只有三分鐘路程的地方開了新的健身房，於是考慮是否要解約連鎖健身房改簽自家附近的，但電視上常報健身房惡性倒閉的新聞，讓人怕怕的(附近這間是全新的，沒有連鎖加盟，而且開幕不到三個月)。
想了一下兩種健身房的優缺點，但還是覺得很難取捨，想請大家給點建議～連鎖健身房(不是傳說中讓人學法律的那間)優點：不怕倒閉、出事有保障、場地大、在上班路上、教練應該品質比較好(?)缺點：離家遠、推銷很煩很強勢住家附近小健身房優點：離家非常近缺點：怕倒閉(?)、可能資源較少大概以上兩項問題，再請各位不吝解答，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.233.123.78(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586906949.A.A8D.html1F推openfor75:我個人覺得有氧最後做就好了04/1508:012F→openfor75:暖身你拿較輕的重量暖就好04/1508:013F推MK47:認真覺得選近的不然工作忙根本懶得去04/1508:104F推PrimeChaoz:您做有氧的目的是什麼，如果是減脂改做HIIT之類的時04/1508:15做有氧是想暖身+收操(?)，不過上面建議做輕的好像也不錯！5F→PrimeChaoz:間更短更有效(減脂主要還是靠吃)，如果本身體脂不太04/1508:156F→PrimeChaoz:高只想做體態上的改變，專注在重訓上就好。
健身房的04/1508:157F→PrimeChaoz:部分假設要改，建議問問看有沒有短期的約，至少出了04/1508:168F→PrimeChaoz:問題損失不會太大。
04/1508:169F推hotsauce1111:我是工作和家庭的關係，每次健身時間短則20分長則104/1508:1910F→hotsauce1111:小時，其實，熱身10分鐘後認真重訓三、四十分鐘就04/1508:1911F→hotsauce1111:夠了，例如我練背的話，水平拉和垂直拉各五組，啞槓04/1508:2012F→hotsauce1111:鈴划船各五組，這樣差不多20+分鐘，也可以練到很累04/1508:2013F→hotsauce1111:，且因為組間休息短，可兼顧肌耐力和心肺。
但這樣短04/1508:2014F→hotsauce1111:時間多組數的練法通常無法練到自己的大重量，若我04/1508:2015F→hotsauce1111:有足夠健身時間就會安排類似力量課表的練法，所以短04/1508:2016F→hotsauce1111:時間和長時間各有各的練法04/1508:20謝謝經驗分享！17F推realmd:健身房永遠選離家近的，其他都沒距離近重要04/1508:3918F→ctx705f:有氧重訓拆開做拉04/1509:0919F→ctx705f:離家近屌打一切其他條件04/1509:1020F→adolph666:離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清04/1509:3021F推howggyy:三個部位各五組而且每一組都可以15下這重量感覺跟沒重訓04/1510:0422F→howggyy:差不多喔04/1510:04那我……再弄重一點QQ(菜味)23F推ShenJing:選近的，增加自己多去健身房的誘因比較重要04/1510:0724F推scott112:暖身跟事後自我放鬆按摩都不建議省。
有氧可以選擇在不04/1510:1225F→scott112:重訓的休息日做04/1510:1226F推cccone:選近的，最好你去的時段人又少，就更完美了04/1510:3627F推phmm307:先撇開器材塞車問題如果戴上耳機不跟人喇賽組間休息104/1510:5628F→phmm307:分鐘以內總時間一小時其實差不多04/1510:5729F推pineapple824:離家近的04/1511:0330F推MASOMASO:距離屌打一切不要簽長約就好了04/1511:0531F→blue1204:差10-20分鐘覺得壓力很大，建議別運動，做其他事比較好04/1511:1032F推GGdong:新手唯一選擇就是選近的，而且小健身房約期應該不會太長，04/1511:1233F→GGdong:非常適合新手04/1511:1234F推loveisth520:距離近真的太重要了04/1511:4535F推callmeblack:有氧也做太多了04/1512:0236F推newdoing:可以做到3部位5組15下，要不要拆開練然後重量稍大次數04/1512:1337F→newdoing:少一些啊時間可以比較省04/1512:1338F推Puma5566:離家近好啊,一年約月付型又不怕他倒04/1512:3339F推garyhsugs:距離近我覺得最重要04/1512:3440F推kingbgsam:1.