[問題] 健身時間長短 | 健身 一次 多久 PTT
我可以每天都去健身房， 但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能大約兩個小時左右結束。
... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72 ※ 文章網址: ... mimi94: 一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者peyjen(空空遺忘)看板MuscleBeach標題[問題]健身時間長短時間FriOct1320:41:372017（手機排版，若不好閱讀請見諒）嗨，大家好，我想問一個已經困擾我一陣子的問題。
平常我都是排一個星期重訓3～4次，順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。
每個器材都做5-7組，8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）做完重訓之後，會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。
這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。
尤其是練背的那一天，四項器材加上下背訓練，就要花掉快兩小時半，還沒加上小肌肉的練習！做完也真的很累，都累癱了，而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......我想問問大家，有沒有可以調整的地方呢？我可以每天都去健身房，但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能大約兩個小時左右結束。
謝謝你們！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.252.111.72※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html→WenjeMars:每次重訓後都有氧！？減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/1320:54→WenjeMars:單ㄅ10/1320:54不有氧也是拖到快兩個小時半...重點不在有氧啊QQ※編輯:peyjen(111.252.111.72),10/13/201720:56:14推bearhug:五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/1320:59→bearhug:為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/1321:00我也好想知道為什麼啊啊啊啊推a31415926:你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/1321:03→a31415926:個小時10/1321:03下背一組至少1分20秒做五組推kobelakers:也太久了抓50分左右吧10/1321:05→kobelakers:重訓50分有氧hit15左右差不多10/1321:06→kobelakers:做那麼多組不如重一點57是包含熱身組嗎？10/1321:06→kobelakers:館長直播也才差不多練一小以內10/1321:07啊，對吼，有熱身組兩組通常是第一個器材會有熱身組2組+正式組5-7組第二個器材之後都是直接正式組了重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量※編輯:peyjen(111.252.111.72),10/13/201721:14:57推chocoball:一個器材5組抓15分做五種還不到一小時半阿10/1321:12推qweertyui891:三個動作三組8~12大肌群就爆了在練完小肌群大概1H10/1321:29→qweertyui891:練太久只有反效果吧10/1321:32就是因為這樣才想來問問我也想固定時間健身但是每次健身完我真的好累推TINA2215698:真的好久...練到最後我可能就沒體力或動作控制無法10/1322:04推clark0816:請問，你做的目的在哪裡？10/1322:07→clark0816:保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？10/1322:08→clark0816:依照你的菜單。
你覺得有進步？還是有要改善的地方？10/1322:08→clark0816:你的目標取向，有無達到目的，如果有。
恭喜你。
10/1322:09→clark0816:如果沒有達到你的目標。
說說你的目標是什麼？改善之。
10/1322:10嗯，我會好好思考的！重訓的目的是增加肌肉，身體有變結實。
希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。
推mimi94:以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大10/1322:17→mimi94:概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去10/1322:17→mimi94:一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前210/1322:18→mimi94:個多小時來得好10/1322:18好，我會再注意的，謝謝你。
推kobelakers:想瘦爆操嗎這樣也是可拉10/1323:04推Playorange:一個動作做3~4組就好你這樣已經overtraining了10/1323:405-7組其實是教練說的...所以我對這個數字也滿糾結的@@推Iversonshao:再滑手機看妹啊10/1400:39呃，我健身的時候手機不拿出來欸只有毛巾、水、計時器而已而且我是女的XD推se2422:倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。
10/1400:48做完重訓後加上有氧也是教練的建議。
我會思考一下自己的狀況，謝謝你：）※編輯:peyjen(122.117.5.101),10/14/201701:25:20推AppleBloom:我只抓45min10/1401:27→AppleBloom:少量多餐的概念10/1401:28→AppleBloom:我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳10/1401:29真的嗎......我來試試看拆看做好了推switchoff:組數有點太多了10/1401:49→switchoff:上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4然後8-13下一10/1401:51→switchoff:組這樣10/1401:51OK！謝謝你推yupzhe:把有氧拔掉或者改作hiit2組熱身3組正式訓練6-10下做7010/1402:42→yupzhe:%-85%的重量10/1402:42謝謝你！其實另一個困擾是其實練完隔天都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服→anlick:你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧?10/1404:16沒有啦，一天一個大肌群啊：）噓kodar7544:換教練根本亂七八糟10/1405:35已經上完教練課了XD推licklabium:放棄掉小肌群和有氧吧10/1408:32嗯，我來試試看！推corner0111:https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M看一下館長的影片10/1409:15OK!推clark0816:不可能所有的運動都可以一口氣完成。
10/1409:34→clark0816:你要肌肉變大。
就是所稱的「肌肥大」。
10/1409:34→clark0816:肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。
10/1409:35→clark0816:不要這個練，那個也練（同一時段）。
