Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃上班族生活忙碌，下班就只想回家躺在沙發上追劇，連花一點點時間運動都不願意，一不小心身材大走樣！其實家中隨手可得的小物，就是你瘦身的好夥伴，快準備兩瓶礦泉水，每天練這6招水壺操，猖狂的肉肉都會消下去！「俯身划船」減齡10歲！同時能訓練到核心穩定與打造纖細手臂想練臀？比深蹲更刺激臀部的單腿橋式！5款推薦給久坐電腦桌前的你廣告-內文未完請往下捲動JohnSlater大家常說「能站就不要坐」，可是OL久坐上班族，常常一坐就2個小時以上，老是忙到忘記要多起來走走，甚至回到家累了，直接賴在沙發上，坐著叫外送，要走路出門買個飯都懶，這也難怪這幾年肥胖、肩頸痠痛、肌少症、慢性病的罹患率越來越高！如果不想要身體出事、身材走鐘，現在教你6招簡單水壺操，不需要跑健身房，也不用超大運動空間，只要準備好裝滿水的寶特瓶，就可以開始！居家鍛鍊免花錢～6招水壺操學起來1.二頭彎舉worldgym訓練部位：肱二頭肌步驟：採站姿，雙腳比肩略寬，雙手各反握一個水壺。

穩定核心肌群，上臂維持不動，彎曲手肘，並將水壺盡量朝向肩膀的方向彎舉，約停留1至2秒，感受二頭肌收縮，再將水壺放回至起始位置。

交替及重複動作，注意肌肉收縮感受度、保持體線，並自然呼吸。

2.反向飛鳥worldgym訓練部位：三角肌步驟：採站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，髖部往後、上半身往前傾，脊椎維持自然曲線；頭不後仰、雙眼直視地面，避免過度壓迫頸椎；雙手各正握一個水壺、拳眼相對，自然垂放。

保持軀幹穩定，收肩胛、不聳肩，雙手平穩往外展開，手肘微彎、手臂與地面平行，停頓約1至2秒，感受三角肌收縮，再慢慢回至起始位置。

重複動作，保持自然呼吸。

3.水壺臥推worldgym訓練部位：胸大肌步驟：平躺於瑜珈墊上，雙手自然向上伸直、各握住一個水壺，拳眼相對；雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，踩在瑜珈墊上。

保持軀幹穩定，彎曲手肘、雙手往下壓，手臂靠近地面時，停留約1到2秒，感受胸大肌收縮，再慢慢回至起始位置。

重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：運動過程中，肘關節不鎖死。

4.俯身水壺划船worldgym訓練部位：闊背肌步驟：採站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，髖部往後、上半身往前傾，脊椎維持自然曲線；頭不後仰、雙眼直視地面，避免過度壓迫頸椎；雙手各正握一個水壺、拳眼相對，自然垂放。

保持軀幹穩定，上臂保持不動，手肘往後拉起，水壺拉至靠近腰際，停留約1到2秒，感受背部夾緊，再慢慢回至起始位置。

重複動作，保持自然呼吸。

5.深蹲加肩推worldgym訓練部位：肩部、臀肌、腿部肌群步驟：採站姿，雙腳與肩同寬，並微微外八；雙手各正握一個水壺；維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行，停留約1到2秒，再慢慢回至起始位置，並雙手舉起、手肘不鎖死。

重複動作，保持自然呼吸。

教練小提醒：深蹲時，臀部不要往後延伸太多，以及避免圓肩、圓背，膝關節不內夾、不超過腳尖。

6.弓箭步worldgym訓練部位：腿部肌群步驟：採站姿，雙腳與肩同寬，雙手各正握一個水壺、瓶蓋朝前方，開始時單腳向前跨步，上身挺直，臀部出力，後腳腳跟朝上，注意膝蓋與腳尖皆要朝同一個方向。

保持軀幹穩定，吸氣時下蹲至雙腿呈現三個90度的位置，停留約1到2秒，