新手建議練自己喜歡的部位，才不會失去熱忱，在時間04/1513:3241F→kingbgsam:內裡練完就回家，有成果有興趣再來規劃其他部位與生活04/1513:3242F→kingbgsam:時間搭配04/1513:3243F推kingbgsam:2.健身房靠教課賺錢，免費課堂教練也可以抽成，我會選04/1513:3444F→kingbgsam:近的，誰練完還要騎這麼遠的路回家04/1513:3445F→hbl420ii:距離首選04/1513:5646F推Ethan45:課表可以再排仔細一點例如135胸背腿重訓24專門有氧04/1514:0447F推r155053:健身房絕對是選近的，選遠的然後懶惰沒去也是在浪費錢04/1515:5248F推el500:離家近的很重要沒事走過去就好04/1516:1449F推kevint20:真心選近的比較不會找藉口不去04/1516:5750F推skykenny611:非要做有氧改其他天一次做～04/1517:0151F推iamoldtwo:加油，睡眠也很重要04/1517:1352F→loom0et0bust:重訓方面加一些移動訓練或核心訓練同樣可以練到心04/1518:1553F→loom0et0bust:肺，就可以省掉有氧的部分啦04/1518:1554F推qazws08:心肺耐力也是挺重要的，為什麼要省04/1519:51我是偶爾會去游泳，沒有想過在健身房練心肺就是XD55F推yostarmove:先有氧怎麼還有精力做大重量啦！04/1520:1956F→les1988:遠的久了就不想去了04/1521:0057F推teamox9:教練一直問要不要體驗真的很討厭04/1521:0658F推jack0160715:徒手在家練很愜意的04/1616:41大家對健身房選擇的立場都好一致，看起來真的是距離>>>>>>>>>>>>>>>>>>一切XD而且小健身房真的有短期跟算次數入場耶！覺得新鮮，連鎖的都要簽一年。
會去把合約轉讓或是解約的，謝謝大家的建議。
另外有氧跟重訓比例的建議也讓我獲益良多，非常感謝QQ※編輯:mutry(114.41.51.25臺灣),04/17/202011:43:4959F推ohboom:建議可以把目標肌群用1-20%來激活省去頭15分有氧，再來是04/1823:1860F→ohboom:看目標是什麼，我個人都腿日hiit直接榨乾XD04/1823:19‣返回musclebeach看板完整討論串31>>[問題]重訓時間長短+健身房選擇問題60musclebeach2020-04-1507:291Re:[問題]重訓時間長短+健身房選擇問題3musclebeach2020-04-1516:20MuscleBeach最新熱門文章27[問題]重訓可以解決漏尿嗎？54musclebeach2021-07-0520:2127[問題]AD32值得嗎？40musclebeach2021-07-0517:5121[閒聊]RAK出沒31musclebeach2021-07-0517:1240Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?98musclebeach2021-07-0510:4446[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法109musclebeach2021-07-0508:4128s大的臥推椅大家都何時到貨？39musclebeach2021-07-0322:4277[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?334musclebeach2021-07-0319:3946[心得]反推RAKfitness商家（沒錯又是它）102musclebeach2021-07-0318:1922[問題]運動的過程中讓電風扇直接吹身體..利弊？39musclebeach2021-07-0313:3116[問題]引體向上能矯正脊椎側彎嗎？42musclebeach2021-07-0302:0342[閒聊]是不是該照三餐吃爆了？