根本達不到你目標10/1409:35→clark0816:你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。
10/1409:36→clark0816:跟你想短期看到你運動的效果，比較難。
長期會看到10/1409:37→clark0816:但短期，時間也要三個月以上。
如果你的年齡跟我一樣老10/1409:37→clark0816:那種短期訓練的時間，可能會更久。
10/1409:38好的，我其實同一天只會練習一個大肌群。
謝謝大家寶貴的意見！我又有希望了QQ※編輯:peyjen(61.224.69.96),10/14/201709:52:44推gaymuscle:我每次練時間也是兩個小時左右大概在100分鐘到140分10/1416:27→gaymuscle:鐘之間有包含到最後的伸展10/1416:27→gaymuscle:有時候練的覺得有完沒完啊好累@@10/1416:28推WenjeMars:訓練量是遞增的教練5～7組不代表你也要5～7組請聆聽10/1416:40→WenjeMars:自己身體的聲音10/1416:41推www54500:自己一個人練。
第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組410/1418:16→www54500:-5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同10/1418:16→www54500:樣4-5組。
如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束10/1418:16→www54500:。
這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD10/1418:16→www54500:不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時10/1418:17推regeirk:雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面10/1419:57推regeirk:扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就10/1420:00→regeirk:好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。
10/1420:00→regeirk:當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵10/1420:01推a0740287:在忙什麼...10/1421:14→a0510326:身體激素一天也才夠你爆發1小時10/1509:31推pttwonba:大家都太兇了原po是女生耶10/1602:43推officina:我之前健身有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後09/2720:10→officina:我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ然後重訓做30~40分鐘吧09/2720:11→officina:我也女生但是我重訓之前中間休息時間很短因為沒做很累09/2720:12→officina:我都固定一個機器or動作4組/12下一個小時就想閃人惹QQ09/2720:14→officina:一星期去四五天吧因為我沒有做很累但是我的腿超好練09/2720:16→officina:跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子但我穿高跟鞋09/2720:17→officina:走路習慣了我覺得可能內在肌肉有差減脂還是要注意飲食09/2720:18→officina:如果我加有氧也可以弄到兩三個小時沒錯跑一個小時都可09/2720:19→officina:我覺得我不算很認真練至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒09/2720:20→officina:成果我也不知道跟基因有沒關係但訓練時間我之前是這樣09/2720:21
... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72 ※ 文章網址: ... mimi94: 一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者peyjen(空空遺忘)看板MuscleBeach標題[問題]健身時間長短時間FriOct1320:41:372017（手機排版，若不好閱讀請見諒）嗨，大家好，我想問一個已經困擾我一陣子的問題。
平常我都是排一個星期重訓3～4次，順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。
每個器材都做5-7組，8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）做完重訓之後，會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。
這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。
尤其是練背的那一天，四項器材加上下背訓練，就要花掉快兩小時半，還沒加上小肌肉的練習！做完也真的很累，都累癱了，而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......我想問問大家，有沒有可以調整的地方呢？我可以每天都去健身房，但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能大約兩個小時左右結束。
謝謝你們！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.252.111.72※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html→WenjeMars:每次重訓後都有氧！？減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/1320:54→WenjeMars:單ㄅ10/1320:54不有氧也是拖到快兩個小時半...重點不在有氧啊QQ※編輯:peyjen(111.252.111.72),10/13/201720:56:14推bearhug:五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/1320:59→bearhug:為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/1321:00我也好想知道為什麼啊啊啊啊推a31415926:你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/1321:03→a31415926:個小時10/1321:03下背一組至少1分20秒做五組推kobelakers:也太久了抓50分左右吧10/1321:05→kobelakers:重訓50分有氧hit15左右差不多10/1321:06→kobelakers:做那麼多組不如重一點57是包含熱身組嗎？10/1321:06→kobelakers:館長直播也才差不多練一小以內10/1321:07啊，對吼，有熱身組兩組通常是第一個器材會有熱身組2組+正式組5-7組第二個器材之後都是直接正式組了重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量※編輯:peyjen(111.252.111.72),10/13/201721:14:57推chocoball:一個器材5組抓15分做五種還不到一小時半阿10/1321:12推qweertyui891:三個動作三組8~12大肌群就爆了在練完小肌群大概1H10/1321:29→qweertyui891:練太久只有反效果吧10/1321:32就是因為這樣才想來問問我也想固定時間健身但是每次健身完我真的好累推TINA2215698:真的好久...練到最後我可能就沒體力或動作控制無法10/1322:04推clark0816:請問，你做的目的在哪裡？10/1322:07→clark0816:保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？10/1322:08→clark0816:依照你的菜單。
