肌友問答每次健身，多久比較合適？ | 健身 一次 多久 PTT
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專註力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
最可怕的是 ...最新消息輕小說「ベノマ」第一卷再版和第二卷發售決定CM公開台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎曝《原神》2.0支持全平台數據互通PS可與其他平台互通TV動畫「陰晴不定大哥哥」OP&ED主題曲公開值得警惕！新冠又現罕見併發症，印度醫院發現有患者骨壞死團隊回應鍾南山“凡爾賽”發言：我國確實實現幾乎沒有感染者TV動畫「死神少爺與黑女仆」OP&ED公開《怪獵物語2》聲優特別視頻內心糾結的隊長“莉莉婭”北京冬奧村全面完工並交付使用《我的世界》聯動電影《新大頭兒子4》推出角色皮膚傳PSV將不再上架新遊戲《俄羅斯地鐵狗》或成最後新遊抑製cccDNA建立，靶標覆蓋率，在研B肝新藥ABI-H2158宣布進展_核心深網｜圍獵元氣森林：氣泡水之戰，農夫山泉為何輸給小品牌？戰略RPG《戰場的弗伽》新宣傳片最終兵器靈魂加農亮相外交部：美國才是對全球網絡安全的最大威脅國產動畫電影「白蛇2：青蛇劫起」新海報公開歐洲杯被質疑成疫情溫床多國球迷發生集群感染台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎「搖曳露營△」第二季聖地巡禮指南封面公開雄鹿太陽譜寫新傳奇？總決賽每5年都有壯舉發生還記得16年逆轉嗎？肌友問答每次健身，多久比較合適？公開日:2019-01-12對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為....隨著時間的增加，專註力會下降，引發一系列後果健身運動類的活動，我們專註時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專註力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
最可怕的是，在失去對肌肉集中控制和精力關注的情形下，是特別容易造成運動傷病的。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
新手朋友本身肌肉含量就不太高，代謝不太強，如果較長時間的體能消耗，再加之營養跟進措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代謝緩慢，不利於減脂減肥。
訓練強度比訓練量更重要訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
說白了，既然練，就要像個鍛煉的樣子，不要走馬觀花，形而上學。
鍛煉又不是演給別人看的，你需要悶頭強化訓練。
訓練強度>訓練時間至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，跟別人聊天天，10分鐘就沒了...所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效要多多去感受肌肉的收縮注重動作的形式關注當下每一次的訓練，才是正道訓練時間越長，越容易造成訓練過度而這是每一個訓練者應該避免的總之健身時間短了效果不好時間長了又太累保持合理的運動時間和運動量堅持下去才是正解對於力量訓練和有氧訓練分開訓練的建議一天力量一天有氧各40分鐘對於力量訓練和有氧訓練同日訓練的建議先半小時力量訓練再進行半小時有氧訓練如果還沒有進行力量訓練隻做單純的有氧40-60分鐘的時長是不錯的選擇所以，不要再喊沒時間健身了每周3-4次每次1小時密集高效的訓練足夠了！大家共勉！文末福利掃碼領取資料（PS;領取人多，大家耐心等待下，建議勿擾！）相關文章每次健身，多久比較合適？2018-06-29對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房為什麼每天健身40-60分鐘為最佳？2018-05-22其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為....1、隨著時間的增加，我們的專註力會下降在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專註時間大約在40分鐘每天健身超過2小時？別傻了，訓練強度比訓練量更重要！2018-08-01對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房增肌法則：休息暫停式訓練法2018-11-07當你健身一段時間之後，是否發現肌肉好像已經沒有明顯感覺與刺激了？這時你就會想要增加重量讓訓練強度提升。
但這樣做有可能會加大出乎意料的風險，因為要提高訓練強度與重量，必須要有一套周全完整的計劃與安排。
對為什麼說每次健身時間別太長？2018-12-02有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，為什麼呢？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨有效的增肌訓練，不信你壯不起來（一）2018-08-27明明緊跟健身計劃和教練步伐，為什麼增肌效果還是不明顯？這種疑問大多數的健身愛好者都普遍存在，這不僅是因為，增肌的難度和時間跨度很高，瘦10斤脂肪容易，想漲10斤純肌肉卻難上加難，而且，關於增肌訓練，有健身最佳時長，爽了就行！2019-03-20有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，前兩天在分享的文裡有說到對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆健身初學者怎麼減脂訓練2019-07-26合適的運動強度運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。