63musclebeach2021-07-0212:0181[閒聊]各位重訓時會聽什麼?112musclebeach2021-07-0118:5331[閒聊]淘寶AD32開箱48musclebeach2021-06-3016:5226[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益78musclebeach2021-06-2916:5778[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?163musclebeach2021-06-2912:4222[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題27musclebeach2021-06-2901:02156[問題]健身房什麼時候會開?321musclebeach2021-06-2722:5916[問題]引體向上半程20下跟全程10下？34musclebeach2021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?62musclebeach2021-06-2700:27最新熱門文章[情報]MYP將於7/8起漲價[musclebeach][心得]秘魯工匠手工原生羊駝毛仿真玩偶[e-shopping][問題]廚下型濾水器請益[e-appliance][冷氣]吊隱式vs壁掛式[e-appliance]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[buytogether][綜合]體位線瑜珈墊-直寄[buytogether][請益]618蘭蔻官網購物至今未收到[beautysalon][心得]日貨Cocodeal洋裝/長裙分享[e-shopping][情報]7-11又又又來新的500元隨取卡[cvs][問題]購買代購商品進度追蹤請益[street_style][討論]全家古娃娃冰棒是否有推薦的口味呢？[cvs][問題]皮秒雷射vs淨膚雷射[facelift]
1.運動時間長度根據當初業務的建議+網路資訊後，每次都給自己安排15min有氧→三個部位各5組(15下)→15min有氧收工這樣一輪下來約一小時，但加上洗澡、回家車程，搞得回家都超過12點，嚴重壓縮到生活作息。
加上現在是半工半讀的生活型態，事情爆炸多，長久下來肯定沒辦法維持，因此有在想直接把熱身收操用的有氧拿掉，多做一個部位、調整組數，把時間壓縮在40-50分鐘，這樣是可行的嗎？(時間真的很寶貴QQ)2.健身房選擇問題魯妹在二月的時候簽某連鎖健身會員，貪的是下班時間沒人，器材完全不用等之類的，而且在上下班的路上，交通方便，但沒工作的時候就不會想出門XD(車程超過30min)。
不過魯妹常接觸到很多(出國返國的)小孩，前陣子疫情關係就先不上健身房，保護自己保護他人，結果健身房的人常常來關心我怎麼沒去，已經言明是疫情關係了，還是很鍥而不捨的要我去教練體驗課......orz太怯懦的關係所以還是去了，去了又被教練一直推銷課程，好煩，已經說了現在半工半讀很忙很窮，還有疫情問題，但對方還是一直推銷，整個人都處於爆炸邊緣orz剛好離自家只有三分鐘路程的地方開了新的健身房，於是考慮是否要解約連鎖健身房改簽自家附近的，但電視上常報健身房惡性倒閉的新聞，讓人怕怕的(附近這間是全新的，沒有連鎖加盟，而且開幕不到三個月)。
想了一下兩種健身房的優缺點，但還是覺得很難取捨，想請大家給點建議～連鎖健身房(不是傳說中讓人學法律的那間)優點：不怕倒閉、出事有保障、場地大、在上班路上、教練應該品質比較好(?)缺點：離家遠、推銷很煩很強勢住家附近小健身房優點：離家非常近缺點：怕倒閉(?)、可能資源較少大概以上兩項問題，再請各位不吝解答，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.233.123.78(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586906949.A.A8D.html1F推openfor75:我個人覺得有氧最後做就好了04/1508:012F→openfor75:暖身你拿較輕的重量暖就好04/1508:013F推MK47:認真覺得選近的不然工作忙根本懶得去04/1508:104F推PrimeChaoz:您做有氧的目的是什麼，如果是減脂改做HIIT之類的時04/1508:15做有氧是想暖身+收操(?)，不過上面建議做輕的好像也不錯！5F→PrimeChaoz:間更短更有效(減脂主要還是靠吃)，如果本身體脂不太04/1508:156F→PrimeChaoz:高只想做體態上的改變，專注在重訓上就好。
健身房的04/1508:157F→PrimeChaoz:部分假設要改，建議問問看有沒有短期的約，至少出了04/1508:168F→PrimeChaoz:問題損失不會太大。