你覺得有進步？還是有要改善的地方？10/1322:08→clark0816:你的目標取向，有無達到目的，如果有。
恭喜你。
10/1322:09→clark0816:如果沒有達到你的目標。
說說你的目標是什麼？改善之。
10/1322:10嗯，我會好好思考的！重訓的目的是增加肌肉，身體有變結實。
希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。
推mimi94:以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大10/1322:17→mimi94:概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去10/1322:17→mimi94:一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前210/1322:18→mimi94:個多小時來得好10/1322:18好，我會再注意的，謝謝你。
推kobelakers:想瘦爆操嗎這樣也是可拉10/1323:04推Playorange:一個動作做3~4組就好你這樣已經overtraining了10/1323:405-7組其實是教練說的...所以我對這個數字也滿糾結的@@推Iversonshao:再滑手機看妹啊10/1400:39呃，我健身的時候手機不拿出來欸只有毛巾、水、計時器而已而且我是女的XD推se2422:倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。
10/1400:48做完重訓後加上有氧也是教練的建議。
我會思考一下自己的狀況，謝謝你：）※編輯:peyjen(122.117.5.101),10/14/201701:25:20推AppleBloom:我只抓45min10/1401:27→AppleBloom:少量多餐的概念10/1401:28→AppleBloom:我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳10/1401:29真的嗎......我來試試看拆看做好了推switchoff:組數有點太多了10/1401:49→switchoff:上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4然後8-13下一10/1401:51→switchoff:組這樣10/1401:51OK！謝謝你推yupzhe:把有氧拔掉或者改作hiit2組熱身3組正式訓練6-10下做7010/1402:42→yupzhe:%-85%的重量10/1402:42謝謝你！其實另一個困擾是其實練完隔天都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服→anlick:你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧?10/1404:16沒有啦，一天一個大肌群啊：）噓kodar7544:換教練根本亂七八糟10/1405:35已經上完教練課了XD推licklabium:放棄掉小肌群和有氧吧10/1408:32嗯，我來試試看！推corner0111:https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M看一下館長的影片10/1409:15OK!推clark0816:不可能所有的運動都可以一口氣完成。
10/1409:34→clark0816:你要肌肉變大。
就是所稱的「肌肥大」。
10/1409:34→clark0816:肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。
10/1409:35→clark0816:不要這個練，那個也練（同一時段）。
根本達不到你目標10/1409:35→clark0816:你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。
10/1409:36→clark0816:跟你想短期看到你運動的效果，比較難。
長期會看到10/1409:37→clark0816:但短期，時間也要三個月以上。
如果你的年齡跟我一樣老10/1409:37→clark0816:那種短期訓練的時間，可能會更久。
10/1409:38好的，我其實同一天只會練習一個大肌群。
謝謝大家寶貴的意見！我又有希望了QQ※編輯:peyjen(61.224.69.96),10/14/201709:52:44推gaymuscle:我每次練時間也是兩個小時左右大概在100分鐘到140分10/1416:27→gaymuscle:鐘之間有包含到最後的伸展10/1416:27→gaymuscle:有時候練的覺得有完沒完啊好累@@10/1416:28推WenjeMars:訓練量是遞增的教練5～7組不代表你也要5～7組請聆聽10/1416:40→WenjeMars:自己身體的聲音10/1416:41推www54500:自己一個人練。
第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組410/1418:16→www54500:-5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同10/1418:16→www54500:樣4-5組。
如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束10/1418:16→www54500:。
這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD10/1418:16→www54500:不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時10/1418:17推regeirk:雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面10/1419:57推regeirk:扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就10/1420:00→regeirk:好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。
10/1420:00→regeirk:當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵10/1420:01推a0740287:在忙什麼...10/1421:14→a0510326:身體激素一天也才夠你爆發1小時10/1509:31推pttwonba:大家都太兇了原po是女生耶10/1602:43推officina:我之前健身有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後09/2720:10→officina:我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ然後重訓做30~40分鐘吧09/2720:11→officina:我也女生但是我重訓之前中間休息時間很短因為沒做很累09/2720:12→officina:我都固定一個機器or動作4組/12下一個小時就想閃人惹QQ09/2720:14→officina:一星期去四五天吧因為我沒有做很累但是我的腿超好練09/2720:16→officina:跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子但我穿高跟鞋09/2720:17→officina:走路習慣了我覺得可能內在肌肉有差減脂還是要注意飲食09/2720:18→officina:如果我加有氧也可以弄到兩三個小時沒錯跑一個小時都可09/2720:19→officina:我覺得我不算很認真練至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒09/2720:20→officina:成果我也不知道跟基因有沒關係但訓練時間我之前是這樣09/2720:21