運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生饑渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
所卷腹深蹲可以每天都做嗎？2019-06-26如果說從力量訓練的角度出發的話，就不建議每天都做同樣的動作，因為肌肉在你被訓練時破壞掉了，需要營養的補充和休息，讓他修復，達到一個更好的狀態，以備下次訓練。
如果說你只是為了起到一個鍛煉作用的話，那麼每健身訓練中常見的3個訓練問題，解決它們讓重量訓練變得更高效2019-03-16現在健身的人越來越多，每一個訓練者都想早點練出強壯的肌肉，於是有一些人就會有急功近利的想法，在訓練中沒有注重理論學習，沒有掌握正確的訓練方式，從而導致自己的鍛煉變得非常低效率。
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但如果單次訓練時間超過了這段時間，專註力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
最可怕的是，在失去對肌肉集中控制和精力關注的情形下，是特別容易造成運動傷病的。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
新手朋友本身肌肉含量就不太高，代謝不太強，如果較長時間的體能消耗，再加之營養跟進措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代謝緩慢，不利於減脂減肥。
訓練強度比訓練量更重要訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
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鍛煉又不是演給別人看的，你需要悶頭強化訓練。
訓練強度>訓練時間至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，跟別人聊天天，10分鐘就沒了...所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效要多多去感受肌肉的收縮注重動作的形式關注當下每一次的訓練，才是正道訓練時間越長，越容易造成訓練過度而這是每一個訓練者應該避免的總之健身時間短了效果不好時間長了又太累保持合理的運動時間和運動量堅持下去才是正解對於力量訓練和有氧訓練分開訓練的建議一天力量一天有氧各40分鐘對於力量訓練和有氧訓練同日訓練的建議先半小時力量訓練再進行半小時有氧訓練如果還沒有進行力量訓練隻做單純的有氧40-60分鐘的時長是不錯的選擇所以，不要再喊沒時間健身了每周3-4次每次1小時密集高效的訓練足夠了！大家共勉！文末福利掃碼領取資料（PS;領取人多，大家耐心等待下，建議勿擾！）相關文章每次健身，多久比較合適？2018-06-29對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房為什麼每天健身40-60分鐘為最佳？2018-05-22其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為....1、隨著時間的增加，我們的專註力會下降在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專註時間大約在40分鐘每天健身超過2小時？別傻了，訓練強度比訓練量更重要！2018-08-01對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別「狠」，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房增肌法則：休息暫停式訓練法2018-11-07當你健身一段時間之後，是否發現肌肉好像已經沒有明顯感覺與刺激了？這時你就會想要增加重量讓訓練強度提升。
但這樣做有可能會加大出乎意料的風險，因為要提高訓練強度與重量，必須要有一套周全完整的計劃與安排。
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運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生饑渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
所卷腹深蹲可以每天都做嗎？2019-06-26如果說從力量訓練的角度出發的話，就不建議每天都做同樣的動作，因為肌肉在你被訓練時破壞掉了，需要營養的補充和休息，讓他修復，達到一個更好的狀態，以備下次訓練。
如果說你只是為了起到一個鍛煉作用的話，那麼每健身訓練中常見的3個訓練問題，解決它們讓重量訓練變得更高效2019-03-16現在健身的人越來越多，每一個訓練者都想早點練出強壯的肌肉，於是有一些人就會有急功近利的想法，在訓練中沒有注重理論學習，沒有掌握正確的訓練方式，從而導致自己的鍛煉變得非常低效率。
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