04/1508:169F推hotsauce1111:我是工作和家庭的關係，每次健身時間短則20分長則104/1508:1910F→hotsauce1111:小時，其實，熱身10分鐘後認真重訓三、四十分鐘就04/1508:1911F→hotsauce1111:夠了，例如我練背的話，水平拉和垂直拉各五組，啞槓04/1508:2012F→hotsauce1111:鈴划船各五組，這樣差不多20+分鐘，也可以練到很累04/1508:2013F→hotsauce1111:，且因為組間休息短，可兼顧肌耐力和心肺。
但這樣短04/1508:2014F→hotsauce1111:時間多組數的練法通常無法練到自己的大重量，若我04/1508:2015F→hotsauce1111:有足夠健身時間就會安排類似力量課表的練法，所以短04/1508:2016F→hotsauce1111:時間和長時間各有各的練法04/1508:20謝謝經驗分享！17F推realmd:健身房永遠選離家近的，其他都沒距離近重要04/1508:3918F→ctx705f:有氧重訓拆開做拉04/1509:0919F→ctx705f:離家近屌打一切其他條件04/1509:1020F→adolph666:離家3分鐘超棒的,會怕就不要簽長約或避免一次付清04/1509:3021F推howggyy:三個部位各五組而且每一組都可以15下這重量感覺跟沒重訓04/1510:0422F→howggyy:差不多喔04/1510:04那我……再弄重一點QQ(菜味)23F推ShenJing:選近的，增加自己多去健身房的誘因比較重要04/1510:0724F推scott112:暖身跟事後自我放鬆按摩都不建議省。
有氧可以選擇在不04/1510:1225F→scott112:重訓的休息日做04/1510:1226F推cccone:選近的，最好你去的時段人又少，就更完美了04/1510:3627F推phmm307:先撇開器材塞車問題如果戴上耳機不跟人喇賽組間休息104/1510:5628F→phmm307:分鐘以內總時間一小時其實差不多04/1510:5729F推pineapple824:離家近的04/1511:0330F推MASOMASO:距離屌打一切不要簽長約就好了04/1511:0531F→blue1204:差10-20分鐘覺得壓力很大，建議別運動，做其他事比較好04/1511:1032F推GGdong:新手唯一選擇就是選近的，而且小健身房約期應該不會太長，04/1511:1233F→GGdong:非常適合新手04/1511:1234F推loveisth520:距離近真的太重要了04/1511:4535F推callmeblack:有氧也做太多了04/1512:0236F推newdoing:可以做到3部位5組15下，要不要拆開練然後重量稍大次數04/1512:1337F→newdoing:少一些啊時間可以比較省04/1512:1338F推Puma5566:離家近好啊,一年約月付型又不怕他倒04/1512:3339F推garyhsugs:距離近我覺得最重要04/1512:3440F推kingbgsam:1.新手建議練自己喜歡的部位，才不會失去熱忱，在時間04/1513:3241F→kingbgsam:內裡練完就回家，有成果有興趣再來規劃其他部位與生活04/1513:3242F→kingbgsam:時間搭配04/1513:3243F推kingbgsam:2.健身房靠教課賺錢，免費課堂教練也可以抽成，我會選04/1513:3444F→kingbgsam:近的，誰練完還要騎這麼遠的路回家04/1513:3445F→hbl420ii:距離首選04/1513:5646F推Ethan45:課表可以再排仔細一點例如135胸背腿重訓24專門有氧04/1514:0447F推r155053:健身房絕對是選近的，選遠的然後懶惰沒去也是在浪費錢04/1515:5248F推el500:離家近的很重要沒事走過去就好04/1516:1449F推kevint20:真心選近的比較不會找藉口不去04/1516:5750F推skykenny611:非要做有氧改其他天一次做～04/1517:0151F推iamoldtwo:加油，睡眠也很重要04/1517:1352F→loom0et0bust:重訓方面加一些移動訓練或核心訓練同樣可以練到心04/1518:1553F→loom0et0bust:肺，就可以省掉有氧的部分啦04/1518:1554F推qazws08:心肺耐力也是挺重要的，為什麼要省04/1519:51我是偶爾會去游泳，沒有想過在健身房練心肺就是XD55F推yostarmove:先有氧怎麼還有精力做大重量啦！04/1520:1956F→les1988:遠的久了就不想去了04/1521:0057F推teamox9:教練一直問要不要體驗真的很討厭04/1521:0658F推jack0160715:徒手在家練很愜意的04/1616:41大家對健身房選擇的立場都好一致，看起來真的是距離>>>>>>>>>>>>>>>>>>一切XD而且小健身房真的有短期跟算次數入場耶！覺得新鮮，連鎖的都要簽一年。
會去把合約轉讓或是解約的，謝謝大家的建議。
另外有氧跟重訓比例的建議也讓我獲益良多，非常感謝QQ※編輯:mutry(114.41.51.25臺灣),04/17/202011:43:4959F推ohboom:建議可以把目標肌群用1-20%來激活省去頭15分有氧，再來是04/1823:1860F→ohboom:看目標是什麼，我個人都腿日hiit直接榨乾XD04/1823:19‣返回musclebeach看板完整討論串31>>[問題]重訓時間長短+健身房選擇問題60musclebeach2020-04-1507:291Re:[問題]重訓時間長短+健身房選擇問題3musclebeach2020-04-1516:20MuscleBeach最新熱門文章27[問題]重訓可以解決漏尿嗎？54musclebeach2021-07-0520:2127[問題]AD32值得嗎？40musclebeach2021-07-0517:5121[閒聊]RAK出沒31musclebeach2021-07-0517:1240Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?98musclebeach2021-07-0510:4446[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法109musclebeach2021-07-0508:4128s大的臥推椅大家都何時到貨？39musclebeach2021-07-0322:4277[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?334musclebeach2021-07-0319:3946[心得]反推RAKfitness商家（沒錯又是它）102musclebeach2021-07-0318:1922[問題]運動的過程中讓電風扇直接吹身體..利弊？39musclebeach2021-07-0313:3116[問題]引體向上能矯正脊椎側彎嗎？42musclebeach2021-07-0302:0342[閒聊]是不是該照三餐吃爆了？63musclebeach2021-07-0212:0181[閒聊]各位重訓時會聽什麼?112musclebeach2021-07-0118:5331[閒聊]淘寶AD32開箱48musclebeach2021-06-3016:5226[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益78musclebeach2021-06-2916:5778[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?163musclebeach2021-06-2912:4222[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題27musclebeach2021-06-2901:02156[問題]健身房什麼時候會開?321musclebeach2021-06-2722:5916[問題]引體向上半程20下跟全程10下？34musclebeach2021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?62musclebeach2021-06-2700:27最新熱門文章[情報]MYP將於7/8起漲價[musclebeach][心得]秘魯工匠手工原生羊駝毛仿真玩偶[e-shopping][問題]廚下型濾水器請益[e-appliance][冷氣]吊隱式vs壁掛式[e-appliance]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[buytogether][綜合]體位線瑜珈墊-直寄[buytogether][請益]618蘭蔻官網購物至今未收到[beautysalon][心得]日貨Cocodeal洋裝/長裙分享[e-shopping][情報]7-11又又又來新的500元隨取卡[cvs][問題]購買代購商品進度追蹤請益[street_style][討論]全家古娃娃冰棒是否有推薦的口味呢？[cvs][問題]皮秒雷射vs淨膚雷射[facelift]